Joga doma za začetnike: vaje, fotografije

Joga je starodavna filozofski nauk, ki je prišel k nam iz Indije. Njegov cilj je, da nadzor nad psiho in telo s pomočjo posebnih vaj in tehnik. In da bi razumela to starodavno umetnost samospoznanja, posebna joga tečaj za začetnike, doma je bil načrtovan. To ne samo pomaga doseči harmonijo s samim seboj, ampak tudi vas rešim iz prekomerne telesne teže in na splošno zdravo in okrepiti celotno telo. In da ne omenjam dobavo energije in dobre volje, dobiš cel dan.

Kaj daje jogo

Za izvajanje joge doma za začetnike primerno toplo in prijetno mesto, kjer se bodo ljudje počutili udobno. Ampak najbolj pomembna stvar - to je notranje razpoloženje in koncentracijo. V lekcijah boste morali odreči vse misli in se osredotočiti na notranji svet, na dihanje, ki zapolnjuje celotno telo, ga toni.

Zato je priporočljivo, da jogo zjutraj, ko je um jasna, ne zamegljen vsakdanje skrbi in težave. Še posebej oblikovan niz zjutraj vaje za začetnike, ki vam bo dala:

• vadbo in segrevanje celotno telo vsakega skupnega in vretenc pripravo na dan delovnega ne samo fizično, ampak tudi psihično;
• izboljšano kroženje celega organizma;
• samomassaj notranji organi;
• dobro razpoloženje za cel dan, ki vam bo z endorfinov, razvitimi med usposabljanjem;
• odstranitev področij vratu in hrbtenice problem;
• hujšanje, telo izgleda vitek in fit.

Če je otrok koristno za začetnike joge doma? Otroci redna vadba za spodbujanje razvoja pozornosti in finih motoričnih sposobnosti rok. Prav tako moramo opozoriti, da so dihalne vaje, ki se izvajajo vzporedno z osnovnimi asan, zmanjša tveganje za bolezni dihal in blagodejno vplivajo na imunski sistem kot celoto. Poleg tega se lahko posebej izbran razpon ga tako tone otrok in se sprostite in se pripraviti za spanje.

Najbolj pomembna stvar v otroški jogi - je pravi pristop. Turn obvezne vaje v vsakdanjem razburljivo igro. Pridi gor z zgodbo ali zanimiv mini zgodovini vsakega pozi. In ne boste opazili, kako se bo vaš otrok se raztrga, da se ukvarjajo z.

Osnovna pravila joge doma

Joga za začetnike hiša ima veliko prednosti pred običajnimi razredov v telovadnici na prvem mestu v smislu duhovne obogatitve in čustvene raztovarjanje. Ni potrebe, da gredo nikamor, se lahko vključijo v znanem domačem okolju. In, da je joga prinaša le užitek, morate upoštevati teh preprostih pravil:

1. Prvi in ​​najpomembnejši - dnevno vadbo. Samo redna vadba, joga doma za začetnike bo res učinkovita. Ta pogoj se morda zdi, da nekdo preveč zapleten, vendar v resnici ni. Že po prvi vaji počuti izjemno stanje duha in telesa, ne boste želeli, da bi vrgel jogo. Poleg tega bo ves dan napolni z pričakovanju naslednjega jutra še enkrat potopite v svoj svet, postane malo boljši in srečnejši.
2. Vsi položaji se izvajajo kot vaše fizične sposobnosti. Ne poskušajte narediti odlično Asana prvič, lahko to stori le škodo. Postopoma honanje svoje sposobnosti, boste dosegli želeni rezultat.
3. Osredotočite se na vsak dih, vsak premik, izpustijo vse druge misli in uživajte.
4. vzemite kratek odmor za počitek med vsakim asana.
5. ostane v vsakem predstavljajo prav toliko, kot je udoben za vas v tem trenutku, vendar ne manj kot 3 vdiha in izdiha.
6. Smile, in si vse mora uspeti!

3 komponente joga

Merjeno dihanje, gibanje in sprostitev faza - to so trije stebri, na katerih sloni joge za začetnike. Razredi doma, harmonično združuje te faze lahko kmalu dihati življenje v telesu in prinašajo novo raven fizičnega in duhovnega razvoja.

Pranayamy

Torej, dihalne vaje (predvsem pravilen algoritem za njihovo izvajanje), so zelo pomembni v jogo, je temelj vsega učenja. Njihov cilj je povečati raven energije v telesu. Po mastering osnovno pranajame, se lahko uporabijo v vsakdanjem življenju, da bi do zastoja čustveno sfero. Nato bo opis opravljati vzporedne drže videti dihalne vaje.

Asana

Joga za začetnike hišo vključuje veliko različnih pozah, ali, kot se imenujejo asane. Imajo imena teh predmetov, živali ali rastlin, ki je podobno lokacijo telesa. Pomembno je, da poskušamo razumeti izvajanju asan vsako potezo, poslušanje svojega telesa, pravilno kombinirati dih in lokacijo telesa.

Hiša Joga za začetnike kot strokovni joga, vsebuje 2 vrsti vaj: statične in dinamične. Bivanje v statičnih asan trenira vzdržljivost, osredotočenost in mirno pripravo na meditacijo. Opozoriti je treba, da imajo te drže dolgo časa za bivanje v njih.

Vendar pa so dinamične vaje namenjene ogreje mišice, ki jih delajo na vsakem spoju telesa, polnjenje celotno telo s kisikom in aktivira krvni obtok. Bistvo dinamičnih asan je gladek prehod iz ene poze v drugo.

Sprostitev

V zadnji fazi treninga - faza sprostitve. Prav tako vključuje jogo doma za začetnike. Zjutraj kompleks ali Surya Namaskar - živ primer. Kot se zdi na prvi pogled, take nepomembne vadbo, tako da mnogi sprva zanemarjeno z njimi. To je v osnovi napačno. To je skozi njih, je sprostitev mišic, sklepov, ki so bili za usposabljanje za težka bremena.

Surya Namaskar

Jutranja telovadba kompleks "Pozdrav soncu" - to je joga za začetnike. Vaje doma za pomoč pri pripravi telo za več kompleksnih vaj. Torej začnimo.

Z globokim vdiha in izdiha začne joge za začetnike doma. Foto spodaj jasno kažejo na pravilno izvajanje asan.

Stand up naravnost. Dihati. Skozi svež zrak. Izdihom. Vdihnite, dvignite roke v zrak, dobro raztegnejo, izdihom.

Na vdihavanju dvigniti obe roki gor malo jamo v hrbet nazaj in spustimo na noge, medtem ko se zadržuje gladko. Izdihom.

Planck - Chaturanga

Na vdihniti potegnite desno nogo nazaj in nato tekme. Z izdihu se zadrži v tem položaju. To se imenuje "desk predstavlja." Dih - "trak". Exhale izšlo nemoten prehod v Chaturanga dansasenu. Prepričajte se, da so vaši komolci potekala dobro za telo. Enakomerno spustite telo, dokler se v trenutku popolnoma ne upogibajte roke na kolena.

psov gobca navzgor - navzdol muzzle psa

Dih. Potegnite stopalo in lok svoj hrbet nazaj. Ta asana se imenuje "pes ali cobra nagobčnik gor." Izdihom. Dvignite stegno. Roke in noge trdno na tleh. Ta asana "gobca psa navzdol." Globoko vdihnite. Potegnite težje. Dvigni stegno in prsni koš odprt, in bolj potruditi, da ga bend. Naj pete na tleh pozorno, prsti zravnal.

Na izdihom, globoko Udarci z levo nogo. Inspiratory rast, poravnali svoje roke naprej in nazaj. Na izdihom, spustite roke. Inspiratory roke gor, dal roke skupaj. Na izdihom, roke zložena pred njim, spustite se v čepenje. Ves ta čas, da se zravnano. Ne preplavijo naprej ali nazaj. Naj noge skupaj. Bodite pozorni, da bend kolena so ravni s svojimi prsti. Inspiratory raztezajo navzgor, podaljševanje hrbtenico, in malo jama. Na izdihom, se pomaknite navzdol do stopal. Poskusite celotno telo stisnila v golu. Ta asana se imenuje "utannasana". Na izdihom, pojdite na globoko napad na desno stopalo. Ponovi navedeni sekvenco od 5 do 12-krat. Ne precenjujte svojih sposobnosti. Opravite vse vaje prosto.

V osnovni drže izravnana. Zložite sprednji del dlani. Počasi dihaj. Osredotočite se na svoj srčni center, ki se nahaja na pol poti med prsih in hrbtu. Cilj sape v vseh delih telesa. Gladka Inhale in Exhale. Sprostite se.

Tukaj so osnovni asan, ki je dom joga za začetnike. Ko boste mogli opravljati z lahkoto in v dinamičnem ritmu, poskusite narediti bolj kompleksne vaje. In tako majhni koraki pridemo do popolne notranje harmonije in telesne popolnosti.