Kaj je fitball? Vrste, lastnosti in niz vaj

Fitball vaja podajo je izumil je v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Ampak to je še vedno aktualna. To se pogosto uporablja v vseh vrstah športov: aerobika, pilates, fitnes razrede. Obstaja cela kompleksi primerne za navadne ljudi, nosečnice in celo dojenčke, ki vključujejo različne vaje na tem simulatorju. V tem članku, bomo podrobno analizirati, kaj fitball.

Kaj je to?

Ball, ki ga je švicarski zdravnik za bolnike s cerebralno paralizo izumil, sčasoma preselili na drugih področjih medicine, nato pa v domove navadnih ljudi in zdravstvenih klubov. Razredi na fitbole postala priljubljena za množice.

Samo ime izhaja iz angleščine in fit žogo, ki prevaja kot "harmonijo" in "žogo". Predloženi izum je različnih velikosti, barv, oblik. Razredi na fitball primerna za vse starosti, imajo veliko število nalog. Material krogle je značilna gladka - tako, da so nekateri osebki popolnoma ravna, imajo drugi "rogovi" ali konice.

Uporaba

Strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo te naprave za ljudi, ki imajo težave z nogami. Človek se naslanja na žogo s svojim telesom, s spodnjih okončin odpravlja nepotrebno obremenitev in tako dobi priložnost, da opravljajo različne gibanja brez tveganja.

Nestabilnost predmeta naredi vaditi uravnoteženje na njem, medtem ko držite ravnotežje. Kot rezultat, se razvija koordinacijo in mišični sistem se krepi. Tisti, ki želijo poenostaviti svoje telesne vaje na tak sferične orodje bodo koristne tudi: oblika gimnastične fitball, za razliko od seksa, gre za spremembo na gosto stiku njeno običajno položaja.

Poleg tega te deformacije popolnoma neškodljivi. Bili so na njej se izvaja s podporo, ki preprečuje sprejetje nekaterih napačnih položajev. Ta simulator omogoča raztovarjanje hrbtenice in ledveni regiji kot zasluži ljubezen nosečnice, zlasti v zadnjem trimesečju. Fitball za nosečnice se uporablja zelo pogosto v športnih klubih.

Kontraindikacije

Delo z vadbeno opremo ima praktično nima kontraindikacij. Previdnost je potrebna fitball noseča v prvem trimesečju. Strokovnjaki priporočajo, v tem času za odpravo moči poteze, raje nežno, sproščujoče usposabljanje.

Poleg tega izvaja uravnotežena prevzame določeno spretnost, v času njegove pridobitve in morebitnem padcu. Novinci predujem morajo biti pripravljeni na te situacije, v posteljo mehko oblogo v prostoru.

Vrste feetball

Razpon fitball gimnastika omogoča kupcu, da preprosto izberete blago po njegovih potrebah. Tako gladko žoga je klasična, rešuje veliko športnih ciljev. Model obogatenih ima odlično masira, kar služi kot pomočnik za hujšanje.

Ball z rogovi, primernih za otroke in začetnike, saj je lažje, da imajo zaradi pomanjkanja izkušenj za njihovo vestibularnega aparata.

Kje kupiti fitball?

Torej, veste kaj fitball. Kupite ga lahko v športni trgovini na drobno in spletnih trgovin. Prva možnost vam omogoča, da preveri kakovost pred nakupom, skrbno pregledati. Pobiranje žogo na mestu, ki je kupec omejen na opis značilnosti in podobo, ki pa se lahko seznanijo z ostalimi strankami, ki, seveda, je velik plus.

cena

Zdaj razumemo, kaj fitball in kje kupiti. Posebna zahvala stroškov. Cena gimnastične žoge naslednji dejavniki: blagovna znamka, cena in kakovost v trgovini zavijanje. Najbolj poceni in preproste lupine prodaja na 200 rubljev. Oval fitnes naprava stane malo dražja kot svoji stranki. Torej, njena cena se začne pri 1000 rubljev.

Kako izbrati žogo?

Tako, da ga izberete, morate določiti, kako varno fitball. Kaj je sistem ABS, navedena na embalaži žoge? Takšna oprema je zavarovan pred eksplozijo, ki je nevarna za človeka, zato ga nadomesti z gladko deflacijo. Medtem ko je prisotnost oznake BRQ kaže tudi visoko varnost izstrelka. Pred nakupom kjer je treba oceniti v napihnjenem stanju. Simulator mora imeti elastično površino in je enostaven za bounce. Barvanje ni pomembno, da je izbrana glede na želje osebe.

Izbira feetball za rast

Poleg barvnih preferenc in cenah je potrebno upoštevati višino in težo kupca. Ravno pravšnja velikost lahko opredelimo na dva načina: v dolžino in rast roke:

• 55 cm premera žogica za malčke;
• 65 cm potrebujemo ljudi, ki so 150-170 cm;
• 75 cm je primerna za rast 170-190 cm.
• 85 cm - primerna za zelo visok ljudi.

Izbor s pomočjo roke pomeni ujemanje premer žogo in njegovo dolžino. Pravilno izbrana varianta ne povzroča neprijetnosti. V sedečem položaju (ko naravnost nazaj) je treba opozoriti vas, da se kolena ovinek kot 90 stopinj. Ko je meja aktivna masa trening 130 kg.

Z ali brez klinov?

Torej, kaj je fitball? Ta žoga je namenjen gimnastičnih vaj. Model s trni za pomoč pri boju proti celulitu. Poleg tega, stik z jamice zagotavljajo sproščujoč učinek, občutno izboljša krvni obtok. Ampak telovadba je bolje, da se gladko lupino, ker je hrapavost drsna samo poslabšalo.

Fitbol za dojenčke

Razredi na žogo in koristne otroke. Fitball za mono otroke za uporabo z dveh tednov starosti. Priporočena velikost žoge -. 75 cm Otrok se nahaja skoraj v celoti na svoji zaokroženo površino.

Pri dojenčkih, koža je zelo občutljiva, zato o fitball materiali za otroke ne sme biti izboklini štrlečih ventil za polnjenje, zlasti.

Izbira črpalke

Opozoriti je treba, da se vse ustrezne samodejno in ročno črpalko za napihovanje balonov. Pribor in adapterji so v trgovinah s turistično in športno-tematskih kupili. Jedro predmeti, potreben za polnjenje, za prodajo z žogo.

Kot fitbol črpalke

Popis napolnjene z zrakom, pa je verjetno, da bo pljuča ne bo dovolj za to. S črpalko fitbol napihnjena v stanju, ki presega 5 cm vrednost, predpisano v navodilih. Poleg tega, da je potrebno, da bo razstrelil določeno velikost. Fitball vaja žogo lahko napolnjene s sklicevanjem na običajni trgovini pnevmatik. Tu je tak postopek izvede zelo hitro.

Fitbol hujšanje

Kompleks, ki je namenjen boju proti debelosti, vključno s tako statičnih in aktivnih vaj (več mišičnih skupin, ki delajo z njimi). To bo potrebno ne samo za vajo, ampak tudi, da bo njegovo ravnotežje, zato je v teh razredih se doseže dober izkoristek pri izgubi teže in zaostritev mišice.

Sklop vaj za začetnike

Najprej se moramo naučiti, kako izvesti brezplačno zemljišče. V skladu z žogo, da bi olajšali postopek je priporočljivo priložiti različne dodatne podpore: brisače, blazine. Če želite to narediti, počakajte za uravnavanje prostega časa ni nujno dovolj za zamenjavo fitball stol, ki opravlja svojo običajno poslovanje. Glavna stvar - je, da ne pozabite, da boste morali, da se zravnano.

Občutek v normalnem zaupanja sedečem položaju, lahko greš na drugih preprostih vaj:

,

1. Dodatni dvižne noge iz sedečem položaju.
2. gibanja stopala naprej. Začetni položaj je enak. Na zadnji strani se odbije nazaj počasi, medtem ko so noge potegnil naprej, kolikor je to mogoče. Izvedite svetlobnih oken ramena in glavo naprej. Kot taka, vaje delajo trebušne mišice.
3. ​​Squat. Simulator je treba dodati na steno, oklepa hrbtu in nato začne izvajati počepe, hoja počasi naprej, potem, premori za kratek čas nazaj.
4. Rast z zamudo desetih sekund v podaljšku noge v kolenu. Začetni položaj: laž na hrbtu, roke za njegovo glavo začetek. žogo clamp noge, nato pa jo dvigniti na najvišjo točko, počasi nižji, obenem pa majhen odmik od tal.
5. Na podlagi lupine roke v višini pasu, kar potrebujete, da se raztezajo svoje noge, in odsek tla. razširi z orožjem, dvigovanje svojo težo.

Na tej stopnji, vsa gibanja, ki se izvaja počasi, tiho, v skladu s pravilnim dihanjem in telo produkcije.

Vaja diete bočno, trebuhu, zadnjici, stegnih,

Človeški organizem je celota. Ne moreš se vključijo v študiji o katerem koli področju, medtem ko ignorirajo vse ostale. Strokovnjaki svetujejo, da se izvede to kompleksnih trikrat na teden, medtem ko izmenično z sprostitev in kardio. V tem primeru bo fitball za hujšanje najbolj učinkovito.

1. Vlečenje zadetek. Roke gor proti tlom in vrže noge na cisterni za njeno vložitev svoje moči stiskalnice in meča, nato pa oddaljuje.
2. Planck - exigeant vadba, je zelo učinkovit. Res je, da položaj napetost ima ogromno mišic. Bent na kolena, roke, dani na žogo, je telo raztegne v eni vrstici. Položaj se mora začeti s potrebo, da imajo 10 sekund.
3. Človek leži na tleh na hrbtu pete naslanja na površini krogle. Morate potegnite kolena na prsih izmenično, telo imajo na teži.
4. sega. Začetni položaj je podobna prejšnji položaj. Držati telo, kar gladko razširitev in komolec upogibanje.
5. Isto predstavljajo. Rolling od prstov do pete, roll žogo do njega, ki tvori ravne črte telo pod kotom od kolen do vratu.

Na tiskovni vajah

Takšne vaje mora biti zelo intenzivna. Ti se izvajajo v številnih pristopov.

1. Na površini nazaj, da se pod rokami za glavo. Držite ravnotežje, da ups trupa.
2. leži na hrbtu, roke za njegovo glavo naravnost začetek. Fitball morali dvigniti noge pravokotno na tla, nato pa preide na dlani in odstranite navzdol. Podoben ukrep izvedemo v nasprotni smeri.
3. V valjanje kolena. Enako stališče kot v "bar", z glavno silo gibanja je iz ramenskega obroča. Potegnemo do projektila telesu, nato pa odganja.

Sukanje

Curl - zelo koristna vaja, ki pomaga, da izdelajo obliko trebuha. Poleg tega je njegovo delovanje na nestabilno podlago podvoji učinek zaradi visoke amplitude, in potrebo, da imajo telo.

1. Na podlagi žogo, ga trdno pritisnite na hrbet, ne sme biti hkrati vrgel nazaj glavo nazaj.
2. Dih je treba storiti z nagibanjem naprej in izdihu poteka v nasprotni smeri. Še posebej je učinkovita dosežena, če je vadba vsaj 20-krat s štirimi pristopov.