Mrtvo povezavo - opravljanje oprema in opis vaj

Malo vedo, da so mišice nog predstavljajo okoli 50% mišične mase prehrano, kakor tudi naše telo ni neumno, in telo se nagiba k sorazmernosti, tudi če je gugalnica samo eno nogo, bo športnik še povečala v višini drugih mišic. To je mogoče pojasniti tudi z drugega dejavnika: ko težke vaje za mišice nog, kot so squats, mrtvi potegom, lunges, osebe v velikih količinah, se sprošča hormon testosteron, silijo obsežno pospeši sintezo beljakovin in kasnejše hipertrofija (povečanje glasnosti) mišic. Ne pozabite, da smo vsi ostali mladi tako dolgo, kot naših mladih nog. Takoj, ko bo imela starost učinek je hoja postane bolj mešanje kart, hodi bomo mogli ne tako dolgo, in teče - še toliko bolj. Zato, načrpati noge kot mladenič povsem brez enega bolelo.

Mrtvo sila na ravnih nogah

Ta vaja je osnova za usposabljanje mišic nog. To je popolnoma deluje stegna in zadnjico, tudi v večji ali manjši meri, in drugih mišičnih skupin (hrbet, tiska in tako naprej. D.). Ob istem času, je precej zapletena in travmatično, zato je potrebna posebna previdnost je idealna tehnika za njegovo izvajanje, da bi se izognili poškodbam in dosegli najboljše rezultate. Tako je algoritem za uresničevanje "Dead Rod": 1. Prvi korak je, da se bar na zunanji strani regala omame.

2. športnik vzame Štangla v rokah ramen širina narazen. V nadaljevanju je malo oddaljen od stojala (korak 2-3).

3. Nato bodybuilder spustite vrstico na tla, vodenje hrbet in noge naravnost (lahko rahlo ukrivljen le na območju kolena).

4. Ko športnik maksimalno znižala, je postopoma začne Popušten, držite vratu čim bliže soigralca.

To pomeni, da bo ta tehnika omogoča, da opravlja enostavno in, kar je najpomembneje, kvaliteta za to vajo. V nekaj tednih lahko občutite krepitev mišic v nogah in hrbtu. Da bi se izognili zvini mora biti dobro ogreje pred vadbo, da bi se razpršijo krvi po telesu. Za najboljši učinek, morate opraviti 3-4 sklopov 8-10 ponovitev na niz, ki počiva med njimi (primerno) za 1-2 minut.

Program Primer usposabljanja

Za športnike, ki imajo dobro prilagodljivost, ampak napačno izvajanje tehnike, trening cikel raztegne do 12 tednov. V prvem tednu vadbe se izvaja s 70 odstotkov največje delovne teže, ki ste končali prejšnjo vadbo. Ker drugi in četrti teden se začne večjo intenzivnost in obseg dela. Od petega tedna je določeno zmanjšanje obsega, vendar je povečana intenzivnost. Pred dviganjem uteži delavce je treba opraviti nekaj toplo-up, katerih število je odvisno od izvajalca.

Mrtvi potisk lahko posplošimo kazalnik moči športnika, saj, kot je navedeno zgoraj, vplivajo vadbene različna mišičnih skupin iz golenico do trapezna. Opozoriti je treba, zanimivo dejstvo: to privlačnost se ne uporablja v konkurenčnem powerlifting kot televizijo, kjer ima športnik ravne noge, ne omogoča dvigniti dovolj visoko težo. Poleg vadbe, kot je bilo že omenjeno, travmatično.