Romunski deadlift: Lead tehnika

Romunski deadlift - eden redkih osnovnih vaj v bodybuilding, ki lahko začne obratovati vse velike mišice v telesu: v pregibači noge, zadnjica, nižje nazaj mišice. Zagotovo bo del usposabljanja zanimajo ne samo športniki, ki sanjajo, da bi si lepo telo, ampak tudi za začetnike, ki želijo izgubiti težo, ker za velike mišice potrebujejo ogromno energije. Poudarek tega članka tehniki romunski deadlift, opis vaj in priporočila za njihovo izvajanje.

Ozadje

Iz naslova je razvidno, da je romunski deadlift bodybuilding prišel iz Romunije. Uteži Nicu Vlad, olimpijski prvak, se uporabljajo te vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta. Konec koncev, za razliko od konvencionalne deadlift, ta naloga dejansko ne naloži kolenskih vezi. Tudi za usposabljanje, kar potrebujete manj teže, ki ima pozitiven učinek na hrbtenico.

Klasično Romunski oprijem izvaja z Štangla, vendar v zadnjih letih je bila uporaba te vaje v telovadnici dvoranah po vsem svetu, podobne vaje na simulatorjih in uporabo dumbbells. Z vsemi razpoložljivimi vaj in tehnik njihove uspešnosti v je bralec iz tega člena.

Tehnika Štangla

V bodybuildingu, veliko vaj, ki, če je nepravilno opravljenih vodstvo na poškodbe. Te vaje vključujejo travmatično in romunski deadlift. performance tehnika zahteva obvezno izvajanje posebnih ukrepov algoritma brez kakršnih koli sprememb.

1. pristopiti zelo blizu vratu palice, dajanje širina stopala ramen in vzporedno stopala med seboj.
2. Uporaba ravne oprijem roke ramenski širina narazen ali rahlo širši.
3. Noge rahlo ukrivljen na kolena, hrbet raven, oči naprej.
4. Naklon medenice se potegne nazaj, ne nagne. Na zadnji caved v hrbtu.
5. Na najnižji točki vrat ne čaka na tleh in se drži na maso. Ko je pravilno izvedena bi moral tehnika občutek raztezanje pregibači noge.
6. zajemanje izmet pojavi medenico naprej zaradi bolečin mišic.
7. V okviru vaje je treba nadzorovati, da se drog vratu zdrsne na nogah - v območju od 1-5 mm.

Obstajajo številna vprašanja

Za mnoge, se zdi čudno, da je tehnika, predstava je zelo podobna klasični deadlift. Zato je potrebno razumeti razliko med potiska v romunščini postanejo. Prvi poudarek obremenitve - se je preusmerila na hrbtnih mišic na stegnih in zadnjici med izvajanjem romunskega osnutka. In za klasično deadlift vse prav nasprotno. In logično, če pomislite - za deadlift je vaja za razvoj hrbtnih mišic in glavna naloga romunski deadlift - razvoj mišic nog.

Ne jemljite post drugačen prijem, tako kot v številnih raziskovalnih psihologi so prišli do zaključka, da je veliko teže še vedno zvijajo telo na eni strani, kar je nesprejemljivo za hrbtenice diskov. In če želite, da se bar v rokah, bi morali razmišljati o nakupu posebne trakove za ščetke.

Priporočila strokovnjaki

Tehnika romunski deadlift je preprosto, vendar strokovnjaki priporočajo začetnikom, naj bodo pozorne na nekatere nianse.

1. zaokroževanje zadaj ne bi smelo v vsakem primeru. Če je težak, zato ga je treba zmanjšati, če mišice nazaj ne dajejo ovinek v položaju, nato pa od vaja je, da na vseh. Sprva naj bi vaja spremlja trener, ker je študija tehnologije lažje, da se naučijo, kako izvesti romunski deadlift.
2. Nadzor položaju glede na vratu noge mora vedno pojavljajo v procesu učenja. Dobesedno vratu naj drsi nogah, vodenje težišče na mišice nog, ne dovolite premik obremenitev na hrbtu in hrbtenici.
3. Močne roke - to je dober, vendar ne želite, da potegnite vratu mu pri vračanju v začetni položaj. Cilj rokah je le držite teža dvigala izpolnjujejo glutes in pregibači noge. To smemo pozabiti.

Varnostni nasveti

Romunski deadlift na ravnih nog, ki je po nekaterih virih v medijih priporočljivo, seveda vsak dober športnik ne prinaša. Vključeni v vadbo, se iztegovalke mišice hrbtenice, se športnik tveganja ostajajo invalidi za vse življenje. Zato priporočamo vsem novincem, naj bodo pozorne na tehniko izvajanja klasično romunski oprijem.

Ni potrebe, da se upogne na vrhu. To ni v powerlifting tekmovanjih. Če ne poravnate noge na končne točke, zadnjice so ves čas napete, zato bodo razvili bolje. Prav tako ne spustite vrstico na tla, ker za njeno vzpon gotovo pridružijo pri delu mišice hrbta, in da je kršitev opreme vadbe.

Romunski deadlift je priporočljivo izvajati po kakovostno ogrevanje in raztezanje mišic nazaj dnu. Športniki morajo paziti na hiperekstenzijo, ki bo sposobna pripraviti pasu z obremenitvijo, medtem ko zmanjšanje travma opravljanje osnovnih vaj.

Alternativa utežmi

Ni nujno, da za opravljanje osnovne vaje z Štangla, novinci seveda bo pritožba na romunski deadlift z utežmi. V mnogih dvoranah je prepričanje, da je ta naloga lahka možnost vaje z Štangla. To stališče je zmotno, čeprav, če samo zato, ker vse vaje z utežmi vključuje veliko dodatnega dela mišic, ki opravlja vlogo stabilizatorja. Ogledate si lahko to iz prve roke, sem poskusil, da bi vajo izmenično z Štangla ali utežmi. Kot rezultat, lahko opazimo strm padec v operacijskem teže. Na voljo je tudi zasluga v romunski deadlift z utežmi: manjša teža ni tako težka obremenitev hrbtenice je ročke je lažje nadzorovati, jih spustite na noge linije, in zapestje se tako ni obremenjena kot pri delu z Štangla.

Najbolj ponudba

Številni športniki se bojijo, da niti predstavljati, kaj bi storili, ne da bi Smith simulator, v katerem se lahko opravljajo skoraj vse vaje brez pomoči. Romunski deadlift, foto katerega pravilna izvedba je na voljo v medijih, je pogosto priporočljivo opraviti v avtu Smith.

In če je na prvi se zdi, da je simulator zelo težko vajo, nato branje Smith stroj in uporabo tehnike, boste ugotovili, da je vse, kar je ravno nasprotno. Glavna stvar - v začetnem položaju dajo noge, tako da golenico dotaknil bar palico in upogne. Po tem, morate samo za delo medenico - da ga potisnite naprej, da se dvig bar, in dati nazaj, da se vrne v prvotni položaj. Določba ni treba nadzorovati kolena - ne more iti preko linije vratu naprej.

Priporočila za delo v avtu Smith

Če se mora vaja biti in priporočila za njo za učinkovito izvajanje - to je dejstvo. Romunski deadlift v simulatorju Smith se izvaja z vgradnjo dodatnega višino platforma za 20-30 centimetrov. Dejstvo, da je vrat spustil nujno spočiti v nižjih sponke gonila, ne omogoča športnik v celoti raztezajo mišice igralec. Stoji na platformi, lahko izognili težavam pri uveljavljanju.

Zelo pogosto Smith stroj, ki ima nagib regalnih 7 stopinj. V takih primerih, ko dviganje uteži vratu bo umaknila iz noge naprej, premika obremenitev hrbtenice. Da bi to preprečili, strokovnjaki priporočajo dobili v bar simulator na drugi strani. Ker je pri delu v avtu Smith se ne ukvarja mišice-stabilizatorji, bo novinec ugotovili, da je lažje spopadanje z veliko težo. Vendar pa ni vse tako preprosto. Večina trenerji imajo posnetke sistem bar z vrtečimi kljuke. Težava se je pokazala po vadbi, ko poskušate popraviti palico - ročice vrat svojim podlahti, ki imajo hkrati v rokah precejšnjo težo, skoraj neresnično.

Smernice pri dekletih

Zaradi neznanega razloga, se domneva, da je romunski deadlift - za morala dekleta in fantje opravljajo počepe. To je še neumni neizobraženi ljudje, ker so dve popolnoma različni vaja. In če govorimo o dekletih, seksualne strokovnjaki ženski priporočamo, da se naučijo tehniko izvedbe romunski deadlift z utežmi. To je zelo preprost: delo z malo težo ni le udobna, temveč tudi učinkovito.

Girls ljubezen njihova kompleksna pretvori v fitnes vadbo, ki ustvarja simbiozo različnih vaj. Z romunski deadlifts ne potrebujejo. Ta vaja je osnova in tehnika njeno pravilno izvajanje v celoti odvisna od rezultata.

​​V iskanju največje obremenitve

Poskus, da v čim večji meri prenesti mišice nog, mnogi začetniki začeli iskati načine za reševanje tega vprašanja. In nekako sem jih našel v obliki super-sprejemnikov. Takšne odločitve so običajno niso predmet logike - kako lahko dve osnovni vaje za iste mišice izvesti ob istem času? To je nesmisel, in da je treba zavrniti iz zgodnjih fazah razvoja. Če želite učinkovito delo, potrebne mišice, je potrebno, da se premaknete v smeri Črpanje - več ponovitev (15-20) in manj časa za počitek (30-40 sekund) - to je ključ do uspeha!

Če tovor ni dovolj, bi morali paziti na pripravo programa mišice nog uresničevanje, v kateri je glavna vloga, da je treba zagotoviti osnovne počepe. In šele nato ga upravlja romunski deadlift. Seveda, po osnovnih vaj, ki jih je treba posvetiti pozornost in izoliran - krivljenje femoris v simulatorju leži ali lunges z utežmi, če žarišče mišice zadnjice.

Skratka,

Kot je razvidno iz pregleda, kakršne koli tehnike izvršbe ali pri izvajanju, ni težav. sam Vsak novinec mogoče izbrati eno od izvedb in narediti študijo mišic nog. Vendar pa mnogi strokovnjaki trdijo, da bodo dekleta bolj učinkovito romunski deadlift z utežmi. Tehnika te vaje nima nič opraviti s tem, celotno stvar v majhni teži, ki je ženski spolni lažje rokovanje.

Mladi, mnogi trenerji priporočajo, da ne prenehate Smith simulator, če mu je všeč, da izvede romunski deadlift. To je vse o mišičnih-stabilizatorjev, zaradi premajhne obremenitve lahko atrofija. Zato je treba vsaj enkrat na mesec, da prevzame dumbbell in izvesti vajo za razvoj mišic.