Vadba na domu

O lepi lajšanje mnogih moških sanje na trebuhu. Pri tem ni pomembno, da so se ukvarjajo s športom ali ne. Vendar pa je treba razumeti, da se "kocke" v predelu trebuha samo ne zdi. In mnogi, ki se trudijo narediti nekaj za njihov videz, je pravilno. Pri tem pregledu, skušamo upoštevati temeljna načela, ki vključuje usposabljanje tiska.

morajo biti v skladu s togim dieto

usposobiti trebušne mišice je potrebno na enak način kot druge mišičnih vlaken. Vse bo odvisno od tega, katere cilje ste dosegli. Poleg tega se moramo vedno zavedati, o pravi prehrani.

Ne glede na mnenja in govorice, mišice jo oblikovali v kuhinji. In če želite kupiti "blokov", mora biti prehrana biti dovolj strogi. Lahko opravljajo najboljši kompleks usposabljanja, vendar, če jeste maščob, potem ne bo nihče opazil rezultate. Torej, najprej usposabljanja tiska temelji na pravilni prehrani.

Glavni problemi, ki jih lahko pojavljale

Najpogosteje fantje zanima vprašanje, kako pogosto mora biti usposabljanje. In obstajajo ljudje, ki verjamejo, da so Rock "kocke" bi moral biti vsak dan. Vendar pa je treba razumeti, da mišice rastejo le med počitnicami. Torej, če je trebuh trening v telovadnici izvajajo dnevno, lahko rezultat ena od dveh stvari:

1. Ne dati svoje mišice časa, da si opomore med sejami. To pa vodi le do poslabšanja njihovega stanja.
2. Niste ustrezno njihova napet, ki ne nosijo ničesar pozitivnega.

Glede na zgoraj navedene situacije spreminjati.

Kako pogosto naj izvaja?

Če želite ugotoviti, za sebe, kako pogosto je treba usposabljanje na novinarski konferenci, je potrebno upoštevati splošne cilje zaposlovanja. V tem primeru, če potrebujete moč, morate vaditi s težkimi utežmi. V tem primeru, bo obnova zahtevala več časa. Na podlagi tega lahko rečemo, da se mora s pritiskom na zaniha več kot 3-krat na teden.

V tem primeru, če želite okrepiti področje ledvene, trebušne vaje naj se ne izvaja več kot 4-krat na teden. Zato je treba odpraviti manjšo težo. Vendar, ko se mora število ponovitev biti večja od tega.

Iz katerih bo odvisna od usposabljanja?

Kako zgraditi tisk? Obstaja nekaj brstenja športniki, ki verjamejo, da če trebušne mišice manj, in čas za njihovo predelavo, ne bi smelo biti veliko. Vendar pa to ni res. Kemična sestava tiska točno mišice, kot tudi, na primer, v prsih. In bolj bo obremenitev na njih pade v presledkih, je več škode bodo prejeli. V skladu s tem bo čas za njihovo predelavo zahtevajo tudi precej veliko. V zvezi s tem je treba opozoriti, da ni nobenih prednosti novinarski dnevnem treningu športnika ne bo naredil.

Koliko bi moral biti pristop?

Treba je odgovoriti na eno dokaj priljubljen vprašanje: "Koliko je treba ponoviti" V tem primeru je treba ponovno opozoriti na to, za katero potrebujete usposabljanju trebušne mišice. Privzdignjeno težo in skupno število ponovitev lahko privede do povsem drugačnih rezultatov.

V tem primeru, če ne želite, da se poškodoval med procesom usposabljanja, bo dovolj štirje pristopi. Treba je tudi opozoriti, da bo tisk pri visoki hitrosti, da se prilagodijo na vajah. V zvezi s tem je nujno, da se neprestano spreminjajo. Še posebej je treba storiti v primeru, da dodatna teža ste ga uporabili. Boste morali, da poberem nekaj različnih vaj in začeli izvajati enega od njih, ki se izmenjujejo med seboj, vsak teden. Lahko zagotovo naredil eno dejavnost za več tednov. Potem pa še vedno je treba iti v drugo vrsto vadbe.

V tem primeru, če želite povečati moč, potem je potrebno za izvedbo naročila od njih 6 pristopov s postopnim povečanjem do 10. je ta količina zadostuje za zagotovitev, da mišice dobijo spodbudo za njeno rast. Vendar pa ni nujno v tej situaciji, pozabite na počitek. On igra pomembno vlogo.

Kaj moramo zapomniti?

Lahko vodijo v sporočilu za usposabljanje doma. Vendar, če ste, poleg tega pa tudi telovadnica, je treba upoštevati eno preprosto vidik. Za trebušne mišice se uporabljajo v skoraj vseh vrstah treninga za moč z utežmi.

In če se mišice utrudijo v preprostih telesnih ali noge dvigal, nato pa v pločevinki in ne dobijo poškodoval pri opravljanju osnovne kompleks usposabljanja. Še posebej, če boste uporabili težje uteži. Zato je treba trebušne mišice se usposabljajo po koncu pouka.

Prehod postopkom učenja

upoštevati

Vse osnovne nianse. Zdaj se vaja pritisnite lahko začela. Doma ali v telovadnici, se ga opravljajo - ne igra posebne vloge. Skupaj zmedenost se lahko pojavijo v zvezi z razširjeno prepričanje, da je treba vaje za spodnji in zgornji trebuh izvaja ločeno drug od drugega. Vendar ti dve mišične skupine, je zelo težko razdeliti med seboj. Zato bo pri izvajanju katerega koli trebušne vaje pritisk na njih gredo v posteljo ob istem času.

Nekatere izmed najbolj priljubljenih oblik usposabljanja

Kakšne so vaje se lahko obrnete? Ta navaja nekaj priljubljenih možnosti.

1. trebuhu umik. Kot rezultat te naloge delali rectus abdominis. Moramo storiti naprej ovinek, iztegnite roke v vsakem podporo (tabela). Upognite noge rahlo upognite nazaj in potegnite vaš želodec. Določitev ta položaj za nekaj sekund, sprostite. Ponovitev mora biti približno osem.
2. Usposabljanje za medijske hiše lahko vsebuje v svojem kompleksu to vajo kot koncentričnih trebušnjakov. Z njim lahko delate ven rectus abdominis. Ulezite se na tla, dobil svoje roke za glavo. Nato začnemo dvig telo ob istem času in potegnite upognjeno nogo na prsih. Poskusi na dotik komolce na kolena. Popraviti ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite.
3. delna odprava telesa. Vaja se lahko izvede tudi z utežmi, in brez nje. Ležati na ravni površini. Zakleni v palačinka roke in jih potisnite nad glavo. Noge lahko oklepajo koli pritrjenega predmeta. Prej so imeli rahlo upognite kolena. Začeti moramo dvigniti telo. Medenice in spodnjega dela hrbta s površja ne sme priti off. Če je ta vaja je pretežko, da je potrebno odstraniti utež.
4. Zelo priljubljena vadba, ki mora vsebovati vadbo. Noge, tisk sta glavna obremenitev. Zato je treba določiti na ravni površini, dajanje roke pod zadnjico, palms dol. Raztezanje nogavice, začetek dvigniti noge do največje možne višine. Premori v tem položaju za nekaj časa, se vrnite v začetni položaj.

Kaj bi morali storiti, dekleta?

je treba takoj opozoriti, da je usposabljanje za dekleta tiska ne bo le pridobiti lepo postavo, ampak tudi njihovo zdravje. Vedeti morate tudi, da ne bo enostavno, ne glede na mnenja mnogih ljudi. Da bi pridobili lepo in fit obliko, redno izvaja morali izvesti, medtem ko o ven sto odstotkov.

Kako lahko dekle črpalka gor pritisnite čim prej? Profesionalni športniki so ponavadi razdeljena na tri dele, ki morajo storiti vse poudarek. Gre za spodnji, zgornji tiska in poševne trebušne mišice.

Katere vaje lahko prinese učinek?

Za izravnavo zgornjo tipko lahko opravite eno najlažjih v svojih tehniko vaj - noge dvigal v sedečem položaju, s poudarkom na rokah. Da bi dosegli najboljši učinek, je potrebno za proizvodnjo najvišjo točko gibanja v dveh ravninah - horizontalne in vertikalne.

Dobra dovolj učinek lahko dobimo z lahkoto in dvigne ohišje. Ta dejavnost je treba storiti v ležečem položaju na klopi. Na voljo je tudi različica za izvajanje naslednjega treninga: treba usesti na stol, ki nima hrbta, določi dno noge in začeli zavrne telo nazaj, in ga nato vrne v prvotni položaj. Opravite ta vaja previdno in postopoma zahteva, brez nenadnih gibov.

Obliques so usposobljeni med nagibanjem in rotacijo trupa, kot tudi z uporabo nart v ležečem položaju na njegovi strani. To je osnovni trebušne vaje. Program usposabljanja Hiša se bistveno ne razlikuje od kompleksa vaje izvajajo v telovadnici. Vendar, če ne zaupate, lahko vedno poiskati strokovno pomoč, vpis v fitnes.

Glavna priporočila, da se zavedajo

Če želite določeno rezultat po določenem času, ne smemo pozabiti, glavna priporočila.

1. Če se usposabljanje izvede doma, je treba določiti čas za vadbo. Po mnenju strokovnjakov, je treba usposobiti vsaj trikrat na teden. Poraba pa bi potrebovali približno eno uro. Poleg tega, da opravljajo sklop vaj je najbolje zjutraj.
2. Ne pozabite, da pravilno dihati. To je treba storiti gladko. Inhale poteka v trenutku največje napetosti v mišicah. Pri izdihu je treba poskusiti čim bolj vključiti v želodec. treba omiliti mišice ob istem času.
3. ne more odložiti razrede četudi bi bilo mišica po vadba občutek bolečine. To je precej standard pojav v zgodnjih fazah. Vsak dan kot nelagodje, se bo počutil manj in manj.
4. Treba je izvajati vaje pravilno. Treba je opozoriti, da je absolutno vsako dekle sanja ravno želodec. Vendar pa ima vsaka oseba, ki ima svojo predstavo o lepoti. Nekdo z uporabo zgornjih vaj želi znebiti nekaj kilogramov in gub. In nekdo želi, da bi tisk bolj poudarjena in pomoči. Torej, glavna stvar - ne pretiravajte.
5. Preden se lotite kompleksa usposabljanja, je treba narediti vadbo. Z njim se razpršijo kri po žilah in pripravijo mišice na naslednjih vajah. Lahko ples, skok vrv, zavrtite obroč. Vendar pa ne more dvigovali uteži.
6. Delo je potrebno s polno predanostjo. Obstajajo ljudje, ki trdijo, da je treba vajo izvesti pol-prisrčno. Nekaj ​​resnice v svojih izjavah tam. Vendar pa vidne rezultate v najkrajšem možnem času, lahko dobite le, če ste ravno iz 100%.

Zaključek

Vse, kar je bilo navedeno zgoraj, je mogoče pripisati le majhen del vseh priporočil, ki jih morate vedeti. Domov vaja za medije bo pomagal doseči ta cilj. Vendar pa je treba opozoriti, da je oblikovanje sliki počnete. Zato, usposabljanje za medijske hiše ne bodo imeli nekaj čudežen učinek. Samo redno začeti razrede, pojdite na pravilno prehrano. Le v takem primeru lahko dosežete neverjetne rezultate. To je, da vam želim veliko sreče pri tem precej težko nalogo!