Gimnastična žoga: hujšanje vaje

Že desetletja, fitnes uporabljati tako inovativnost kot gimnastične žoge. Ta vsestranski "simulator" - razumna stvar za vsakega človeka. Poleg tega je mogoče uporabiti, da se doseže veliko več pomembnih rezultatov, kot preprostega izvajanje športne vzgoje, brez nepotrebnega stresa. Ker smo zdaj razmisliti, kakšne koristi lahko telo in zdravje prinese telovadno žogo. Vaja za hujšanje in za zaostritev različne mišične skupine so predstavljeni v članku.

Začni fitbol izbiro

Preden nadaljujete z vajami, je pomembno, da izberete fitball, ki bo ustrezala velikosti, ki jo izberete. Konec koncev, bo to odvisno od uspešnosti vseh vaj in končni rezultat dela. Najpogosteje v trgovinah lahko najdemo športni telovadnici žogo v posesti 75 cm v premeru. Bolj redko naleteli so te količine 45, 55 in 65. Ti so namenjeni otrokom ali manjše ženske. Prav tako obstaja fitboly s premerom 85 do 95 cm - za visoke moške. V skladu s pravili, ki jih je treba izbrati žogo naslednjo formulo: odšteje od rasti sto centimetrov in leži približno premera. To pomeni, da je ženska, katere višina je 164 cm, fit žogo z oznako 65 cm Toda, kot smo rekli, fitnes ball 75 cm -. Je najboljša rešitev za vsako višino in graditi.

segrejemo

Pred vsemi šport in fitnes, ki so potrebni, da se ogreje mišice in jih pripraviti za nadaljnje obremenitve. Če uporabljate fitnes žogo za hujšanje, potem bo lahko sodelujejo pri vadbi. Vaje, ki jih počnemo v začetku, je zelo preprosta, saj gremo:

• pobočja stranic. Med dlani zadušiti žogo, dvigniti roke in jih poravnajte. Zdaj ne moremo trup v desno, nato ravni off in samo levo.
• nagnila naprej. Začetni položaj kot v prvo vajo, vendar pobočja zdaj delaš naprej, tvorijo med trupom in noge pod kotom 90 stopinj.
• pobočja v stranskih krakov. Ležijo na blazini, roke do strani, dvignite noge pod kotom 90 stopinj glede na tla. Med telet zadušila fitnes žogo. Zdaj nadvišanja noge iz ene strani na drugo, dokler se ne ustavi.
• noge postavlja. Poudarek leži, noge pritrjena na fitball. Lahko pa dvignete vsako nogo do dokler mišice so tresenje.
• napadov z feetball. Roke gor, ima žogo med njimi. Vodenje nazaj naravnost, Udarci naprej na obeh nogah, v zameno.

Vsak od ogrevalnih vaj mogoče storiti tako za 5-krat, in 20, odvisno od kondicije. Glavna stvar je, da je po toplo-up mišic zagon energije, vendar se prinašajo izčrpanosti ni vredno, saj imamo še vedno veliko dela.

krepi mišice zadnjice in stegen zunanjo površino

Poklekniti desno stran do žoge. Z desno roko se zanašajo na žogo, levo dal na pasu. S tega položaja, smo potegnite v smeri leve noge in ima navzgor, dokler mišice začnejo gorijo. Nato se vrnite v začetni položaj. Če želite to narediti 10-krat, nato pa na drugi strani in za usposabljanje desno nogo.

Delo na zadnjici zadaj stegna ploskev

Obrniti hrbta do žogice, jo položite na desno nogo, tako da je noga upognjena v kolenu. Roke gor in se pridružijo roke skupaj nad glavo. Iz tak položaj nagnjen, tako da lahko z rokami doseči levo nogo. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

Tickler zadnjice, na zadnji strani stegna in s pritiskom na

Imamo podlakti na žogo, zapiranje prste v ključavnico. Morate biti v položaju pasu in počitek pred prsti na tleh. Zdaj dvignite desno nogo gor. To počnemo počasi, občutek celoten zadnji del stegen in zadnjice sevov. Ko se dvigalo noge ustaviti, ga držite v tem položaju 10 sekund in počasi nižje. Vaja se ponovi 12-krat, za vsako nogo.

Dvig medenice

Vaja z istim imenom za več kot priljubljen med vsem ljubiteljem zdravega načina življenja. Toda zdaj izvaja žogo nam bo omogočila, da bi povečali breme in da je naloga težja. Kot rezultat, bomo bolj znoj, izgubijo neželeno vlago telo hitreje in izgradnjo mišic. Torej, uleže na mat, vrže jajca na fitball, roke ob telesu. Zdaj smo odtrgajte zadnjico od tal, vleče žogo vzporedno sebi, tako da je stal v nogo. Vaja opraviti 20-krat, in najboljše od vseh treh pristopov.

Prenašanje pritiskom

Vsak od nas vsaj enkrat v življenju skalni tiska. Za nekatere je obremenitev prevelika, za druge - manjše. Ampak, če so s to vajo, vajo žogo, nato pa bo vse pade na svoje mesto. Sedimo na fitball, noge upognjeni na kolena, ostalo na tleh, roke za glavo. Dvignite trup in izpusti 20-30-krat v treh sklopih. Žoga vam bo dala možnost, da "bounce", ker bo lažje dvigniti telo. Obremenitev, vendar je še vedno najvišja.

Delo na nižjem tlaku in spodnji del hrbta

Sedimo na žogi, malo potisnil nazaj in temelji roke na tla. Hrbet mora temeljiti na fitball in noge je treba razširiti naravnost. Zdaj upognite desno nogo v kolenu in privlačijo trebuhu. Mi ga hranite kot 10 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite to za vsako nogo 12-krat.

Povzema

Če želite imeti popolno obliko ali pa samo želite črpalke do določene mišične skupine, je treba bistveno stvar v vašem domu bo fitnes žogo. Vaja za hujšanje, se izvaja z uporabo je nešteto različic. Si jih počne, boste lahko prišli do svojega lastnega programa, ki bo prišel k vam.