Joga predstavlja: 7 varnostnih pravil

Kljub temu, da je joga ni adrenalinski šport, da je treba izpolnjevanje njenega uveljavljanja obravnavati previdno. Joga položaji imajo pomemben vpliv na različne dele telesa, sklepov, vezi, hrbtenice in kolena. In v napak v razredu lahko privede do resne poškodbe.

Pravilo 1: Našli izkušenega inštruktorja

Seveda je idealno možnost - to je razred z izkušenega strokovnjaka, ki ne le povedati vse nianse in razlik, ampak tudi poberem te jogijskih položajev, ki so najprimernejši za določeno osebo in pomaga obnoviti zdravje v najkrajšem možnem času. Pri izbiri inštruktorja najprej pozorni na njegove delovne dobe, kraja usposabljanja in smer.

Pravilo 2: Sledi hrbtenico

Če se izvajajo joga drže povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu ali hrbtu, je treba o tem obvestiti svojega inštruktorja. V materničnega vratu regiji lahko pojavi nelagodje med nepravilne izvedbe Sirshasana (headstand) in Sarvangasana ( "Breza"). Poleg tega lahko nenormalni naprej loki in backbends povzroči poškodbe ledvenega dela hrbtenice. Če občutite nelagodje ali bolečine, je treba te vaje je treba odstraniti iz kompleksa, ali pa prosite učitelja za spremljanje procesa njihovega izvajanja. Na nagnjenj morajo voditi hrbet ravno, in med odklonov ne more uporabiti silo. Če je potrebno, bi bilo bolje, da se zmanjša malo obseg gibanja. Ne pozabite, da načelo kontrpoz: po upogibanje naprej, lok svoj hrbet in nato pusto levo, pusto v desno.

Pravilo 3: Preprečiti prekomerno dilatacijo,

Ne glede na to, kaj se trenutno izvaja poza, joga vključuje natančno odmerjeno količino tovora. Ne bi smeli hiteti za razvoj kompleksnih asan. Vsaka seja se mora začeti z obvezno toplo-up, in v izgradnjo celotnega kompleksa vadbe bi morali upoštevati načelo "od najbolj preprosta -. Do najbolj zapletenih"

Pravilo 4: Pazite kolenski spoji,

Vsak drže v joge, ki se izvajajo počasi in nenehno poslušanje signalov svoje telo. Posebna previdnost izpolnjevati pri opravljanju Padmasana (lotos držo) in druge položaje, ki vključujejo elemente "lotus". Napake in naglica pri teh vajah lahko povzroči bolečine v kolenu, ki je znano, da poškodbe kolena - najpogostejše poškodbe v Joga za začetnike. Tako bi se izognili boleč občutek in nelagodje v kolenih pri izvajanju teh asan.

Pravilo 5: Če slab See, ščitnik vid

Vsi tisti, ki nosijo očala ali leče, je potrebna previdnost pri izvajanju pobočja iz sedečega položaja in obrnjenih drže. Te vaje spodbujajo pretok krvi v oči in glave, ki lahko negativno vplivajo na vid. Torej ljudje bolje vaditi asan Supta baddha Konasana in Viparita Karani - so zelo koristne za oči.

Pravilo 6: Ko artroza ali varic izognili dolgotrajnim sedenjem drže in odprtih položajev

Če je bolezen v poznejših fazah, se take vaje so Virasana, Siddhasana, Vardzhasana in Padmasana zelo priporočljivo, da se iz njenega kompleksa izključiti. V tem primeru, je dober učinek glede na vse navzdol joga poze, vendar pa je treba postopoma in previdno razvoj. Poskusite vaditi Pavanamaktasanu (blaži napetost v žilah) in Sarvangasanu ( "Birch") - pa tudi pomaga pri krčnih žilah. Artroza bi bilo koristno, da se naučijo Matiasanu (drža ribe) Halagasanu (drža medveda) Budzhangasanu (predstavljajo Cobra) Shasankasanu (zajec predstavljajo) Schalabgasanu (položaj kobilice), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (hrbtenice zasuk) in Pada-Hastasanu (pobočja naprej). Člen 7: Ženske bi morale upoštevati mesečni cikel

Prvih nekaj dni po začetku menstruacije, je najbolje, da bi odpravili prakso. je treba spreminjati v skladu z zdravstvenim stanjem njen program in obremenitev. Seveda, med ciklom je treba odstraniti iz vseh zapletenih asan, ki stisne trebuh, globoko upogibanje in zvijanje, z močno napetost predstavlja tiska, kot tudi vse zapletene in težke asan s. Poleg tega, da ni potrebna praktivat inverzije: to lahko privede do endometrioze. Za lažje menstrualni krči postavljanje takšnih položajev, kot so Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana in baddha Konasana. V tem času je bolje, da se izvede tehnologijo, povezano z globoko sprostitev, dihanje in svetlobno vadbo.