Vaje za noge in stegna hujšanje doma in v telovadnici

Oblika vitko telo - to je najbolj želeno sanje skoraj vseh žensk, vendar ta naloga zdi zastrašujoče, da veliko. Bolj pogosto kot večina deklet najbolj problematična področja so trebuh, boki in noge. Zato je glavni poudarek bomo storili v teh delih telesa in analizo najbolj učinkovitih vaj za hujšanje noge in boki, ki ne pomagajo eno lepoto.

Analiza sama

Preden smo prišli na posel, se morate odločiti, kateri stil je najbolje izbrati dejavnosti, ki je, če se bodo izvajali - doma ali v fitnesu. Ponavadi so hujšanje vaje za noge in stegna v telovadnici odlikuje tehniko športa, ki poteka v stanovanju. Čeprav si lahko telo lepo v dvorani in doma. Mnogi ljudje radi obiščejo "gugalnik", saj da je, če obstajajo zanimive simulatorji, so trenerji in drugi športniki, ki služijo kot spodbuda ne sprostite dodeljeni uro, in res vlak. Druge punce tudi lažje, če se ukvarjajo v domačem okolju, kjer jih nihče ne gleda. So izbrali svoje vaje za hujšanje noge in boke in prilagoditi čas, namenjen za fitnes.

Toda za domače vaja zahteva volje ne, da bi sedel dragocene minute na računalniku in ne, da se sprostite ob prvih znakih utrujenosti. Torej, ima samo-analizo, boste morali dati pošten odgovor, ki bi bil praktičen in uporaben za opravljanje svoje dejavnosti - doma ali v telovadnici. Po določitvi kraja izobraževanja, je vredno razmisliti nekaj splošnih načel, ki omogočajo učinkovitejše fitnes.

začetniki napaka

Skoraj vsa dekleta želijo videti, je rezultat njihovega truda je že na prvi lekciji, in za to nositi sami ven z velikimi obremenitvami, potem pa nimajo moči, da še naprej redno vadbe. V bistvu, z vztrajanjem na preprostih priporočil, lahko doseže svoje cilje, ne da bi čezmerna prenapetosti, in s tem prejeli lekcije iz užitka.

nasvetov za začetnike

1. Za poberem svoje "najljubše" vajo. Danes je na voljo veliko možnosti za zaposlitev, ki omogoča, da prilagodi obliko telesa, lahko nekatere od njih se zdi dolgočasno in preveč zapletena. Zato je pomembno, da izberete točno tiste vaje za hujšanje noge in stegna, da bo "kot" za vas osebno. Če se usposabljanje ne bo zabavno, na koncu bodo vse te dejavnosti prenehajo, in boj za lepo sliko, se bo izgubil.
2. ni vsak dan. Bolje je, da izberete tednu, tri ali štiri noči, ki se bo izvajalo usposabljanje, in da bo res dovolj, saj bo dnevno obremenitev bi noge še večji velikosti s povečanjem mišične mase.
3. vedno izvajajo ogreje mišice. Majhen vaja omogoča prilagoditev telo za prihajajočo športa v končni rezultat bo kmalu dosežen. prižgati tudi raztezanje pred vadbo za preprečevanje poškodb in neprijetne posledice.
4. Prilagajanje akcijskega načrta. Ni potrebno od časa do časa, da opravi isto vajo je hitro dolgčas. Lahko in morali spremeniti vrstni red in izvedbo tehnike. Na primer, danes je mahi in skokov, sedi in poskrbi pojutrišnjem "kolo", in naslednjič, ko naredite gugalnice in počepe. Prav tako je treba postopno povečanje obremenitev in število pristopov.
5. glasbe. To je koristno, da ustvarite zbirko priljubljenih zadetkov, ki bodo dvignile razpoloženje v razredu.

Takšna preprosta načela postopno doseganje ciljev in da še naprej fit.

Kaj je bolj pomembno: zdrava prehrana in šport?

Seveda, vsi načrti za doseganje rezultatov v najkrajšem možnem času, še posebej, če je prednji del pomembnega dogodka, ki bi rad, da si napeta in privlačna. In nekateri menijo, da bi dosegli svoj cilj dovolj za njih, ne da bi prekinil rutino pravilno prehrano in le redko narediti vaje za hujšanje noge in stegna.

Za teden 20 minut intenzivnega treninga, seveda, ne bo dovolj, tudi z dobro hrano, tako da v vsakem primeru morali trdo delati, da se prilega telo pogledal. Vendar pa, kot pravilno ugotavlja, moč brez kondicije ne bo telo odlično, le en šport je težko oblikovati želeno telo. Zato je potrebno zmanjšati rabo sladke, ocvrte, mastne, škrobna živila in ne preskočite vadbe.

treniranje v telovadnici

V prvih razredov v telovadnici mora potekati v uravnotežen in ne poskušajte za testiranje v času, vsi trenerji. To pomanjkanje zadrževanje na dan ogroža zapozneli pojav mišične bolečine, potem pa se je zelo težko sem se prisiliti, da gredo na "zibanje" še enkrat. Na začetku si lahko naredite približno pol ure in na koncu zdržal celoten proces do eno uro in pol.

Vadba v telovadnici, da bi samo, da izgubijo težo v nogah, nekaj manjka, da še vedno potrebujejo, da je obremenitev na ostale dele telesa. Zato, po lahkem treningu lahko gredo na tekočem traku ali drugih kardio opreme. Po ogrevanju začel delati vaje za hujšanje noge in stegna.

vaje simulatorja

1. napadov. Za te naloge bo treba dumbbells. Rekviziti imajo v spuščene roke. Lunges. Noga, ki spredaj, upognjena pod pravim kotom na kolena. Noga za kolena skoraj dotakne tal. Vedno imejte hrbet naravnost in noge na dogovor vzporedno drug drugemu.
2. Mahi simulatorja. Opravljeno položaj. Ročaj na ročaju na simulatorju. Ohišje bend malo na rokah. Leva noga je postavljena na stojalu, in drugi del kaviarja temelji na valj. Pri vdihavanju, se noga navija (vključeni stegnenice) in ostane v tem položaju dve kapi, po kateri se povratna pot in izdihnite.
3. V stegen redčenja simulatorja. Nadoknaditi, je pomembno, da vajo z najvišjo amplitudo.

treniranje doma

Odločitev za usposabljanje v sobi, si lahko sami zgledno program usposabljanja. So na voljo osnovne vaje za noge in stegna hujšanje doma, ki ne zahtevajo dodatnih lupine in simulatorjev naslednje.

1. Najbolj enostavna in učinkovita napadi. Ti bi se morala začeti v stoječem položaju, je naravnost nazaj. Ena noga je "globoko" napredovati s postopno zniževanje do shagnuvshaya ovinku noge na pravim kotom. Leg na zadnji, bližje na tla, bi morali biti krat v ravno kotom. Ko smo prišli gor, poravnali svoje kolena. Torej še 13-krat, potem spremenite noge.
2. Squats so učinkoviti tudi v boju za lepo oblikovanih nog. S tem to preprosto vajo, je pomembno zagotoviti, da se v čepenje kolena krmijo naprej, in je ostala v skladu s prsti (to medenice med kodre noge rahlo navija).
3. Dvig noge. Tu moramo steno, za kar imamo, z levo roko. Nasprotni noge se počasi dvigne na stran in dol 15-krat. Vaja se ponovi na drugi strani.
4. ​​"Kolo", je znano, da veliko. Noge oviti pod pravim kotom, ki leži na hrbtu, smo simulirali kolesarjenje. Po 30-minutni začeti časi "go" v nasprotno smer.
5. Da se okrepi notranji strani stegen pomoč noge postavlja. Ležati na blazini na njegovi strani. Zunanja noga je pred nami in se obrnil v. Na izdihom, dvigniti nogo, ki je bila na dnu. Telo je treba ugotoviti v ravnovesju. Za vsako nogo počne tri ponovitev 8-krat.
6. 

   Zmanjšanje kolka v višini pomočjo naslednjega kombinacije. Poklekniti, dlani počivajo na tleh, kolena upognjena. Desno nogo in poravnajte vzporedno na tla, brez upogibanja, opravljajo levo in navzgor, desno in dol s krožnimi gibi 10-krat na nogi. Iz tega sledi, da se pas ne upogiba. Če izvedete te vaje za noge in stegna hujšanje za teden bo prvi vidni rezultati, seveda, če se v tem času poskrbeti za svojo prehrano.

7. Še ena preprosta vaja - je dvig bokov. Ulezite se na tla z eno roko stran in podpre glavo, in drugi put pred njim. Medtem ko je dihanje v dvignite noge čim višje ravni. 10 metrov ponoviti sebe.

Ne pozabi vitko želodca

Včasih ni časa za izvajanje številnih vaj naenkrat, in ne samo želim vleči noge, ampak tudi želodec. Obstajajo kompleksne vaje za hujšanje noge in stegna, ter abs doma, ki delajo na paste, ki so vsa tri področja. Mnogi od teh vaj so seznanjeni vsakomur, sedi in lunges. To lahko vključuje tudi "zamahu." Če želite to narediti, gremo na trebuhu in poskusite takoj dvigniti roke in noge, zamrznjene v tem položaju za nekaj trenutkov. Skupaj 7 ponovitev izvedli. Če redno izvajanje predlagane vaje za hujšanje noge in stegna in trebuh, se telo postopoma pridobiti pametno videz in njegov lastnik - dobro razpoloženje.

In opomba ...

Vsakdo, ki se ukvarja s fitnesom, je vredno razmisliti, da vodenje usposabljanja, ne glede na to - v telovadnici ali doma, je bolje, da se vzdržijo za pol ure, da bi jedli. Če ne pomaga, ampak jesti, bo učinek na zaposlovanje bo majhna, saj se bo telo uporablja le prejete hrane, da bi dobile in maščobne zaloge telesa bo ostala nedotaknjena.