Kako črpalka v rit doma?

Kako črpalka v rit hitro in učinkovito?

To vprašanje je še toliko bolj ukvarjajo z drobnimi polovico, še posebej pred poletno sezono. Vsakdo se trudi, da bi svoje telo z namenom, da pokažejo svojo sliko. Večina moških, ki so izpolnjevali lepo dekle, ne bodite pozorni na oči, mislili vso lepoto, ampak samo na prsi, rit in noge. Da bi črpalko v rit, ni nujno napisana v telovadnico, saj je vse, kar lahko naredite doma.

Nekaj ​​podatkov

Naredite elastično rit in črpalka ni težko doma. Najpomembneje pa je - ne bodi len in stalno opravlja poseben sklop vaj. Oblika duhovniki, praviloma niso idealni za dekleta, ki so sedeči. Izraelski znanstveniki so ugotovili, da je večje zadnjice tistih deklet, ki delajo ves dan v pisarni za računalnikom. Med pritisku sedežev posode, ki je nastala stagnacija, upočasnjuje metabolizem. Če želite, da črpalka v rit v kratkem času, potem morate iti za aerobno vadbo. Najbolj pomembna stvar - da pozabi lenobe. Ni nujno, da mečejo vse na pol poti! Zaradi aerobno vadbo lahko črpa v rit za teden dni. Prvič, mišice bo bolelo, vendar tokrat morate prenašati.

Če ni možnosti, da gredo na aerobiko, kako črpalko v rit doma?

Vaja 1

Morate ležati na hrbtu, upognite kolena hip-širina narazen, noge trdno pritisne na tla. Najprej je treba dvigniti rit, tako visoko, kot je mogoče, in imajo za nekaj sekund, nato pa navzdol. Ta vaja je treba opraviti najmanj 30-krat na dan za en pristop. Če ste šele začeli, to lahko storite na dan, tri nize 30-krat. Če ste izkušen športnik, se lahko poveča za štiri ali pet pristopov na dan za vsako 40-krat.

Vaja 2

Morate ležati na hrbtu, kolena skupaj, noge pritisniti na tla. Treba je dvigniti rit, popraviti nekaj minut, nato pa padel po tleh. Obvezen pogoj - kolena skupaj! Ta vaja bo pomagala odstraniti površnost duhovnike. Lekcija je podobna Vaja 1.

Vaja 3

Za črpanje v rit, morate poklekniti, pusto na ravnih orožja. Eno nogo je treba zravnal, potegnite nazaj, da dvignete poravnane vzporedno noge na tla in držite minuto. Vrnite se v začetni položaj. Z izvajanjem te naloge je treba spremeniti noge.

Nasveti za domačo usposabljanje

1. Vsak trening začetek z vadbo. morajo biti pripravljeni in ogreti mišice. Za to akcijo, ali skok na vrvi v mestu. Predvajate lahko glasbo in ples. Morate opraviti toplo-Do, dokler svetlobe znoj na hrbtu. Sedaj lahko začnete usposabljanje.
2. Delo mora biti ves čas od enega do dveh dni, šele potem boste videli rezultat.
3. Ali vaje s svojo najljubšo glasbo z dobro voljo.
4. Na koncu razreda je priporočljivo, da končni toplo-up - ples z vami! Pomaga okrepiti telo in dvigniti razpoloženje. Zdaj veste, kaj za črpanje v rit doma je zelo enostavna, glavna stvar - ne bodi len!