Vaja "kolo". Kako to storiti? priporočila

Rock pritisnite kot zaposleni hvaležen. Presodite sami - vitek slika, in ga lahko uživajo najbolj, in daje druge ljudi, da to storite. zaniha tudi pres samo dobro za vaše zdravje, če je to storjeno v zmernih količinah. Na splošno, v vseh morajo biti v skladu z ukrepom. Kot je za swing tiska - še toliko bolj.

V tem članku bomo razpravljali podrobneje, kako se pravilno zaniha stiskalnico z uporabo "kolo" vaje, ki jih je treba storiti, da bi povečali njegovo učinkovitost. Morate tudi pozoren na uporabo swing tiska (rectus abdominis in Obliques) sam po sebi, ne da bi upošteval tako učinkovito uresničevanje kot "Kolo".

Uporaba stiskalnice za zibanje kosov

kamene tisk - je zelo koristna vadba sliki. Vitko obliko in tesen želodec želijo imeti kot predstavniki moškega in ženske. Seveda, ženske telesa kocke ne bo videti tako dobro kot moški, zato je pomembno, da se opazujejo zmernosti. Če tega ne stori, je mogoče na dva načina. V prvem primeru se bo zmanjšala največjo učinkovitost. Če skala pritisnite tudi, da je mogoče, ali črpa telo (še posebej, če ga uporabljamo nobenih drog), ali mišic poškodbe, so odgovorni za trup naprej in vstran.

Vendar ne samo za pobočjih je pres, seveda. Druga pomembna naloga je, da ščiti pred negativnimi zunanjimi vplivi. Torej, bo pes preprosto umrla, če ji je udaril v trebuh, ker nima te mišice. Če oseba z močnim punch tiska, se ne bo nič zgodilo z njim. Ko je ta številka odlična.

Uporaba premikanjem tiska pevci

Sporočilo za dobro zaniha pevce kot močne trebušne mišice je v veliki meri vključujejo diafragmo - posebno mišic, ki je namenjen za nadzor dih. Ko je tisk mahati, diafragme tudi vlaki, ki zagotavlja gladko izdihom. In to je zelo potrebno za pevce, kot glavni razlog, zakaj večina ljudi ne zna peti, samo je preveč močan zadah.

In vse to se dogaja samo zaradi šibkega prepone. Torej, če želite, da pojejo opernih arij, pa se priporoča tudi za krepitev trebušnih mišic. Prav tako pomaga, da se bolj varčno rabo zraka in diha, tako da je prišlo do učinek na zdravje. Torej, v tem vidiku, zibanje tiska je lahko koristno, ne samo pevci, ampak tudi za vse ljudi, ki želijo, da se naučijo, kako pravilno dihati.

Uporaba močne hrbtenice pritisniti

zdaj, poskusite vključiti želodec. Takoj ste jih izenačili, vendar je drža je samo krasen, kajne? In razlog za to leži v dejstvu, da vaše abs sodelujejo pri oblikovanju drže.

Seveda, ta proces ne vključuje samo trebušne mišice, ampak tudi nahaja v ledvenem delu hrbtenice mišice na zadnji strani telesa. Toda ob istem času usposabljanja tiska je način za izboljšanje delovanja mišic in kot posebne vaje, namenjene za doseganje tega učinka ni. Izkazalo se je, da če si naložite novinarjem, ki hkrati krepi drugo mišica. To je še ena prednost.

Vaja "kolo"

Če nimate veliko časa za to, da zaniha tiska, da je mogoče z njihovo spodnje okončine, da simulira kolesarjenje. Prav tako je koristno narediti vaje za mišice nog, tako da je "Kolo" je res dobra vaja, ki lahko zagotovijo najbolj enotno in kakovostno vpliva na naše "meso". Prav tako, bi mnogi ljudje radi shujšati v trebuh in odstranijo maščobo iz stranskega dela. Ni potrebno izvesti vaje za hujšanje trebuh in boke. Izkazalo se je kompleksen vpliv na različne mišice v telesu s tem preprostim ukrepom.

prihranek časa, če v tej vaji?

V časih, oseba, ki ima izgubljati časa pri iskanju normalne vaje za mišice nog in nekatere druge mišice zgoraj opisano. Poleg tega, boste morali, da jih najdejo, ker poleg vse, kar želite, da jih ne. In ne vsakdo ima možnost, če želite, da bi sedel na delovnem mestu ali v stiku z majhnimi otroki. Še vedno, tudi trening kratek čas včasih traja 15 minut. Toda sekund sestavljajo ur.

Eno minuto - to je precej dolg odsek časa. V tem obdobju, kot je vesolje širi, za nekaj tisoč kilometrov. Ne podcenjujte majhne časovne intervale. Zato je potrebno, da opravljajo kompleksne vaje za hujšanje trebuh in boke, gradnjo lepe tiska, razvoj mišic v nogah. In prihrani čas za izvedbo vseh teh nalog je na voljo samo to vajo.

Kako narediti vadbo "kolo"

To je enostavno izvesti. Samo upoštevajte zaporedje dejanj, in vam bodo z veseljem. Torej izvaja "izposoja" za medije in noge (priročniku).

1. , bi morali od samega začetka ležati na hrbtu in upognite kolena.
2. Po tem, morate vrgel roke za glavo. V tem primeru boste morali zagotoviti, da vaši prsti ne dotikajte glavo.
3. premaknite levo stopalo na desni komolec. Enako storite z desnim kolenom. Izkazalo se je, da je gibanje potrebno za opravljanje ogledalo - od desne proti levi.
4. Neposredna stopala ne sme dotakniti tal, še visi v zraku. Tako se aktivirajo tudi želodčne mišice.

Vaja "Kolo", je treba opraviti tri nize za 15-krat. Potem pa se ta številka lahko poveča. Poleg tega, če ste iz močno začenja toliko za to, da je mogoče zmanjšati te številke. V nobenem primeru ne precenjujte svojih sposobnosti. Koristi ne bo vplivalo, ampak vaše telo lahko dobro.

Ja, in ni treba, da ga opravljajo vsak dan. Vaja "Kolo" je mogoče narediti 2-3 krat na teden. Poleg tega je več ni potrebno, saj je nastajanje mišične mase potrebujejo svoj počitek. Enako velja za vse druge organe v našem telesu.

Torej, možgani shranjuje tudi podatke, ki niso v tem trenutku, ko se trudimo narediti, ampak veliko kasneje. Vse, kar bi moral biti na naraven način. Če vsak dan opravljajo te naloge, lahko bodisi zdi dolgočasno, občutek ne bo nič. Ampak vzeti čas dragocen.