Vaja "vakuum" za želodec: pregledi, fotografije pred in po

Ko je na sestanku, vprašati v kakšnem mesecu nosečnosti, in nisi v položaju, da je potrebno, da sproži alarm. Če Naporen prehrana, sukanje ne dela, ne panike, obstaja rešitev - vaja, "vakuum" za želodec. Odzivi o njem samo dobro. Pogovorimo se o tem v članku.

Kaj je presenetljivo?

Tradicionalni trening s pritiskom dal kocke malo in privijte trebuh, ker se mišica delala površina (neposredna in poševna). Odstranite maščobe gube in pridobili vitek pas bo pomagal "praznino" na trebuhu, pregled katerega bomo obravnavali v nadaljevanju.

Torej, bottom line je notranje krvavitve prečne mišice, ki dajejo coveted upogiba mlin. Usposobljeni kot globoko multifidus mišice, zaradi katerega smo našli ravno obliko želodcu in elegantno držo. Najprej, kaj je govoril o kontraindikacij.

Na koga naj se vzdržijo "praznino" za želodec: ocene

Na žalost, pa ne more storiti vsega. Ne:

1. Nosečnice in ženske po carskim rezom. Treba je počakati, sproščanje stop.
2. Osebe z respiratorne in kardiovaskularne bolezni.
3. Če obstajajo težave z prebavil.
4. V menstrualnega cikla (zlasti z nizkim pretokom) in tednu pred njo, v običajnem primeru sproščanje omejene.
5. Če obstajajo tumorjev v medenici organov, na primer, maternico ali vnetnih procesov.

Po lahko rojstvo za razrede začeti po 6-8 tednih. Če bo prišlo do bolečine ali nelagodje, mora usposabljanje ustaviti. In to je bolje, da se posvetuje vnaprej s terapevtom.

Neka ženska se je začela uveljavljati po porodu, rezultat ne bo trajalo dolgo. Mesec dni kasneje trenirovokona lahko povzroči mišični tonus in izgubili pasu treh centimetrov. Vaja, enostavno, na prvi pogled ne deluje vedno prav. Pogovorimo se, kaj bi morali poudariti, da začetnike.

Koristni nasveti

Ti bodo pomagali, da se naučijo, kako pravilno izvesti vajo:

1. Ni nujno, da se izčrpa. Odmore med sklopov 40 sekund.
2. , ki je potrebno na prazen želodec. Če imate čas, da imajo zajtrk, je vredno čakati dve uri in pol, zato je bolje, da ne bašejo z mesom, in dobijo dovolj svetlobe zelenjave solato.
3. Ne bojte vrtoglavice. Lahko tudi želijo spati, se zdi, zehanje. To je zato, ker se telo ni navajena, da te vaje, ki popolnoma nasiti vsako celico telesa s kisikom, ki je prej manjkalo. Po redno vadbo, bodo ti simptomi izginejo.
4. Toda, če je bil tam mravljinčenje, se mora končati, ker je prišlo zaradi nepravilnega delovanja.
5. In bolje, da začnete z deset sekund, postopoma povečuje obremenitev.

Ne pričakujte hitre in dobre rezultate, lahko traja največ šest mesecev. Ampak, kar je najpomembneje - ne ustavi. Učinek je s telesno vadbo, "vakuum", za trebuh, mnenja in fotografije, da to potrdi.

Nekaj ​​prednosti

Pogovor o kontraindikacijah, na kratko razložil pluse:

• Listi sagged želodec.
• Vidno preoblikuje pasu.
• topi maščoba obdaja notranje organe.
• okrepiti globoke trebušne mišice.
• To izboljša držo, zmanjšuje bolečine v hrbtu.
• V teku preprečevanje kile masiramo trebušne organe.
• GI začne bolje delovati, problem izgine z zaprtjem.
• To izboljša presnovo in izločanje toksinov pride.

Temelj te naloge v igri. Torej, če ni kontraindikacij, lahko takoj začeli izvajati. Poglejmo rezultat uresničevanje, "vakuum" v trebuh fotografije "prej in potem". Ocene govorijo sami zase.

in tri druge pomembne svet

Ta priporočila je treba strogo upoštevati:

Treba je pravilno diha. To je glavni in najpomembnejši korak pri izvajanju, od katerega bo odvisen celoten dogodek in končni rezultat. Zavijemo v tehnikah:

• Prva stvar, ki mi je globoko vdihni, poglej skozi nos. Potem izdih (energijska, močna) usta, globoko, dokler se ves zrak pride ven iz dihalnih poti.
• Obstaja druga pot - Bodyflex oprema. Prvič, cev prepognjena ustnice, počasi prepihani iz zraka ustja samega. Potem hrup proizvajajo ostro sapo skozi nos in izdihnite, kakor hitro ponovno prek svojega odprtimi usti, je treba zaslišal "dimlje". In napenja želodec na hrbtenici.

Sprostitev. Prav tako je pomembna točka. Po izdihu ne more popolnoma sprostite trebušne mišice. Iz tega pa bo odvisna od učinkovitosti vadbe.

Za prečni mišične teče neprekinjeno, medtem ko se je vdihavanje ni priporočljivo, da bi vrgel trebuh strmo navzdol, je treba storiti postopoma in ne do konca.

obremenitve. Bi se morala začeti majhen, postopoma povečuje. Vse bo odvisno od vaše sposobnosti. Treba je narediti malo več dela, kot lahko. Najboljše prakse zgodaj zjutraj na tešče in zvečer, tik pred spanjem. Izkazalo se je, dvakrat na dan.

Ta ključna priporočila, ki jih je treba opraviti. Tek malo naprej, bomo govorili o rezultatih vadbe, "vakuum" za želodec v pregled, s "prej in potem". Ti določajo, samo pozitivne rezultate. Nedosegljiva učinek je mogoče doseči v dveh mesecih. Leaving borno cm od pasu. Ni mogoče odstraniti vseh 30 dni do 4 cm. Poleg tega je preoblikoval držo, notranji organi delujejo bolje. Nadaljujemo razmisliti glavno vprašanje - tehniko izvedbe.

Kako narediti vajo "Vakuum trebuh": od kritike

Glavna stvar - dih. Pogovarjali smo se o tem zgoraj, zdaj poglej, v kaj pomeni lahko storite:

1. laže.
2. brskanje.
3. stoji.
4. Na štirih.

Za začetnike je bolje uporabiti prvo možnost vadbe, "vakuum", za trebuh, preveri to trditev. izostriti samo proces dihanja, ležanju, lahko varno preidejo na nov položaj. Upoštevajte, da to ni zapletena, je na voljo ločeno tehnologija. Najprej morate naučiti zelo preprost, in namestnika z drugimi.

Tehnika "ležala"

Ukrepi so naslednji:

1. Treba je udobno sedel na mat, upognite kolena in razširil roke in se raztezajo ob telesu, kot je primerno.
2. Počasi dobimo sapo.
3. Potem je hitro Exhale, za dokončanje opustošenje, in da je v tej fazi močno pripravijo v želodcu, da je občutek, kot da se popkovina zaljubljen v hrbtenici.
4. drži sapo za 10-15 sekund. Prvič, ne more obrniti, ne skrbite. Dihajte malo, vendar ne moremo sprostiti trebušne mišice.
5. Da malo dih, ne hitite, da se sprostite, spet napenjanje mišic in visi na položaju 10-15 sekund. Če je težko narediti nekaj manjših vdihov. Izdihom in se sprostite.
6. Potem prevesti duha normalizirati dihanje in vadbo ponovno opravlja približa 5, začetnike - 3.

Tako je to opcije, "vakuum" v trebuhu, v mnenju, začetek in rezultat daje dobro.

"Vakuumska" trebuh "sedenjem«

To je zapleteno s priključitvijo na delo nazaj mišice. Je treba izvesti na trdni površini, če predsednik ne sloni na podpori, roke dajo na kolena, noge iz pod pravim kotom, brada mora pogledati navzdol, ne oklepa prsih. Po pokazal začetno pozicijo, ki proizvajajo isto dihalno tehniko:

• zraka sproščanjem;
• zategne trebuha;
• drži dih;
• počitka in nato ponovili 5 krat.

Da ne bo zamikalo, da bi sedel nazaj, bolje uporabiti blatu, vendar stabilno. Vaja "vakuum" v trebuhu, ocene, rezultati, daje dobro in dovolj hitro. Glavna stvar je, da sledite navodilom.

Aktivnost v "stanju"

Prav tako se lahko s začetnike uporablja. Tako je tehnika:

• postane bolj enakomerno. Telo mora biti povsem sproščeni, kolena mehka, rezilo ni vpet, zadnjice so sproščeni.
• proizvajajo več globokih vdihov izdih žrebanje v želodcu.
• določanje položaja je blede.
• odbijajoča trebuh hrbtenice in nato izdih.

Kot vidimo, dihanje tehnike je isti, samo spreminja držo. Mi že vemo, da je dih - najpomembnejša faza pri izvajanju, ključ. Še enkrat smo se poglobili v to vprašanje.

Kako narediti "praznino" na trebuhu

Izdelujemo, kot pravilo, površinskih vdihov. Torej, preden začnete izvajati vaje, ki jih je treba naučiti, globoko dihanje. Če želite to narediti, dajanje eno roko na prsih, drugi na trebuhu. Začnemo dihati tako, da se le premika "zgornji" roko. Mi nekaj vdihov zapored. In potem mi deluje ravno nasprotno, začel dihati le skozi želodec.

Torej, ki opravljajo "praznino", vse manipulacije z zrakom, kar morate storiti, je želodec. In vendar, je zelo pomembno, da se naučijo, kako popolnoma izdihnemo ves zrak iz pljuč, sicer pa se ne zgodi nič. Potem dobiš dramatičen učinek. Vrnimo se k tehnologije v različnih stojala.

"Vakuumska" trebuh "na vseh štirih"

Postani v prvotni položaj in opravlja naslednje:

1. Sklicujoč stoji na rokah in kolenih, ki morajo biti natančno pod pravim kotom, v tem zaporedju, pod ramena in boki.
2. Hrbtenica je gladka, ne ukrivi, ne palice.
3. rezila morajo biti v sproščenem stanju, ki jih ne potrebujejo, da se premaknete, prsih zravnal.
4. Naredimo kratek vpis, mirno in trdno izdih, do zadnje kaplje kisika poteka v želodcu, in da imajo, delajo v treh sklopih.

Vse manipulacije je treba počasi. Treba je opozoriti, da je vaja "vakuum" v trebuhu, v mnenju, rezultati so prikazani s fotografijami, lahko rešili veliko težav.

Po obvladovanjem vseh njenih sprememb lahko storite vse, da je, da se vedno ujeti vedno, kadar se gibljejo ali sedi. Pri pregledu, ena ženska deliti svoje izkušnje. Prav vsak dan med vožnjo za volanom potegne želodec stalno. Če vadite, bo enostavno, ker do takrat, ko so mišice postanejo močnejše.

Glavna stvar - doslednost, ki bodo zagotovili, da vaš uspeh. Ne daj zaupanje v hiter učinek. Glede na kritike, da je mogoče doseči v zadnjem mesecu. Vendar moramo razumeti, da je to odvisno od mnogih dejavnikov: telo, kondicijo in življenjskega sloga, ki jih vodijo. Če ne jesti, ne piti veliko alkohola, traja nekaj časa za počitek, seveda pozitiven rezultat ne čakati.