Kako zgraditi kocke pritisnite hitro doma

Da bi lahko okrepili trebušne mišice, morate vsak dan opraviti preprosto vajo. Toda kaj, če boste potrebovali dobre tiskovne izsledi kocke biti ponosni? Za to preprosto lupine dvig ni dovolj. Moraš biti bolj odločen, vztrajen in discipliniran, da bi dosegli svoje cilje. Pri tem pregledu, menimo, da so osnovne vaje, s pomočjo katerega lahko dobite želeno kocke pritiskom.

potrebno, da se znebite vseh odveč

Dodatni kilogramov pogosto nabirajo v predelu trebuha. In da bi dobili reliefno pritiskom, je treba znebiti vseh nepotrebnih. Presežek telesne maščobe, ki pokvari videz, je treba očistiti. Plast maščobe ne sme biti daljši od enega in pol centimetrov. V nasprotnem primeru, preprosto pritisnete kocke ne bo viden.

Načinov, da izgubijo težo danes lahko zelo veliko. To je pravilna prehrana in aerobna vadba in trening za moč. Z vsem tem se lahko pripravijo izvirno platno, ki se bodo nato sestavljene kocke pritiskom.

Uvod v mišicah

Da bi razumeli, kako delati z novinarji, ki jih potrebujete, da se seznanijo z njeno strukturo. Ljudje večinoma vedo, samo skupine, kot so mišice top, spodnjih in stranskih. In za celoten razvoj tega znanja je dovolj. Kljub temu, da se odgovor na vprašanje, kako hitro črpanje gor tiskovne kocke, je treba razumeti, da so trebušne mišice bolj zapleteno napravo. Zato je treba pristop k oblikovanju lepo pasu in lajšanje temeljito biti.

Kratek opis posameznega mišico

Ne bo odveč znanje o tem, kaj se bo gibanje pomagalo pokazati olajšave. Zato je treba izbrati 4 ključne mišice, ki prispevajo k doseganju ciljev. To je prečnih, poševnih notranje, zunanje poševne in RECTUS mišice. Prva vrsta mišice je odgovoren za letalom trebuh. To se nahaja pod poševnih mišic - zunanja in prečno. Vaje za kocke tiska, ki jih je treba opraviti za razvoj mišic - dvigali noge.

Obliquus internus mišice je po prostem. To tvori nekakšen pas na trebuhu. Potrebno za zavoje in upogib trupa. Da bi okrepili mišice, je potrebno izvesti dvigala noge, pobočja narediti v različnih smereh izmenično in vrtenja.

Zunanji mišice poševna pomaga nadzorovati pan, nagib in krat. Nahaja se diagonalno glede na mišice rectus. Z drugimi besedami, krak vzdolž rebra linije. Da bi okrepili mišice potrebujejo za opravljanje zvijanje, vrtenje in asimetrične prometa.

Rectus mišice pomaga nadzorovati gibanje kolkih in spodnjem delu hrbta. To je potrebno za izvedbo nadgradnje telo in noge, da bi dobili pritisnite kocke. Za en teden ni mogoče doseči rezultat, vendar olajšava ne bo dolgo na rednih treningih. Da bi črpalko mišice, morate razumeti, da pri dviganju pri dviganju telo boste razvili predvsem za zgornje mišice in noge - nižja. Za istočasno deluje prek rectus mišice, je potrebno izvesti nadgradnje udov in trupa hkrati.

Kaj lahko rečemo o igranju v zgodnji fazi?

Če ste šele začeli izvajati kompleks usposabljanje, prej ne delajo, nato pa na prvi dan je bolje, da se veliko število ponovitev in pristopov ne. Abs ima tudi takšno strukturo, da je več kot 15 ponovitev v začetni fazi bo preprosto nesmiselna afero. Glavna stvar - opazovati hitrost in intenzivnost dvigne. Le na ta način ne samo okrepili trebušne mišice, ampak tudi, da se jim, da rastejo. Upoštevajte naslednjem razporedu: največ 40 sekund, potrebnih za narediti 15 ponovitev. Moraš dihati nos.

Treba je razstaviti nekatere od najbolj priljubljenih vaj, v kateri boste imeli kocke pritiskom. Za mesec dni so v celoti oblikovane pa ne bo, prvi znaki jih je že mogoče opaziti.

začne dvigniti telo

Ena izmed najbolj priljubljenih oblik usposabljanja so nepopolni telo dvigne. Vzemite ležeči položaj. Noge hkrati treba upognjena, noge mora biti na tleh. Roke morajo imeti glavo. Sledite ni preveč globoko vdihniti in kot ste izdihom dvignite telo navzgor, napenjanje s trebušne mišice. Kolena je treba razveljaviti. Ob drugi dih na končni točki, ko izdihom si izhodiščni položaj. Prizadevati si moramo, da se osredotoči na izdihom, ostanejo v zgornjem položaju dlje. Podoben postopek je potrebno izvesti za tri sklope po 15 ponovitev vsake. Ta vrsta usposabljanja omogoča, da s pritiskom na črpalko do kocke doma. Med ostalim, da diha, saj lahko intenzivnost želodec. Le v tem primeru bodo mišice opomore hitreje.

Izvajanje spuščajo in noge

Ker je treba drugo vajo narediti ravnanje noge. Bodite na začetni položaj, opisan zgoraj. Roke je treba dati po telesu, je treba dlani pritisniti na tla. Vdihnite, sledite ups upognjene noge. Narediti izdihom, vzravnano ud. Nato naj sledi dih, v katerem je potrebno sprejeti začetni položaj. Ko je potrebno te exhalations poravnati noge čim bližje na tla. Vaja se izvaja na tri sklope po 15 ponovitev vsake.

Tiskovna mora delovati kot črpalka

Kompleks usposabljanje lahko vključujejo tresenje in medenico, storjenih navzgor. je začetni položaj enak, treba roke ležijo vzdolž telesa, je treba stopala postavijo v dvignjenem stanju. Izdelava oster dih in krčenja trebušne mišice, kar potrebujete za potiskanje off svoje roke in dvignite medenico v ledvenem na tak način, kot da ste se pripravljajo za "breza". Izdihu, morate vzeti začetni položaj. Novinarska mora delati kot črpalka potisne zrak, ko izdihom. Zato je treba zvok podoben delo takšno napravo.

Najbolj in sukanje obvezno

Obstaja pa še ena zelo zanimiva trebušne vaje. Kocke na trebuhu je mogoče doseči z obračanjem. Sprejemamo začetni položaj, opisan zgoraj. Roke morali glavo, eno nogo, potrebno poravnati, in druga dvigala in bend. Izdihu, bi bilo prav komolec poskušali priti do levega kolena. Kot ste izdihom, da je treba spremeniti situacija obrnjena. Morali bi poskusiti čim bolj na vezalke na stran. To je treba storiti tako, da je koleno spodnji strani je prišel v stik s tlemi. Nadlaket sme dotikati nasprotno koleno.

Vadnica pri dekletih

Kaj naj storim, da bi dobili novice o dekleta kocke? Prav tako bo treba opraviti nekaj vaj, s katerimi boste lahko dosegli pozitiven rezultat.

1. "Kobilica". To je potrebno, da se usedem, da se počutite udobno. Hrbet mora biti v stiku z objekta zadnji pohištva, na kateri je sedel. To je potrebno, da se sprostite in "dal" svoje roke pred njim. Po tem, moramo začeti z vso možno silo v levo / desnim zaniha. Opravite vsako vajo do točke, dokler rahlo občutek napetosti v tisku.
2. Vaja "Ne obupajte." Vzemi stol in ga postavite čim bližje na kavču. Lezite tako, da smo dali na stol tisti del telesa, ki je malo nad ledvenim. Morate se raztezajo svoje noge na dnu kavč. Roke morajo biti zaključene do glave. To je potrebno znižati telo navzdol in nato dvignite.
3. "Pritisnite na zapisnik." Ob globoko zajel sapo, medtem ko izdih dvignite noge. Med vadbo je potrebno, da se uležejo na ravno in trdno površino. Za zaplete kompleks usposabljanje, poskusite ne bend ude na kolena. Ko so noge dvigne, in poskušajo dvigniti telo. V tem primeru je stik stopala s tlemi ne bi smelo biti. O določitvi stališča, ki ga telo sprejet v nekaj sekundah, se vrnite v prvotni položaj.
4. "Stojimo in narediti sliko." Bistvo te vaje je zelo preprosta, vendar s svojim rednim uspešnosti se lahko pojavijo Pritisnite dekleta kocke. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Telo mora biti ravno. Roke naj bi bila varna v ključavnici in potegnil čez glavo. Po tem smo začeli vrteti svoje roke na ta način, kot da so narisane nad krogom. Gibanje je treba izvajati počasi in gladko, najprej v eno smer, nato pa drugo. In tako trideset krat na vsaki strani.
5. "tek". Tudi če je isto ime simulatorja imate, ne, ne bi bilo treba teči za njim v bližnjo športno trgovino. Morali posnemati vaje. Začne teči na istem mestu, kot da ste na simulatorju.

Zaključek

Vsi zgoraj vaj vam bo pomagal priti pozitiven rezultat pri svojem rednem uspešnosti. Za učinek je bil večkrat poveča, usposabljanje kompleks vredno poskusiti opraviti tehtanje. To ne velja samo za moške, ampak tudi ženske. Poleg tega, če želite, da bi dobili lepo želodec, boste morali temeljito pristop k oblikovanju pravilne prehrane. Če jeste slabe hrane, nato pa vse pozitivne rezultate, dosežene z usposabljanjem, hitro izgine.