Kako izbrati trenerja za teže nasveti izguba in kritike. Eliptični trener za hujšanje. Domov Telovadnice za hujšanje

V tem tisočletju, velja za eno izmed najbolj resnih težav s prekomerno telesno težo. Da bi to lahko povzroči napačno hrano in napačen način, sedeči način življenja. Vse se je postopoma slabi mišice, nato pa se pojavi, in ohlapnost v telesu. Ti učinki se lahko prepreči z uporabo posebnega trenerja za hujšanje.

Ni vam treba zanesti predvsem na napravi večfunkcijski, oglašuje na TV. Torej, kaj so simulatorji za hujšanje so najboljši? Ti bi moral biti najbolj pogosti podporo zdravju. Domneva se, da je najdaljši in navidezni učinek lahko dosežemo s kombinacijo kardio in obremenitvah.

Vitkost je znak zdravja. Torej, za pravilno in hitro izgubo teže, lahko uporabite kardio ob istem času, kot se lahko pomožni nakup uteži. To je posledica dejstva, da se izguba teže potekala neškodljiv nadomestek za mišično maščobo.

Najbolj priljubljena vaja stroj za hujšanje - to je tek. Izberete lahko tudi orbitrek, izvaja kolo in steper. Te vam omogočajo, da vlak svoje srce, mišice spodnjega dela telesa in pljuča. Ko vadite v tem primeru obstaja velika potenje. Skupaj z nato tako izbran in toksinov.

tek, koračni

Stepper - je trener za hujšanje, ki deluje na način, ki simulira hoji po stopnicah, delal istočasno v glavnih mišice zadnjice in nog. Torej, trener pomaga, da izgubijo težo v takem območju. Ti simulatorji so, seveda, daje določen vpliv, vendar ni isto kot druge vrste. Poleg tega je v teh simulatorjev niso zelo velike amplitude učinki.

Če govorimo o tekočem traku, se lahko imenuje skoraj najboljši način, da odvržejo teh dodatnih kilogramov. Tu je zadeva pod so aktivni tek maščobne celice razčlenjeno, poleg tega delal mišice zadnjice, nog in tiska. Res je ta simulator ima eno bistveno pomanjkljivost. Tu se je, da imajo lahko glavno breme stopala v stiku s tek negativno vpliva na stanje sklepov nog in hrbtenice. Seveda, tek ima oblazinjenje, ki preprečuje verjeten vpliv bremena šoka, čeprav le delno. Zato, ljudje z obolelih sklepov, je zaželeno, da skrbijo za sebe.

Orbitrek, eliptična

Morda najbolj od vseh naprav, ki se lahko uporabljajo za skidyvaniya prekomerne telesne teže je eliptična hujšanje (orbitrek). Zato se lahko imenuje pravi kompleks simulator. Združuje tako za tek, vadbeno kolo, steper. Ko je dekle, ki se ukvarjajo s tem, da preprosto deluje več mišičnih skupin. On uporablja mišice ramenskega obroča, trebuha in spodnjih delih telesa. Obremenitev in promet teče na njem, na hrbtenici in sklepih ob istem času ni posebej obremenitve. Dihanje med vadbo mora biti enotna in globoko.

Toda eliptični trener za hujšanje ne more privoščiti vsakdo. Zato je treba najti druge učinkovite rešitve.

Masa stegna

Najbolj učinkovita Simulator za hujšanje stegna - te naprave med obratovanjem, pri kateri približno 70% poveča frekvenco pulza z največjo možno hitrostjo. Toda človek s nelagodja v testiranju sklepih ne bi smeli. Odličen simulator v tem primeru se šteje, da je tek, vadbeno kolo ali navadni orbitrek.

Glavna stvar je, da bi bilo čim bolj udoben. Tudi za zategovanje mišic stegna je priporočljivo opraviti redne squats. Si lahko ogledate na mini-bari, poleg posebnih opornike, potrebno za njih.

hujšanje trebuh

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje trebuh - par, ki je sestavljen iz preprostega klopi-press in veslanje. Poleg tega, da je koristno, da se eliptično, klop za tisk in fitball. Potrebovali boste tudi vse preprogo, je primerno, da naredite različne trebušne vaje na tleh.

Za tanke želodcu, je treba opraviti redno kardio kompleks, poleg tega malo trening za moč. Podoben postopek za hujšanje je mišica trebuha vključuje osrednji del telesa. Če ti simulatorji vam ni posebno všeč, ali pa so predrage za vas, potem je možno, da bi si redno kardio, in nato na koncu treninga, da dodate nekaj minut omogoča pritrditev v celoti izdelati telo.

hujšanje noge

Domače Leg izguba teže - to je skoraj enako kot opreme, ki se uporablja za usposabljanje boke. Najboljša možnost v tem primeru se šteje kardiomashina, poleg tega opreme za elektrarne vaš dom vadbo.

Moč domači fitnes naprave za hujšanje

Moram začeti delati na teh simulatorji ročaj obremenitev, tako da je bila dobra raven odpornosti na simulatorju. To je predvsem opraviti ročno. To je potrebno za to, da izberete težo, ki jo dvigniti na simulatorju, in krmilnik nameščen na vašem izboru.

Pred vaj, ki jih morate prebrati navodila na simulatorju, da bi razumeli natančno, kako jo pravilno uporabljati. Toda pogosto, to zahteva vsaj malo znanja angleščine. Vendar pa obstajajo navodila, ki povedo več podrobnosti o vsem v slikah. Ponavadi vaja kompleks vključuje tri sklope 15-krat. Najboljše od vsega hkrati ne izvajajo za 1 časa, jih je treba zamenjati z drugimi vajami. Ne samo, da je treba poskusiti delati v času, z vsemi vaj. Na vsakem treningu je priporočljivo, da se samo ukvarjajo z dvema mišične skupine. Na primer, delo v enem dnevu na mišice nog in hrbta, na drugi dan izšlo mišic rok in tiska.

kvadricepsa mišice nog

V bistvu Leg nahaja v enem kotu športno trgovino. Zato je težko izbrati učinkovito vadbo za hujšanje. Potem ko je dobil najboljši izmed njih, boste lahko združiti usposabljanje mišic nog.

Priporočljivo je, da prilagodi odpornosti zasedbe simulatorja. Na primer, je treba ustrezno prilagoditi moč blokov. Potem boste morali usesti in pritisnite spodnji del hrbta odločno proti sedežu. V tem primeru je treba roke počivajo na tirih, noge enako mora biti varno pritrjena. Priporočljivo je za razširitev noge odložiti za nekaj sekund.

Vsi mišice nog

Tam je boljši trener za hujšanje, učinkovito, hkrati bo opravljal vse mišice nog. To se imenuje Hack trener. Pred začetkom njegove uporabe mora biti kot vedno vzpostaviti potrebne odpornost. Dalje, leže, dal noge na posebej določeno platformo, in v prihodnosti, takoj ko so noge fiksna, enota odstraniti varovalko. Treba je opozoriti, da morajo biti noge, med platformo in nog je počasi upogibanju pod kotom približno 90 stopinj. Ne bi smeli dati preveliko breme. Ne pozabite, da vam na simulatorju mora biti popolnoma udobno.

Mišice prsih

S pomočjo simulatorja Chest Press enostavno izboljšati in prilagoditi obliko prsi, poleg tega, da dvig mečka med prsni koš in ramena. Sprva je potrebno postaviti na želeno težo, nato pa prilagodite simulator. Po tem, smo sedli, si simulator za ročaj in izvaja pritisnite naprej. Pomembno je opazovati ob istem času pravilno dihanje - izdihu morajo biti v naprej in nazaj, medtem ko je treba vožnjo opraviti dih.

Glavni namen doma tekalne steze se šteje za zmanjšanje telesne maščobe, izboljša delovanje srca in razvoj lepe mišice. V tem članku, smo izvedeli, da simulatorji za domačo uporabo prihajajo v različnih vrst in namenov. Od teh, najbolj priljubljen je še vedno koračni. Ne smemo pozabiti, da bi moral biti doma dejavnosti pod stalnim nadzorom njihovega zdravja. Zato morate imeti vsaj domače lestvice.