Skomigne z utežmi - recept za lepo trapezu

Poleg osnovnih vaj za izgradnjo lepo športno postavo, obstaja veliko manjše, ki so športniki spominjam delala močan trup, in spomnil, na ozadju slabotnega mišice. Govorimo o nog, vratu, podlahti in trapeza. Hitro in pravilno razviti zaostaja mišice ne bo težko, glavna stvar -, da sledijo pravilno tehniko in imajo željo. Poudarek vaje, ki omogoča kratek čas za razvoj trapez mišic - skomigne z utežmi.

Prednosti Ročka

Kot veste, lahko isto vajo opravi z Štangla ali utežmi. Poleg tega je bar šteje za bolj vsestranski in omogoča izstrelka za črpanje vsako mišico v človeškem telesu. To je resen dejavnik, in si ne more trditi z njim. Vendar pa obstaja nekaj vaj, ki se izvajajo z barbell se dejansko ne dobimo. Obremenitev se prenese na druge mišice, je neprijetno in lahko vodi celo do poškodb. Te vaje so in skomigne z utežmi. Tehnika zahteva, da telo naravnost, ampak z žigom tega ni mogoče storiti, in rahel nagib naprej prenaša obremenitve s trapezi na ramenih in hrbtu. Zato so vsi športniki, brez izjeme strokovnjaki priporočajo opravi samo skomigne z utežmi, ne glede na vrsto vadbe - stoje, sede, ali pod kotom.

Klasična izvedba stoji

Večina športniki raje naredite vadbo položaj in nato prenese na svoje izkušnje na mlade športnike. Po sprejeti pravilno stališče, da je mogoče, da se dejansko izloči valjanje in se osredotočiti neposredno na izvedbo vaje, «skomigne z utežmi." predstava Tehnika je zelo preprosta:

1. Točka roke ročke. Stand up naravnost, noge nekoliko ožja od širine ramen. Nogavice razporedi na straneh za boljšo stabilnost. Naravnost nazaj, so ramena razporejeni, brado gor.
2. Dvignite ramena do čim več, kolikor je to mogoče. Končna točka se lahko izpusti brado navzdol in vedno premor za 1-2 sekunde. Nežno spustite dumbbell navzdol.
3. V procesu izvajanja je treba spremljati roke, tako da so sproščeni v biceps in ločila v roki.

kmet Pot

Če shrugs z utežmi stanju ne dajejo ustreznega rezultata, bi morali paziti na vadbo, imenovano "kmeta sprehod." Moramo sprejeti najtežje uteži ter jih preprosto premikanje po prostoru, občasno ustavljanje in delaš ročke dviganje ramena navzgor. Veliko število ponovitev, da se štetje ni potrebno. Pomembno je, da se naloži na dnu trapeza in pritrditev na druge mišice. Seveda, lastniki šibke in nerazvitih podlakti take vaje ne bo prinesla rezultatov, zato "sprehod" opravlja večino profesionalne športnike, za katere skomigne neučinkovita. Vendar poskusite to tehniko je še vedno vredno.

V prid zdravem opazil

Zanimivo je, da veliko športnikov v dvorani priporočajo tem skomigne z utežmi za sedenje. Temeljijo na dejstvu, da je v sedečem položaju obremenitvi hrbtenice ni tako močan kot v stoječem položaju. Če se spomnite tehniko uspešnosti, lahko opozori na dejstvo, da bi morala biti naravnost nazaj. Ne glede na to, v kakšnem položaju se bo športnik - stoje ali sede s hrbtenico obremenitev se ne grem nikamor, in razlika med temi vajami le udobje. Ena je všeč, da bi sedel, drugi - stati. Pozitiven vidik v sedečem položaju je pomanjkanje oskrbo pri opravljanju drugih mišic. Ker telo počiva na klopi, ali ne bo mogel skočiti, ali naj si prizadeva, da bi pomagali medenico trapez v vleče veliko težo.

Schrag na potlači

Vaja "skomigne z utežmi," pod kotom 45 stopinj, medtem ko leži na trebuhu, je malo drugačna od klasike. In to ne more biti imenovan udobno.

1. mora ležati na trebuhu na napravi nagnjena pod kotom 45 stopinj. Lokacija glave mora biti nad robom klopi. Feet naslanjati na tla za odstranitev spinalne obremenitve.
2. partner mora predložiti dumbbell, ki jih je treba sprejeti oprijem na vrhu. Glavna stvar - ne dovolite, da vaše roke strmo navzdol s težo.
3. Na vdihavati, počasi, a zagotovo prinašajo lopatici skupaj. S strani bi bilo všeč, da odpravi ramena. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

Če ni

brez droga

Če telovadnica skomigne z utežmi za opravljanje ni nobene možnosti, športniki ostaja edini način - za razvoj trapez s pomočjo vrat. Tehnika se ne razlikuje od namenjen usposabljanju z utežmi. Vendar bo samo izpolnitev ustvariti nevšečnosti. Bodite sprednji bar ni priporočljivo, saj bo to stati na spustil, upoštevajte ramo znotraj in končati delo hitro uveljavlja biceps bolečino, hrbtu in vratu. Če je soba je Smith stroj, je vprašanje odstrani. Ob vratu v svoje roke in jih postaviti pod noge, je priporočljivo, da pusto naprej po celem telesu, ki ga 5-10 stopinj. Torej obremenitev ne oditi na ramenih in vratu ne bo raztezajo čez celotno telo navzgor. V drugih primerih, ki jih je treba sprejeti vulture roke, stoji nazaj k njemu. Ta položaj bo maksimalno ravno spin.

Skratka,

Ugotoviti, kako to storiti skomigne z utežmi, je treba pojasniti, teže, število nizov in ponovitev, kot tudi pogostost črpanje teh mišic. Trapez dobro odziva na stres, zato, da se delo teh mišice dovolj za izvedbo največ 4-5 sklopov. Teža je treba izbrati tako, da bo vrstni red 15-20 ponovitev, ni več. Seveda, ni vsak športnika podlakti za spopadanje z obremenitvijo in bo dumbbells, zato strokovnjaki priporočajo uporabo posebnih trakov za zadrževanje potnikov. Skomigne z utežmi se lahko izvede enkrat na teden, po možnosti na dan, namenjen usposabljanju mišice hrbta.