Hoja na zadnjici. Vaje za noge in zadnjico doma

Privlačne slika vabi vsako žensko, saj je narava ni mogla nagraditi popolno telo vse. Performing učinkovite vaje za noge in zadnjico, bo punca doma biti sposobni obvladati z odvečno maščobo. V skladu s tem bo lepe oblike in oblike.

Potrebno je redno izvaja

Da bi dosegli svoj cilj, ki jih potrebujejo redno vadbo. Vendar pa ne sme biti vsak dan, saj morajo mišice, da si opomore. Če bo obremenitev pretirana, se začne napredek zavira vse to bo privedlo do pretreniranosti. Ta teden je dovolj za tri razrede, bi morali biti še posebej previden pristop k tehnologiji skladnosti. Pogrešam tudi najbolj neopazno podrobnosti, ne boste mogli doseči dobre rezultate.

Pomen vadbo in raztezanje

Preden začnete delati vaje za noge in zadnjico, morate uveljavljati. Za to moramo storiti vrtilno gibanje glave, ramenih, komolcih in kolenih. Poleg tega, da je treba narediti nekaj nagne na stran. To omogoča, da za pripravo telesa na stres, zmanjša verjetnost poškodb.

je treba, da se raztezajo tiste mišice, ki so delovale v procesu treninga po vadbi. To omogoča, da se izboljša prekrvavitev. Kot rezultat, bolečina v mišičnih vlaken, ki morajo biti navedeni na naslednji dan, ne bo tako močna.

Ne smemo pozabiti na pravilno prehrano

Pravilna prehrana bo prispevala k razvoju mišic in zmanjšanje maščobnih gub. Vzemi hrano, potrebne za pol ure pred začetkom procesa usposabljanja, in v roku pol ure potem, ko so tečaji končali. Prehrana mora vsebovati:

• mesnih izdelkov;
• skuta;
• kaša;
• zelenjavne solate, aromatizirano oljčno olje;
• sadje.

Organ ima eno funkcijo: če bo lakota trajala dovolj dolgo, se bo začel za shranjevanje maščobe. Zato je potrebno, da pogosto jedo, ampak malo. To bi morali poskusiti, da bi se peka in sladice.

smislom vendar koristna naloga

Ni vse ženske radi, da gredo na telovadnic in fitnes centrov. Nekateri od njih so samo preveč leni, da začnete s športom. Za te ženske, je ena vaja, ki se lahko izvajajo doma. To ne zahteva veliko napora. In čas, ki je potreben razmeroma malo. Gre za hojo v zadnjico.

To se sliši precej smešno, in se zdi, da je nemogoče, da hodi na zadnjici, da je neke vrste trik. Vendar pa je hoja na tem delu telesa, je zelo realna. Številni strokovnjaki pravijo, da zaradi te naloge ne le da se poslovite od celulita, prav tako bodo lahko za zdravljenje nekaterih bolezni.

gibanju teh koristnih

Kakšen učinek ima hoja na zadnjici? Koristi od tega veliko vaje. In ne gre samo za hujšanje. Hoja po zadnjici pomoč na:

1. Če želite znebiti celulita. To je posledica segrevanja in masažo podkožne maščobe.
2. Za izboljšanje prebave, zdraviti zaprtje.
3. Za izvajanje hemoroide preprečevanje in zdravljenje.
4. Za krepitev mišic zadnjice, stegna in tiska.
5. Da bi izboljšali prekrvavitev v območju medenice.
6. Odstrani menstrualne bolečine.
7. Znebite se otekanje spodnjih okončin telesa.
8. Naj preprečevanje skoliozo pri hoji na zadnjici bo izvedeno z ravnim hrbtom.

Če redno opravlja to nalogo za 15 minut, nato pa po nekaj tednih boste opazili izgubo maščobe v območju bokov in trebuha.

Pravilna izvedba vaj se bo povečala učinkovitost

Kako izvesti to vajo, kot hoja na zadnjici? Najprej je potrebno pripraviti za proces usposabljanja.

1. talne površine, ki se napped. To bo povečalo obremenitev s povečanjem moči odpornosti. Odlična izvedba je prisotnost običajne gospodinjske preprogo.
2. ​​oblačila morajo biti športno. Zato je najbolje, da nosijo hlače, ki se zapirajo noge do kolen. Zaradi tega previdnosti lahko prepreči nastanek poškodbe ali draženje kože. Obleka je treba izbrati tako, da ne bo oviralo gibanje.
3. čevlji niso nujno dovolj nogavice ali cheshek. In najboljše od vsega, in da ostanejo bosi.

opravlja vadbene opreme

Sedaj je potrebno za razpravo o tem, kako narediti vajo "hoja na zadnjici."

1. Treba sedi na tleh z nogami raztegne.
2. Na zadnji strani mora biti gladka. Roke morajo biti upognjena pod komolci ob telesu.
3. zahteva noge rahlo popravljeni, da se stopala nahaja v širini ramen.
4. Napete mišice nog in zadnjice, obenem pa prinaša svojo desno nogo približno 5 cm naprej. Komolci torej ne bi smela odcepijo od telesa.
5. Treba je premik teže na desni strani, drugi korak z levo okončino. Paziti je treba, da se vrti v času uveljavljanja "hoja na zadnjici" Ostani.
6. Za premikanje po zgoraj opisani mora biti v prostoru za pet minut. Obremenitev zahteva postopno povečanje za približno dve minuti na dan.

koristna priporočila, da se zavedajo

Kaj morate vedeti, če ste zainteresirani za takšne naloge, kot so hoja na zadnjici:

1. Da bi dosegli največji možni meri, preden bi moral začetek vadbe na koži uporablja anticelulitno kremo. Ne moti, in zaviti folija za živila - zaradi tega bo mogoče znebiti celulita.
2. Za večjo obremenitev mišičnih vlaken, je potrebno, da pobere 5-litrsko steklenico vode, šel delom hoja na zadnjici.
3. To ni treba uporabljati te vrste usposabljanja v prvih dneh menstruacije.
4. Ne bi preveč široke korake. Ti bi moral biti majhen, vendar pravi.
5. Če ste šele začeli, je najbolje, da se omeji na dve uri tedensko. Obseg usposabljanja, je potrebno postopno povečanje kot število pristopov.

Kaj naj pričakujem od vaje? Mnenja tistih, ki so doživeli

Kar lahko povzroči pri opravljanju "hoja na zadnjici?" Odzivi o njem le najbolj pozitivna, učinkovito pomaga obvladovati z naborki pod zadnjico. Nekateri pravijo dekleta, to ne bi bilo mogoče doseči bodisi s pomočjo pravilne prehrane, ali ga opravlja druge vrste usposabljanja.

Seveda, lahko videti precej zabavna hojo na zadnjici. Rezultati so v skladu z dekleti za dolgo časa ni dolgo v prihajajo. Po enem mesecu redne vadbe, lahko menijo, da so mišična vlakna bolj elastična in čvrsta. Malo verjetno je, da bo nekdo nezadovoljni s takim učinkom. Kot kritike, lahko pomagajo vadbo in po nosečnosti, ko obstaja veliko gub in koža postane mlahavo. To je še posebej opazno v predelu trebuha in zadnjice. Ko je vaja "hoja na zadnjici" kalorij hitro spali, tako da po enem mesecu redne vadbe boste opazili rezultate. Na stegnih, zadnjici in trebuhu izgubiti odvečno maščobo in mišični tonus, da pridejo.

je treba Opravite nekaj vaj

Vendar, če hočeš res veliko možnosti, omejeno na tem le eno vajo ne bi smelo biti. Obstaja veliko vrst izobraževanja, ki v kombinaciji s hojo vodijo le na čudovito učinek. Poleg tega ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. Plačati vašo pozornost na masažo. Vse to bo skupaj pomagala doseči ta cilj.

Zaključek

Pri tem pregledu, učinkovita vadba dovolj je naslikal. Če začnete redno obiskujete zadnjico, kar daje določen čas, potem bo rezultat morali čakati dolgo časa. In ne pozabite na vseh teh priporočil, ki so bili opisani zgoraj. resnično omamljanje uspeh je mogoče doseči samo v tem primeru. In če si postavili cilj, potem je treba doseči, ne da bi se varčujejo ob istem času.