Kako se znebiti trebuha maščobe z dieto in telesno vadbo

Mnoga dekleta imajo malo trebuh - to je naprava ženskega telesa. Telo poskuša priti pripravljen za svoje namenjen materinstvo trgovin in podkožnega zaščitnim slojem. Nič čudnega, da izgubi maščobe iz trebuha postane tarča mnogih deklet zelo različnih polti. Spopasti z nalogo bo pomagal pravilno prehrano, vadbo.

Eno samo naravnih načinov, da gorijo maščobe na trebuhu, ne bo dovolj, ampak prehrana ne more zagotoviti želenih rezultatov, zato jih je treba združiti prizadevanja.

Kako se znebiti trebuha maščobe: najboljše vaje za to področje

Torej, pred tem sestavljene vaje za trebuh, da to malo vaja, da se pospeši srčni utrip. Morda boste lahko za skok vrv ali zasuk v pasu obroč, vendar lahko samo plesati svojo najljubšo pesem. Vaje je treba storiti, da bi, počiva po dokončanju kompleksa in to ponavljanje približno tri ali štirikrat na dan. Po poklicu je treba še naprej delati na kardio in raztezanje. Vsi morajo sodelovati štirikrat na teden, izmenično usposabljanje in počitek. Preden se znebiti trebuha maščob, se morate naučiti tehnike - v postopku, da je pomembno, da se trebuh do medenične kosti. Če želite izvesti prvo vajo bi morali stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Navije trebuh, dvignite eno koleno do pasu, čepe na druge okončine petnajst krat, potem spremenite noge in ponovite vajo.

Druga vaja: stati vzravnano, roke na pasu ali bokov. Narišite trebuh in potegnil dol, premaknite težo na eni nogi, in drugega potegnite do strani, skok spremeniti noge. Nadaljujte skoki dve minuti. Za izvedbo tretje vaje je pomembno vključiti tudi želodec in čepenje z nogami ramen širine ramen in hrbta naravnost, ki se razteza svojo desno roko na levo nogo (in obratno). Ponovite petnajstkrat in se premaknili na četrto vadbo. Za to je potrebno vleči nazaj desno nogo in dvignite levo roko, potegnil komolec do komolca. Izvesti čim prej, kar šestdeset ponovitev na vsaki strani. Peti način, da se znebite trebuh maščobe, je naslednja vaja: skakanje iz ene noge na drugo, ki se razteza navzdol in pobral kolena pred pritiskom na trebuh mišice moči. Hitrost razredov ne sme biti naporno hitro.

Šesti vaja: premakniti težo na eni nogi in bend po drugi strani pa ga povlecite na trebuhu tisku sile. Nežno nagnete naprej, vleče eno roko navzgor in eno navzdol, iz rok v roke, ki bivajo na eni nogi. Druga vaja vključuje izvajanje squats v kombinaciji s skoki, kar je potrebno za desetkrat. Končno, končno vaja: premakniti težo na eni nogi, se raztezajo prste s sredine meč. Ponavljam, spreminjanje noge. Izvedba tega kompleksa bo pomagalo, da vaše trebušne mišice v dobri kondiciji. Kako se znebiti trebuha maščobe s prehrano

Prvi je omejiti maščobe, raje pusto meso, ribe, laneno olje, sadje in oreščke. Poleg tega je nadzor vnosa ogljikovih hidratov. Manj enostavnih ogljikovih hidratov in več beljakovin - da je glavni pogoj za pravilno prehrano za lep tiska. Zmanjšanje porabe sladkorja in kruha, boste dobili v bližini svojega cilja.