Najbolj učinkovita vadba za boke hujšanje in zadnjice

Ena izmed najbolj priljubljenih oblik telesne vadbe pri ženskah - to vaja za hujšanje stegna in zadnjico. Značilnosti ženska telesa prispeva h kopičenju odvečne maščobe na tem področju. Vendar pa želim, da izgleda dobro vsak tako borijo z dodatnimi vlog je vedno tok.

Vzroki prekomerne telesne teže

S starostjo se telo začne opraviti spremembe v metabolnih procesih. Prav iz tega razloga, da kopičenje telesne maščobe povečuje. Poleg tega, če dodate sedeči način življenja in nepravilne prehrane, potem lahko rečemo, s polnim zaupanjem, da je zagotovljena videz gub v predelu medenice.

V vsakem starostnem ženska želi videti privlačna za okoliške ljudi bodite pozorni na to. Vaje za hujšanje stegen, zadnjice in trebuha bo pomagal, da hitro priti v formo. Če se boste držali vadil, potem bo odsev v ogledalu navdušil, posledično izboljša razpoloženje in splošno zdravje.

Integrirana priporočila

Da bi dosegli sliko svojih sanj, morate posvetiti usposabljanju časa stalno, ne le teden ali dva. Redni pouk bo šlo trebuh, boke in noge privlačne.

Koristni nasveti

• Poskusite vlak vsak dan vsaj 15 minut. Potem nikoli ne boste imeli težav z odvečno maščobo.
• Izvajanje hujšanje stegna in zadnjico, je zaželeno, da bi zjutraj časovno obdobje, vendar pa je pred obroki.
• Za izvajanje ni dolgčas, zavijemo si preprost, sproščujoče melodijo. Torej ne boste opazili, kako čas leti.
• Ko je končan celoten sklop vaj, si lahko privoščite, da se sprostite, vendar ne na kavču. Spread na tleh mat in uleže, ali vstop v kopalnico z morsko soljo. Verjemite mi, ko tako sproščujoče bolečina v mišicah ne bo čutil.
• Pravilna prehrana - sestavni del vsake vadbe. Vaja hujšanje stegna in zadnjico je treba spremljati jedo zdravo, manj mastno hrano.

, kako izvajati učinkovito

Ali želite uveljavljati, da izgubijo težo stegen in zadnjice ni samo učinkovito, ampak tudi zadovoljstvo? Potem si zapomnite naslednje nasvete:

• prilagaja pozitiven, saj bo to odvisno od razpoloženja končnega rezultata.
• Ne zamudite vadbo, če je nastavljeno na delo, nato pa naredite vaje redno.
• Ne pozabite na vadbo - to je zelo pomembno za mišice.
• Da bi kar najhitreje dosegli rezultate, s časom postopoma poveča obremenitev.

Da vadba

Pri ogrevalnih vaj ne bi smelo biti težko, da poberem. Treba je storiti, da bi se malo pretegnite mišice in jih pripravili na fizično aktivnost. To je primeren za toplo-up:

• doma, najboljši bo skakanje vrvi.
• Izvajanje prosto 10-15 minut.
• Squat.
• Nekaj ​​minut usposabljanja na sobno kolo (če obstaja).

Najbolj pomembna stvar - tople-up vaje ne sme biti težji od glavnega ali naslednji dan, mišice bo bolelo toliko, da ne želite več storiti.

Sklop vaj za zadnjico hujšanje in stegna

Naslednje vaje bodo pomagali v domu hitro nastane elastična glutealni mišice in stegna, da bi privlačen videz.

1. napadov. Začetni položaj - stoji naravnost. Roke nameščena ob strani, vodenje zravnano. Nasloni eno nogo, tako da druga je bila upognjena v kolenu. V tem položaju opravlja sedi 10-15 krat, potem spremenite noge. Med vadbo, poskusite, da se raztezajo ne samo gluteus in stegenske mišice, ampak tudi želodec. Sedi daje odlične rezultate pri odpravljanju celotni sliki.
2. Za naslednjo vajo boste morali redno stol. Spravi se na kolena in roke, primite zadnji njo. Nato izmenično dodeliti noge nazaj, napenjanje s mišice zadnjice. Prvi 15-20 krat z eno nogo, nato drugo.
3. Spread udobno preprogo in poklekniti, upognite roke na kolena in počitek proti njim. Vaja je vleči nogavico čim višje, mora noga biti upognjena v kolenu. Usposablja tako glutealni mišice in medeničnega dna.
4. Ulezite se na hrbet, potegnite roke naravnost, kolena ukrivljen. Ni videti s tal in prsti, začeli počasi dvignite telo, kot je mogoče. Pri opravljanju te naloge za hujšanje boki in zadnjico, boste tudi vi našli ravno želodec.

Opozoriti je treba, da se preproste vaje za krepitev zadnjico more storiti, ne samo doma, ampak tudi med sedenjem na delovnem mestu, na avtobusni postaji. Samo odprta in jih zapreti. Verjemite, da učinek ne bo dolgo čakati.

Športna smer

O lepi sliki absolutno vsako dekle sanja. Če želite še hitreje dosegli želenega rezultata, če vam malo doma treninge, potem lahko to storite s športom.

Odlična izvedba so naslednje smeri:

• Dnevni teka (zjutraj in zvečer).
• zdrs (kombinacija prijetno in koristno).
• plavanje (pospešuje izgubo teže celotnega telesa).
• deskanje na snegu.
• ples (odlična vadba, ki ima pozitiven učinek na svoje številka).
• Kolo.

Šport v povezavi s pravilno prehrano vam bo pomagal najti lik sanj. Težave z odvečne maščobe nikoli ne bo zgodilo, in elastičnost vaše zadnjice in stegen, lahko samo zavist. Poleg tega je šport pozitivno vpliva na zdravje - izboljšuje krvni obtok in srce, normalizira presnovo.

treniranje v fitnes

Vaje za hitro boki hujšanje in zadnjici bo bolj učinkovite rezultate, če je vadba v fitnesu. Če imate čas in priložnost, nato pa odloči brez obotavljanja. Ogromna prednost usposabljanja v telovadnici je, da se veže na trenerja, ki je posebej razvili poseben program za vaje za hujšanje. Poleg tega, skupinske vaje dvigniti razpoloženje. Boste imeli nobene želje, da se uležejo na kavču, ker si želimo pokazati ostalo občinstvo, da imate moč volje.

Če razred v telovadnici ste zadovoljni, potem pa posebno pozornost na naslednjih področjih:

• Stopnja aerobic. Ta vrsta usposabljanja je pojavil ne tako dolgo nazaj. Ampak danes je veliko žensk obisk korak aerobiko, da bi svoje stegna, zadnjico in trebuh. Ta usmeritev se šteje, da je najbolj energetsko potratna, saj pomaga, da hitro znebiti odvečne teže.
• Če se iz nekega razloga ne stojijo močne fizičnim naporom, potem lahko greš vzeti vodno aerobiko. To ne povzroča utrujenost, voda topi odvečne maščobne obloge. Poleg tega lahko vadite pri katerikoli starosti športu.
• Spoznanja na stopnjo - je posebej zasnovan oder za izvedbo vaj. Priročno, saj lahko prilagodite stopnjo vpliva na določene skupine mišic. Na primer, lahko enostavno usmeriti vsa naša prizadevanja za hujšanje noge in zadnjico in stegna - vaje na rezultat stopinj je zelo hitro dosežene.

Uravnotežena prehrana

Stegna in zadnjico je bila vedno najbolj problematično področje, pri ženskah. Če začnete pridobivanje teže, še posebej začetek telesne maščobe točno se pojavljajo v predelu medenice.

Načelo uravnotežene prehrane je, da boste morali odreči v celoti na uporabo nekaterih proizvodov v povezavi z vadbo.

Kaj ni mogoče uporabiti v prehrani:

• Čokolada (torte, pite, čokolada).
• Vsaka pečen prepovedano (dovoljena majhno količino črnega kruha).
• kadilci in preveč mastne hrane.
• Od sadja priporočljivo mejo samo z uporabo grozdja in banane.

Kaj se lahko uporabijo:

• sesirjeno mleko.
• lubenice (poletnem obdobju).
• pustega mesa.
• gobe.

V času uporabe prehrane, zlasti v kombinaciji s telesno vadbo, mora uporabiti vodo v večji količini kot običajno. Še posebej dobro piti zeleni čaj, saj opekline kalorij zelo dobro.

Če povzamemo

odločila, da bo svojo sliko, da bi? Potem, zgoraj učinkovite vaje za hujšanje boki in zadnjico - samo tisto, kar potrebujete. Ne pozabite, da je v povezavi z usposabljanjem morate jesti prav, ampak v tem primeru bo rezultat viden zelo kmalu.

Kaj morate storiti:

• morala za doseganje rezultatov.
• Nadaljevanje vaje.
• držijo diete.

Lepe, čvrste zadnjice in bokov - je možno, če je to nujno upoštevati priporočila in nasvete. Začeli ukvarjati z danes - in svoj odsev v ogledalu samo, da bo prosim.