Za zadnjico vaje doma dekleta

Vsako dekle sanja o imajo lepe in čvrste zadnjice, tako da si lahko privoščite, da se na vseh oblačilih. Seveda, najbolj učinkovita možnost za dosego rezultata, se bo v telovadnici: treningom z utežmi, da hitro dobimo želeno obliko stegna. Vendar pa sodobna tempo življenja ni vedno mogoče dodeliti nekaj ur poskuša delati v specializiranih področjih. Toda vaje za zadnjico na domu se lahko izvede tudi, in to je velika možnost v tej situaciji.

morala

Če samo en dan pogledam v ogledalo in se pritožuje o tem, kaj storiti, ne ustaivayte videti vaše zadnjice, ne bo rezultat. Če dekle želi biti povsem zadovoljen s sabo, potem bi ona vestno in veliko dela na tem.

Vaje za zadnjico, predlaganih v tem članku, je zelo enostavno in učinkovito. Glavna stvar je, da se prižge za doseganje rezultatov in ne zamudite vadbo.

Predhodno toplo

Pred začetkom vaje, se prepričajte, da pripravimo mišice - narediti vadbo. Primeren za konvencionalne naprej upogne, zadaj in ob straneh.

Če začnete delaš doma vaje za zadnjico se ne ogreje, lahko raztezajo mišice, in da še naprej sodelujejo v bo zelo boleče.

Prenašanje zadnjico doma

Naslednje vaje so učinkovite.

1. enostavni sedi, vsaj 10-krat na dan. Main, pazi skrbno, da so bile pete med vadbo pritisnili na tla, sicer se mišice ne bodo prejeli želeno stopnjo nakladanja.
2. Spread na tleh mat in ležijo na njej obrnjena navzdol. Roke je treba namestiti neposredno ob nogah. Vaja je, da se v tem položaju dvignite noge tako visoko, kot da imate moč (kolena naravnost).
3. Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, z rokami pod zadnjico. Dviganje in spuščanje boke počasi, ni treba, da pohiti. Hkrati seva čim bolj znotraj mišice, da bi povečali učinkovitost vadbe.

za zadnjico besednjaku elastičnosti (doma)

elastična in lepih stegna in zadnjico lahko vsaka ženska, ki je pripravljena vsaj 15 minut čez dan, da dobimo ure. Rezultat bo opazna po prvem tednu usposabljanja.

Sklop vaj za zadnjico na domu se lahko dopolni, kot sledi.

1. poklekniti, dlan tesno nalega na tla. Izmenično noge - najprej potegniti čim več zgoraj enega, potem drugega. Prepričajte se, da je v prizadevanju, se noga ne dotika tal. Vaja daje odličen učinek ne le za zadnjico, ampak tudi za mišice tele.
2. Razredi z utežmi - odličen način vadbe za zadnjico doma. Lahko kupite izstrelek, ki tehta od 6 do 15 kg, in opravljajo redne počepe. To je velik vpliv ne le na zadnjico, ampak tudi od mišic rok, nog, hrbta.

Kako povečati zadnjico, delaš hišo

Nekateri pošteno spola ne samo želim, da očistite svoj lik, ampak tudi malo popraviti. To je tudi razlog, da so vaje za zadnjico bogatenja (pa se lahko izvede tudi na domu), zelo priljubljena. Da bi dosegli učinkovite rezultate za razrede je treba lotiti celovito.

1. smo sedeli na tleh, tako da ne čutijo nelagodje. Noge vleči naprej, ne upognite kolena. Potem smo začeli na "sprehod", ki ga nežno premika zadnjico na tleh. Poskusi, da se premaknete, ne samo naprej, ampak tudi nazaj.
2. Zdi se, da ni nič težko povzpeti po stopnicah. Mi vsak dan in sploh ne mislite, da lahko to vrsto vadbe nekoliko poveča volumen v zadnjico. To ne pomeni, da morate zdaj zmanjkalo na verandi in nekaj časa teče gor po stopnicah. Najdi nepremičnino 2-3 blato povprečna višina in oblika teh korakov. Na uresničevanje dodeli 15 do 20 minut. Ne pozabite, da stisniti mišice, kolikor je to mogoče.

Naslednji dan, ko se lahko pojavijo bolečine vaja, je povsem normalno, še posebej, če še niste izvedli vajo. Ne smete prekiniti, ker si želijo, da hitro dosegli odlične rezultate. Nakup v lekarni navadne morske soli in nekaj nekaj časa v kopalnici. To bo pomagalo mišice, da se sprostite, lajšanje bolečine in utrujenost, potem se lahko prične izvajati vaje.

Intenzivnost vadbe

hujšanje zadnjica vaje doma je treba skrbno pretehtati, postopoma povečuje intenzivnost. To ni priporočljivo takoj dal veliko obremenitev za mišice, ker je naslednji dan celo telo je bolan. Razviti jasen načrt za sebe. Na primer, v prvem tednu pa vadite 15 minut, drugi - že 25-30.

Značilnosti usposabljanju

Da bi zadnjico hitro v želeno obliko, je treba vedeti nekaj značilnosti usposabljanja, kar je pomembno, da razmisli.

Koristni nasveti v zvezi s tem je mogoče uporabiti kot sledi.

1. Učinkovite vaje za zadnjico doma daje odličen rezultat v kratkem času. Vendar pa je treba vedno začeti majhen. Ne poskušajte stisniti na prvi dan sebe več, kot si lahko. Mišice še niso bili na voljo, tako da je naslednji dan vam bo povedal, neznosno bolečino. Trajanje vadbe povečuje s časom.
2. Med treningom, poskrbite, da vaše telo. Trebušne mišice in hrbtne mišice morajo biti napete, potem boste lahko dosegli ne samo lepe zadnjice, temveč tudi idealno držo.
3. Enotna dihanje - sestavni del uveljavljanja kakršne koli kompleksnosti. Globokih vdihov bo v veliko pomoč v boju proti maščobnih oblog.
4. Pravilna prehrana. Vsak športnik ve, da nobenega smisla ne bo na posebni dieti brez vadbe. Performing vaje za hujšanje zadnjico doma, morate jasno spremljati svojo prehrano. Se bolj osredotoči na mlečnih izdelkov, svežega sadja in zelenjave, pustega mesa. Še posebej koristno skuto. Skupaj 200 gramov tega izdelka bo vaše telo potrebno dnevni tečaj beljakovin.
5. ​​Pozabi lenobe. Po končanem usposabljanju, ne poskušajte samo uleže na kavč in se sprostite. Premik ob vsaki priložnosti. Po večerji, ne moreš kar iti spat, preveč. Vzemi vrv in pretlačimo za 10-15 minut. In spanec je globlji in mišice bodo delovale.

Pravilna prehrana

Glavna priporočila lahko formuliramo kot sledi.

1. Če želite zadnjica postala tako, na kar ste vedno sanjala, potem pozabi sladkih in škrobnih živil. Kot veste, mnoge ženske - velik sladek zob, ki se včasih ne more upreti okusne, sveže torto. Bodite na voljo v pest in se spomniš, kaj si dal gor sladkarije. Popoln, lepa slika z elastičnimi zadnjico drugače je preprosto nemogoče doseči. Telo ne sme biti izpostavljen hudim stresom, tako da, če smo res želeli razvajajte, zamenjavo sladkorja z medom in namesto visoko kalorično torto Naredite sami enostavno, sadna solata.
2. pozabi izdelkov, ki vsebujejo maščobe. Med usposabljanjem telo potrebuje beljakovine. Poudarek je lahko na skute, kuhanega mesa (piščanca). Prav tako priporoča, olivno olje za polnjenje zelenjavne solate, sadje. Verjemite, da po prvem tednu usposabljanja s kombinacijo pravilne prehrane se boste počutili veliko bolje, izgubili težo v želodcu, in gre dodatno težo iz zadnjice.

Kako pogosto trenirati?

Hočeš narediti vaje za zadnjico doma? Nato se spomnite pomembno pravilo: ne precenjujte s prvim treningom.

Izberite zase nekaj vaj, ki so najbolj bo všeč, in določiti, kdaj jih bo izpolnila. Priporočljivo je, da se bo enkrat celovito izobraževanje, tako da je rezultat viden v tem primeru veliko hitreje.

V primeru, da ste se odločili, da boste se ukvarjajo z zjutraj, se pripravite, da ne moremo sprostiti čez dan. Če želite popraviti rezultat, je možno, tik pred spanjem malo skok na vrvi. To je za dobrih zadnjico in drugih mišičnih skupin preveč.

Povzema

Vsak predstavnik nežnejšega spola želi videti, kot da bi občudovali po ulici. Vaje za zadnjico dekleta v domu ne bo samo dal elastičnost stegnih, ampak tudi ustvariti lep relief drugih delih telesa.

Če povzamemo, kaj morate storiti, da bi dobili rezultate hitro.

1. Najbolj pomembno - pravilna prehrana. Več beljakovin, popolnoma izključiti sladko. Trudimo se, da se osredotoči na sadje, zelenjavo in sirom.
2. Ne van normalnih meja prvi dan usposabljanja, dodamo intenzivnost postopoma.
3. Vaja se izvaja celovito. Pre nujno preživel polnjenje.
4. Pred spanjem - skoki vrv, da se raztezajo svoje mišice.
5. Trudimo se, kolikor je mogoče premakniti več - pozabili, kaj beseda "leni".

Uporaba te smernice in nasvete, ki jih bo zelo kmalu postal lastnik lepi, voljno in napete zadnjice.