Kako čepenje, da za črpanje do zadnjico, namesto nog?

Hiter tempo sodobnega življenja, ženske nimajo časa, da se s časom. Vendar pa, kot oni zaslužiti starejši, bolj so se začeli opažati, da se telo spreminja, in ne na bolje: obstajajo dodatne maščobne obloge, mišice povesile, koža postane mlahavo. To so posledice, ne samo starost, ampak tudi v zvezi z načinom življenja, sedečega dela, nizke mobilnosti, prekomernega uživanja junk hrane. Kako pomagati sami videti bolje?

Kaj je skrivnost

Najbolj problematične dele ženske figure so stegna in zadnjico. Nekdo je nejasno slišal, da je za odpravo problema, kar morate storiti, sit-ups, in začel spraševati o tem, kako pravilno čepenje za črpanje do zadnjico in noge. Nekateri paničen sedel na dieti, poskusite jih enega po enega, in postala uničen, ko ne vidite želenega rezultata. Drugi vrgel veliko denarja za kozmetiko v upanju, da bodo pomagali. Skrivnost je v tem, da lahko pomaga le obsežni ukrepi: pravilna prehrana, posebne kozmetike in vaja. Brez zadnjega dela drugih načinov učinek ne bo dala. obstaja nekaj zelo učinkovita vadba za čiščenje problematičnih področij. So enostavna in jo lahko izvajajo ljudje katere koli telesne vadbe.

vsesavanje noge

Mnogi so zainteresirani za vprašanje, kako čepenje, za črpanje do zadnjico, ne noge. Strah črpa noge jasna, vendar je ta točka je samoumeven. Dejstvo je, da je treba poravnati navaden človek videti kot bodybuilder noge potrebujejo intenzivno športno usposabljanje za en mesec in obvezno sprejetje steroidov. Zato je tveganje teh rezultatov za navadne oseba doživlja minimalno ali zmerno vadbo, zmanjša na minimum. Kljub temu pa obstaja nekaj vaj, ki imajo poudarek na delu zadnjice. Seveda, popolnoma izolirati mišice nog ne bodo mogli, v vsakem primeru pa so vključeni v proces, vendar le v skupni harmoniji ženske figure vezana ne le dobro napete sedala mišice, ampak tudi elastične mišice stegna.

Ali je mogoče narediti doma

Ne vedo, kako čepenje, za črpanje do zadnjico in redno uporabo posebne vaje, ki jih je mogoče storiti zaostritev mišice zadnjice in stegen, ravno zaokroženost zadnjice, Lepe noge in izboljša videz kože. Ob tej priložnosti, zelo pogosto slišimo, da je samo v telovadnici pod nadzorom trenerja-svetovalec je mogoče, da bi dobili dobre rezultate. To stališče ne more biti imenovan narobe, samo v dvorani z uporabo simulatorjev je lahko nekoliko hitreje doseči učinek. Toda tisti, ki iz kakršnega koli razloga nimajo pogojev za obisk v te prostore, lahko naredite vaje doma. Potrebujete le dva pomembna vidika, ki povzročajo številne težave: čas za šport in volje. Ta članek bo dal nasvet o tem, kako čepenje, za črpanje do zadnjico doma.

Uvod

Da bi dosegli največjo korist od izkušenj, malo razumeti, kako čepenje. Za črpanje do zadnjico, je pomembno upoštevati naslednja pravila:

1. popolnoma prenehal z dvigalom - gre samo peš, in v porastu, kar je korak k naslednji korak, morate čim več, da se raztezajo mišice zadnjice.
2. To je potrebno za prehod na sistem pravilno prehrano: jesti več beljakovin, zelenjave, in izločijo iz prehrane sladkarij, maščob, ocvrte in izdelki iz moke. Zadnji dan večerja ne sme biti največ 18 ur, kot je svetoval veliko, in za tri ure pred spanjem - načinu dneva v vseh ljudeh različna.
3. Napajanje dan bi moral biti številni, vendar v majhni količini.
4. Nujno je zadosten vnos tekočine - čisti vodi v količini od dva do tri litre na dan. Zato je najbolje piti vsaj pol ure pred obrokom in eno uro in pol po obroku.

Na tej opombi

Pomembno je omeniti, da čudeži ne dogajajo. Zato pričakujejo, da bodo rezultati prišli hitro, bi bilo narobe. Ja, lahko prve premike videli v nekaj mesecih, ampak so glavni dosežki morali počakati približno šest ali več mesecev, odvisno od pravilnosti sej in kupe intenzivnosti. Da gre za vprašanje, kako čepenje, za črpanje do zadnjico, je treba opredeliti glavne točke, ki so potrebne za rešitev problema.

1. Aktivnosti treba izvesti vsaj trikrat na teden. Večja obremenitev mišic, se lahko dvakrat na teden, pri čemer je treba biti podobna kardio - tek v naravi, športne tek, ples.
2. Pred začetkom vadbe je potrebno izvesti petnajst minut vadbe, da se ogreje mišice - primerne ukrepe, enostavno gugalnice.
3. Da bi bili učinkoviti, vadba ni dovolj, da vem, kako čepenje. Za črpanje do zadnjico, ki opravljajo vaje, morate ves čas seva mišice zadnjice, ki pravi, da "občutek" jih.
4. Ni potrebno, da vaše mišice naenkrat polne obremenitve - na netreniranih telo lahko bilo pretirano stres. Za začetek pol obremenitve, in postopoma na celotno območje.
5. Treba je biti pripravljen na to, da bodo mišice v trebuhu, - pomaga nežno masažo.

Nato razmisliti nekaj vaje da bi dosegli višjo mišice nog in zadnjice, in glede na nasvete o tem, kako čepenje, za črpanje do zadnjico. Fotografije pomaga pravilno opravljanje naloge.

Kompleks koristnih vaj

Vse vaje je treba opraviti v treh sklopih dvajset ponovitev z malo zračnik med sklopi.

1. sedi na tleh z nogami iztegnjenimi in roke upognjene v komolcih začnejo "sprehod" naprej in nazaj, ki se gibljejo v zadnjico.
2. stojalo točno iz oči v podporo in ga drži z obema rokama. Hrbet je raven. Pipe naravnost nogo naravnost nazaj z razširjeno kapica na najvišji možni položaj. Sprememba noge. Če izvedete umik in nekoliko na stran, bo delovala tudi igralec.
3. stojalo vzravnano, noge narazen približno 60 cm, duhovniku sedmih opazil, kolena rahlo upognjena, roke za njegovo glavo. Opravite plitve squats, napenjanje zadnjico. Upoštevajte, da, kako čepenje, za črpanje do zadnjico, namesto nog: Duhovnik mora biti vzporedno s tlemi, čepe za opravljanje ni pod raven kolena.
4. stojalo s hrbtom ravno, so roke znižala. Lahko se uteži. Opravite lunges naprej z eno nogo. Paziti je treba, da so izvrže stegna nogo je strogo vzporedno s tlemi in golen - je točno pravokotno. Ponovite z drugo nogo.
5. Stojalo po vseh štirih, naravnost nazaj. Bent na kolena pod pravim kotom dvignite noge naravnost navzgor, hkrati napeto zadnjico, noge ne vleče nogavico. To počne isto z drugo nogo. Za zaplete koleno upognjene noge Ročka jo je mogoče vpeti.
6. ​​leži na hrbtu z nogami ukrivljen in pete, ki ležijo na tleh, da dvignite medenico, hkrati pa močno krčenja zadnjico.
7. Lezite na vaši strani, se spodnji del noge upognjena pod kotom 90 stopinj in druge noge ravno dvigala do najvišje možne pozicije. Sestavljeno počasi in enakomerno, ne vlecite nogavico.

In ne pozabite, da lahko le vztrajnost zagotavljajo dolgo pričakovane rezultate!