Vaje za fitnes za dekleta hujšanje. Seznam vaj v telovadnici za dekleta

Mnoga dekleta, ki želijo shujšati ali da je številka bolj elegantno, poskuša narediti jogo, pilates, aerobika, ples - vse, vendar ne bodybuilding. Večina nekako prepričan, da bo šel v telovadnico obrniti močan in grd za rast je dekle mišic. To ne bo nikoli zgodilo, za enega preprostega razloga - nizke stopnje v ženskem telesu moškega rastnega hormona testosterona, ki je odgovoren za rast mišic. Ampak, da se znebite odvečne maščobe in da si privlačno postavo, razen v telovadnici, je malo verjetno v kratkem času. Osredotočite članek: vaje za fitnes za ženske - kako hitro in učinkovito ustvariti obliko svojih sanj.

Prvi korak v pravi smeri

Da ne bi odpadki dragocenega časa, so mnogi profesionalni športniki priporočamo vsem dekletom brez izjeme, da obiščete telovadnico, ki ima svoj trener, ki so sposobni za vstop v zamahu stvari in pomaga doseči hitrejše rezultate. Pobiranje udobne čevlje in oblačila za razrede, lahko čez prag telovadnice, pa ne da si neumen med športniki, nekaj pravil, kar morate vedeti:

1. delujoča tehniko. Ugotoviti je treba ves čas, saj so vaje v telovadnici za dekleta, večinoma izolirano, delujejo samo eno mišico. To pomeni, da boste morali to storiti, pravi trener, in ne sam.
2. Varnostni. Premikanje po sobi, kar potrebujete, da gleda naprej, da ne pade, ujeti nogo za šankom.
3. Izvajanje vaje za fitnes za ženske spoštovati etiko. Telovadnica je sprejela, da pozdraviti, ni odvrnilo športnika, ki se ukvarjajo v postopku, ne da stopite preko nekoga drugega lupine, dajo na čistih oblačil in imajo urejeno podobo.

Vsi Zaradi energije

Največji mišic v človeškem telesu - kvadriceps (noge). To je še vedno razumeti, kakšne vaje za fitnes za dekleta. Za hujšanje ni nič bolje kot sit-ups z utežjo. Obstajata dve osnovni vaje, od katerih mora biti prisotna v programu:

1. globoka čepe z utežmi v rokah. V tej vaji, je treba imeti opore za noge, višina, ki mora biti najmanj 20 cm. S tem, ko noge v porastu, približno 35-45 cm drug od drugega, opravlja počepe tako globoko, kot je mogoče.
2. Klasična sedi. Stopala ramenski širina nogavice v stranski kotom 30 stopinj, naravnost nazaj. Performing počepe, je pomembno zagotoviti, da kolena ne segajo preko terminskih nogavice.

Beautiful zadnjico - sanje vseh deklet

Nekateri sedi v obliki ne bodo mogli izogniti zadnjico, potrebujejo točke obremenitev mišic. Tukaj pomaga osnovne vaje za telovadnico za ženske. Za nog in zadnjice hkrati obstaja več možnosti, in vse od njih se lahko aktivira v programu.

1. inverzne Naseliti v Hack stroju. Iskanje telovadnice trener čepenje, pri čemer je palica vrat nagnjen na navpičnico (50 stopinj), je treba vzeti v izhodiščni položaj. Za to, da leži na trebuhu na solarija z žigom, ramena dotikajo zgornji nosilec noge in manjši postanek. Čepenje vaja je podobna pol, vendar pa ni nujno, da pade veliko dovolj globoka, da bi dosegli boki vzporedni na spodnji postaji.
2. odpremo noge nazaj v polje. Določitev noge poseben pas z Velcro na spodnji enoti, morate priti čim bližje fitnes napravo telesa in sprejeti ograje. Noga se navija brez upogibanja kolen navzgor, dokler je vzporedna s tlemi. Zajemanje priporočljivo malo počasneje.

daje olajšanje stegenske mišice

Povečajte vizualne obseg zadnjice na noge v ozadju bodo pomagale vaje, ki bo dal olajšave pregibači noge. Najučinkovitejše vaje za fitnes za dekleta - to je potisni drog z ravnimi nogami in pritisnite povratnim noge v simulatorju. Oba vaje se lahko doda v program.

Potisni drog z ravnimi nogami izvedemo iz stoječem položaju. Noge ves čas rahlo ukrivljen na kolena. Vodenje hrbet stanovanje, morate narediti klancu navzdol, začetek vadbe medenice nazaj. Povešene vratu 5-10 cm pod koleni, se morate vrniti v prvotni položaj.

Vadba v fitnesu za dekleta je zelo enostaven za igralec. Lezite na obrazu klopi navzdol in se blago dviganje, noge gor, upogibanje kolena. Edina stvar, ki je ni priporočljivo - je v teku dvigniti medenico navzgor.

Togi kardio ročke

Vaje za fitnes za dekleta, ki se začnejo sodelovati, da bi zmanjšali telesno maščobo, zahteva obvezno prisotnost kardio obremenitve. Najučinkovitejši v telovadnici velja lunges z utežmi. Videti je preprosto vajo za nekaj sekund je lahko poveča srčni utrip na vsakem športniku, ne glede usposabljanja. Zaradi tega seva pri izvedbi tega postopka ni potrebno, je dovolj, da menijo, dva ali tri pristope v eni seji, ki priporoča, da ne več kot enkrat na teden.

Ob dumbbells v vaših rokah, morate vzeti v začetni položaj, stoji naravnost, z nogami skupaj. Ob korak naprej in s svojim nogo na tleh 40-50 cm od telesa, zložite koleno druge noge. Hrbet je pravokotno na tla ob istem času. Izdelava rahel nagib naprej, se v začetni položaj, ponovno povzpela iz pete na tleh na zadnji strani ohišja. Celotna obremenitev pri dvigovanju bi prišlo na sprednji strani kolka nahaja nog. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, Udarci z drugo nogo. Eden od pristopov je dovolj 10-12 lunges za vsako nogo.

Osnova je potrebna samo za moške

Vaje za fitnes za dekleta, so fotografija, od katerih je navedeno v članku (na primer), kažejo, da je treba tudi prsni mišice pozornost. Pojdi pod prečko ni nujno bolje za začetnike, da delo z utežmi. Profesionalni športniki priporočajo le dve vaj, ki lahko izboljšajo videz prsi.

Pritiskom utežmi na prsih na drogu. Če želite to narediti, leži na hrbtu na klop in dvignite dumbbells več na prsih. naravnost z orožjem - to je prvotni položaj. Vzemite sapo, vzemite komolci na straneh, znižanje Ročka prsih. V tem primeru je podlaket so pravokotno na tla. močno izdihnite vrniti dumbbells v izhodiščni položaj. Postavitev je podoben Dumbbell, le majhno razliko - v procesu zniževanja komolci krtačo iti narazen, oklepajo med podlakti v biceps in 120-150 stopinj.

Priporočena menjavanje benching in ožičenje z izvajanjem enega od njih na drogu in drugi pod kotom 30 stopinj navzgor ali glavo navzdol.

prav tako potrebujejo

trebušne mišice je treba obravnavati

Že dolgo je znano, da trebušne vaje ne gorijo maščobe. Toda trebušne mišice zaostritev ne moti, saj je po odstranitvi odvečne maščobe bi videli olajšave. na telovadnici vaj za hujšanje dekleta vključujejo vse vrste ups noge v primež v vrstici ali organa v ležečem položaju. Velike razlike v vseh vaj ne, to je pravzaprav ena mišica, ki je naložen na drugega zornega kota. Zato bo vsak športnik sam izbere nekaj trebušne vaje, bi ona raje. trebušne mišice je priporočljivo, da namenijo dva dni na teden, to je dovolj tako za prosti čas kot tudi za učinkovitost.

Krožno usposabljanje

Izdelavo seznama vaj za fitnes za dekleta, so mnogi profesionalni športniki doda usposabljanje it vezja. To je, ko so vse vaje programa izvaja en pristop dosledno, brez predaha. Tri ali štiri kroge okrog 5-6 vaj lahko izčrpajo tudi strokovno. Zato mnogi začetniki storiti odpustek - zmanjša število krogov ali dovoljen minutni počitek med sklopov. Ena stvar! Nekatere novice športniki, ki želijo izgubiti težo hitro, se doda kardio usposabljanja krog.

V zaključku

Kot je razvidno iz pregleda vseh vaj za telovadnico za ženske so zelo učinkoviti in lahko le koristi, ne škodi, ki so tako strah mnogih Pupljenje športnikov. trening za moč lahko daje mišični tonus, in se znebi odvečne maščobe - olajšave. O koli telesne teže more biti nobenega dvoma. Čas ne čaka - ti treba hiteti v telovadnico za rezultate.