Vaja "vakuum". Dihajte in rastejo tanke!

Ohlapne trebuh maščobe na straneh pasu in trga - to so težave, ki jih zdaj skrbi ne samo lepa polovica človeštva, ampak tudi zelo pritiska na močnejši spol. Ironično, ampak tudi ljudje, ki izvajajo ne morejo vedno pohvali ravno trebuh. Lepa abs in vitek pas - sanje milijonov. Zakaj je tako težko, da ga v resnici?

Vaja "vakuum" ali ravno želodec brez težav

»Vacuum« ali »nauli" - je edinstvena tehnika, ki je prišel na bodybuilding iz joge in, kot večina vaj iz joge, ki temelji na pravilnem dihanju. Popular enkrat tehnika za zmanjšanje pasu spretno uporablja profesionalne bodybuilderje 70s.

bodybuilderji tako imenovane stare šole videti bolj estetsko zahvaljujoč občutljivo pasu in ravno želodec, ki včasih nimajo sodobna, zavihtel do epskih razsežnosti, športnike.

Če želite tanek pas, ravno dovolj, da zaniha tiska, saj je ta metoda vpliva le v odsotnosti visoke maščobe na trebuhu. Ja, in večina vaj za medije le širi obseg pasu. Vaja "vakuum", je ne le za zmanjšanje telesne maščobe, ampak tudi za krepitev trebušnih mišic, ki na splošno, in je odgovoren za njegovo "ravno" in pameti. Poleg tega "vakuum" izboljšuje prebavo in kisika do notranjih organov.

ustrezno Breathe, hitro hujšanje

Transversus abdominis - to je edinstvena mišice, ki ima vzpostavljene notranje organe in je najgloblje v trebušni votlini. Njena posebnost je, da ne poveže kosti med seboj, tako kot druge mišice, in deluje s pomočjo solarnega pleksusa. Sedijo od leve proti desni, kot uteži pas, opravlja eno samo funkcijo - ne poveča tlak v trebuh, medtem ko krepitev notranjih organov in hrbtenice. Če prečna mišica je slabo razvita, trebuh ne bo videti odlično.

Načeloma bistvo "vakuumom" tehnike je zelo preprosta. Vse, kar je potrebno - pripraviti do največ želodec in vzdržuje položaj približno 15-20 sekund. Najpomembnejša komponenta "vakuum" - pravilno dihanje in pravilnosti.

Če boste obvladali tehnike dihanja in ne "vakuum" (vaje za trebuh), dnevno vsaj deset minut na mesec trebušne mišice bodo bistveno zaostrili, se bo pas manjši obseg.

Tehnike in značilnosti izvedbe

Vaja "vakuum" ima več težavnostnih stopenj:

• leže.
• Na kolena.
• brskanje.
• V vsakem položaju.

Prva stopnja priporočljivo za začetnike - leže. Bolje je, da izberejo trdo površino.

1. Da bi legel na hrbet.
2. noge ovinek na kolena in nekoliko razredčimo z določitvijo noge na tleh.
3. Roke postavljenih vzdolž debla, vrtenje dlani navzdol.
4. Za sprostitev.
5. kar najbolje polno izdihom, sprošča ves zrak in močno vleče želodec pod rebri.
6. diha držite 10-15 sekund.
7. Naj malo sapo in še enkrat privijte njegov želodec.
8. Še enkrat, da imajo svojo sapo za 10-15 sekund.
9. Naredi majhen dih in določi položaj za nadaljnjih 10-15 sekund.
10. izdih, sprostitev, nekajkrat vzeti dih dih.
11. Tudi izdihom počasi, poskušajo doseči popka do hrbtenice.
12. Ne izdihom s silo za potiskanje želodec navzgor.

Priporočeno za začetnike kompleksnosti - to je dva ali tri sklope 15 sekundah, ki jih je treba postopoma zapletajo. Ko je obvladal težavnostno stopnjo "5 do 60", lahko začnete delati na bolj zapletene tehnike "vakuumu na kolenih."

Pomembno je, da v mislih:

• Med pristopi, ki so potrebni, da bi majhno pavzo.
• Za izvedbo vaje je bolje na prazen želodec.
• Pri bil učinek čim višje, bi morali ponovno preučiti svojo dnevno prehrano.
• Močnejši med vadbo je sestavljen v želodcu, bolj zmanjša prečno mišice.

Učinkovitost tehnike "vakuumom"

Danes vaja je "vakuum" se uporablja ne le v jogi in bodybuilding, ampak tudi za "Body flex" v priljubljeni telovadnici. Tehnike učinkovitost je bila dokazana tudi v 60-70-ih znani športniki, kot so Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney in mnogi drugi.

Pomladite živcev za želodčne in prebavnem traktu, odstranjevanje strupov iz telesa, krepitev hrbta, izboljšati svojo držo, pa tudi znebiti maščobe v območju pasu - vse to je mogoče zaradi edinstvene tehnologije, ki se imenuje vaja "vakuum". Mnenja dokazane metodologije na sebi tudi večkrat potrditi.