Hack počepe ali stiskalnice noge?

Malo verjetno je, da ruski rokoborec George Gakkenshmidt, ki je hkrati služil športnika v cirkusu, dovoljeno je misel, ki je izumil simulator za razvoj mišic nog je bistven atribut koli športne dvorane. Nisem pričakoval, in izločiti vpliv na mišice nog, ki se doseže z manjšimi spremembami na osnovnih vaj. Ampak najprej stvari prvi. Tema tega članka je, da kramp squats, različne vaje, učinkovitosti in tehniko izvedbe.

Kaj je kramp trener?

Z napravami, ki delujejo kramp squats, hodi zelo težko. Neizkušene zdi napravo simulator za mučenje ali naprave za usposabljanje astronavtov. Hack stroj ima trdne temelje in nekaj stojala za togost. Nameščeni pod kotom 50 stopinj voziček postavljen na posebnih vodilih, ki mu omogočajo opravljanje gibanje valja gor in dol. Poleg tega je na vrhu vozička so mehke omejevalniki za ustavitev ramenskega sklepa. Dno simulatorja je opremljen s fiksno omejilo za noge nameščene pravokotno na vodilih. Zasnova ima vrat za montažo dodatno težo. Ni težko uganiti, da je športnik dotika voziček nazaj, ramenih sloni na njenih nasloni, in noge - v spodnjem postaje. Vaja se izvaja v skladu s tehnikami in nejasno spominja na squats.

Brez poškodbe art kolena zajamčena

Mnogi športniki menijo, da sedi v kramp trener varnejša kot neposredno delo z Štangla. Res je. Naprava zmanjšuje obremenitev hrbtenice in hrbtnih mišic zaradi vadbe je priporočljivo, da športniki, ki imajo podobne težave. Kljub temu, kako varno kramp bi se šteje vsak stroj, se zahteva in katerih kršitev bo imelo za posledico telesne poškodbe:

1. Pri delu v ohišju simulator mora vedno dotikati prevoz na treh točkah - ramena, hrbet, zadnjico.
2. glede na položaj nog na dlani kolena ne sme segati prek črte nogavic.
3. Ne da čepenje pod vzporedno med stegna in dlani na nogah.
4. To je nemogoče v celoti poravnali kolena na najvišji točki vaje.

Poudarek obremenitve

Performing kramp čepenje, je treba pozornost nameniti lokacijo postaje na postaji. To je odvisno od njega porazdelitev obremenitve v času squats. Možnosti za lokacijo soigralca veliko. Vabljeni upoštevati nekaj osnovnih igra:

1. Pri nizkem položaju noga, pod vozička, se obremenitev podvržemo drugi del stegen. Širši stopala skupaj, bolj obremenitev težišče proti zunanji strani stegna. Seveda pristop nog med seboj z očmi vstopi v notranji del zobmi.
2. Če se noga postavljenih na vrhu postaje, se obremenitev prenese opazil skupino mišic.
3. Kadar kraka ovrednotenih v središču dlani, pete skupaj, prste vrozn obremenitev osredotoča na notranji mišične skupine.

Vsak športnik mora neodvisno izbere sam pravilna nastavitev noge, pozoren na obremenitev in se osredotočiti na "letijo" čez črto dokolenke. Po vseh nog se razlikujejo tako v dolžini in strukturi.

kozmetični zahteva žrtvovanje

Poleg klasičnih squats in lunges z utežmi ženske trenerji od vložitve ne zanemarjajo izvesti povratne kramp počepe. To je le vaja, ki se osredotoča večino bremena na zadnjici. Največja učinkovitost je neposredno sorazmerna s škodo izvedbe. Zaradi tega, kar je naslednji kramp stroji niso veliko športnikov v telovadnicah. Po pravil profesionalne športnike "Nedrag najljubšo vajo narediti za doseganje največje učinkovitosti", je vredno vzeti čas za študij performansa in v zelo kratkem času, se lahko tako moški kot ženske, dobili dober rezultat.

Oprema za povratne squats

Povratne sedi v simulatorju kramp njihova zmogljivost naprave so nekoliko podobne klasične squats, in jih zapomniti v kleti:

1. Od začetka vadbe do konca hrbta mora ostati ravno. Dovoljena deformacije v držo, ki pa v nobenem primeru ne more grba.
2. Ne, v nobenem primeru, v okviru vaje ni dovoljeno ločitev pete iz postaje. Preselili pete - obremenitev na kolenih z vsemi njegovimi posledicami.
3. V času čepe ponev mora biti mogoče umakniti nazaj. Zaradi prsi vso pot v tovornjak in tako se premika nazaj, vendar si moramo prizadevati za največji odklon, raztovarjanje kvadriceps.
4. Pri dviganju je nemogoče v celoti poravnali svoje kolena in potisnite obremenitve roke gor - to je čepenje, klop pritisnite in ne v delti.

Alternativna vadba Štangla

Vaja je - ni simulator. Zveni znano? Nič ne preprečuje opravljanje kramp počepe. Če na prvi znanec vadbo zdi težko in nemogoče, nato pa po nekaj sit-ups je pokazala, da je tehnologija ni nič takega. Zelo veliko kramp sedi podobna klasični deadlift. Žalovanje je samo nazaj golenico. Po tehniko opravljanje squats kramp stroj, vodenje pete na tleh in imajo ravno nazaj, da ne more skrbeti, da v času čepenje telesa napolnjena naprej ali nazaj. Od uravnoteženje celotno naročilo, ne glede na nastavitev stopala. Sodeč po številnih pregledih športnikov, negativno vadbo v eni - zaradi razširjenega podlakti oprijem oslabljen. Zato je ta vaja priporočljivo za športnike z razvitimi mišicami v rokah.

obrnjen?

V dvorani lahko našli še eno zanimivo napravo, da je zelo spominja na kramp stroj, le z glavo navzdol. To je pravzaprav simulator za medije nog v sedečem položaju, in ne odnos do Gakkenshmidt naprave, ki jih ni. In za vse športnike, ki se ne more odločiti, kaj vaja opravljajo stiskalnice za noge ali kramp squats, strokovnjaki priporočajo, da imajo tako možnosti v enem kompleksu. Konec koncev, je logično, samo, da so sposobni upreti delitev klasične počepe. Ti dve vaji se priporoča, da izvedejo vse športnike, ki imajo težave s hrbtenico. Čeprav so mnogi športniki, ki delajo s posebnimi mišice nog, zatekajo k izolacijske vaje, to je samo v nogah klopi in kramp stroj je mogoče nastaviti ustavi, kot želite, brez strahu, da bi izgubili ravnotežje.

Skratka,

Kot je razvidno iz raziskave, kramp sedi so priljubljena med športniki. Poleg tega je učinkovitost tega postopka, ga postavlja ob bok z osnovnim čepenje, ki poudarja njegov pomen v bodybuilding. Glavni problem za vse začetnike, ki je seznanjen s tehniko izvedbe, je le priročno izvrševanje. In, kot je navedeno zgoraj, to ni tako enostavno. V vsakem primeru športnik odloči, da je pristojnost za to - lepe in močne noge in enostavnost usposabljanja.