Kako se razdeli za 1 dan: priporočila trener

Za informacije o tem, kako narediti razdeli za 1 dan, ki išče veliko deklet. Seveda, da to storite v prvem poskusu brez usposabljanje je nemogoče, ampak poseben sklop vaj vam bo pomagal priti bliže k cilju. Vse, kar je potrebno za vrvico - dobro razvite mišice elastičnosti, vztrajnosti in volje.

Raznovrstnost vrvice

Preden boste izvedeli, kako narediti razdeli za 1 dan, bi morali ravnati s svojimi pogledi. Do danes so strune:

• prečni (gojeni v strani nog);
• vzdolžna (eno nogo pred drugo - nazaj);
• navpičnico (eno nogo opazno dviga);
• provisnoy (izvedemo na legah, na primer, na dveh stolov);
• Stalni ročice (lahko katerikoli od zgoraj, vendar izvedemo v omaro na rokah).

je mogoče doseči rezultate v enem dnevu?

Pogosto vprašanje, kako narediti razdeli za 1 dan, se pojavlja pri dekletih in še nekaj fantov, ki je veščina, morate vaditi ples ali kak drug šport. V odsotnosti kontraindikacij (poškodbe, zloma kosti, visok krvni tlak, bolečine v ledvenem delu) lahko začne raztezajo.

Odgovor na vprašanje, kako narediti razdeli v domu, ne more biti smiselna, saj lahko iz nič je mogoče storiti v 1 dnevu. Seveda, če je nekaj spretnosti, ki so že in ljudi ne standardne vaje za raztezanje vsak dan, nekaj podobnega na razpok se lahko zgodi, ampak za začetnike, da to stori v tako kratkem času ne bo uspelo. Obstaja več razlogov:

1. Prilagodljivost ni bil najden "na klik". Za njen razvoj v različnih ljudi zapušča različne količine časa. Ena je dovolj, da se dva ali tri dni, medtem ko imajo drugi iti na namen, za mesece.
2. neizurjen oseba je težko izpolniti vso pravico, če ni trener. Če nepravilno spremenite oblikovanje nog, je lahko manj elastična in brez nenatrenirovannye mišic.

Potrpežljivost in strogo upoštevanje priporočil iz teh športnikov bo pomagal hitro narediti razdeli. 1 dan, da se bo zgodilo, ali na teden - to je odvisno od osebe.

Priporočila strokovnjakov

Pogosto novinci skušajo doseči nobenega uspeha v športu na svoje, ne da bi bili zainteresirani po mnenju strokovnjakov. V bistvu je to eden izmed glavnih razlogov za neuspeh.

Tisti, ki ne morejo razumeti, kako hitro se razdeli, bodo avtobusi priporočila biti ravno prav. Z njihovo asimilacijo treba začeti usposabljanje. Profesionalni športniki zagotovo vedeti, kako narediti razdeli za 1 dan, tako da lahko dajo dober nasvet. Glavni med njimi so:

1. Da običajne raztezne vaje mora biti vsak dan, in če je to mogoče - nekajkrat na dan. In ne le, da se raztezajo mišice nog, ampak tudi druge skupine.
2. Najbolj učinkovit je zjutraj raztezanje, saj je telo še ni imel časa, da se ogreje.
3. Pred zagotovo morali poklic, da si vročo prho, da se sprostite vaše mišice in jih narediti bolj fleksibilen.
4. To ni potrebno, da se prilagodijo na hitre rezultate, zato se ne razburjaj se, če napake.
5. Za začetek z najboljšimi vzdolžne vrste vrvice, saj je veliko lažje doseči, v nasprotju s križem.

treniranje za raztezanje

Ko je telo pravilno ogreti in pripravljeni za vadbo, je čas, da začnete vadbo sam. Njihovo število ni tako velika, tako da je poklic, ne bo trajalo dolgo.

Prvi poskus, ki se izvaja na blazini v sedečem položaju. Obe noge morajo biti zapreti in potegnite naprej. Na Vdihnite treba celotno telo potegnil naprej. Obenem si moramo prizadevati, da se držite pete. Nazaj je potrebno ves čas obdržati ravno linijo, in noge - odločno proti tlom. Vse, kar morate opraviti tri sklope, vsak z 12-15 ponovitvami.

V je potrebna druga vadba, da stojijo, noge postavljenih na širini ramen in križata prste obeh rok. Potem boste morali nežno upognite navzdol na noge izmenično, in vrzel med njimi, vleče svoje roke na tla. Tako kot v prejšnji vaji, je treba spet biti naravnost. V tem primeru boste morali narediti največ dva kompleta 15 ponovitev.

Tretji držo, odgovoriti na vprašanja o tem, kako lahko to storite tudi razdeli na poteka 1 dan sedel na eni nogi. Druga noga je treba potegniti nazaj, da se raztezajo s prstov na tla in občutek odsek v vašem kolka. Ta vaja vam omogoča, da se raztezajo na mišične skupine so sproščeni in počasi. Tam bo dovolj za opravljanje tri nize, medtem ko je v pozi za 10-15 sekund.

Za naslednje vaje zahtevajo steno. Stoji na obeh nogah, boste morali zanesti na njej in opraviti nekaj korakov naprej, vstran in nazaj. V tem primeru je treba nujno čutiti napetost, drugače je učinek ne bo nič. Run potrebujete 3 komplete 15 ponovitev za vsako nogo. Končno je znana vaja, ki je izposojen iz joge - »Butterfly«. To je sedel na preprogo. Če želite to narediti, upognite kolena, vleče nogo čim bližje k njemu in ga nato razporedi med seboj in jih ustavi skupaj, kolena narazen v različnih smereh. Roke ob istem času, se lahko dajo v naročje in jih jemljemo za prste. Naslednje, kar potrebujete za hitro dviganje in spuščanje kolena čim bližje njihovemu tla, vendar dvig ni več kot 10 cm od njega. Vaja se izvaja v treh sklopih, od katerih je treba storiti za 20 ponovitev.

* Prijava ali vrvice

Na koncu treninga je dolgo pričakovani trenutek - vhod na vrvice. Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Na navdih obe nogi hkrati vožnje okoli v roki, brez upogibanja kolena. Spuščanje na tla, se mora nadaljevati, dokler bolečina ne bo čutil. Največja nizek položaj popraviti bi smelo in omogočajo mišice, ki se uporabljajo za 5 minut. Ko je bolečina mine, lahko nadaljujemo s pristopom na tla. Končni cilj bo moral iti centimeter za centimetrom, ampak na koncu bo še vedno mogoče doseči.

Razlogi za neuspeh

Ne vedo, kako priti v položaj razdeli na domu, ni treba takoj začeti sodelovati, saj pred tem zagotovo morali naučiti o vzrokih napak, ne ponavljati napak drugih ljudi. Najpogostejši vzroki so:

1. treninga z bolečino. Če veste, da obstajajo težave z vezi in mišice v nobenem primeru ne more storiti vaje, saj obstaja možnost, da se še dodatno poslabša njihovo stanje.
2. Dinamično vstop na vrvico. Ta metoda se pogosto uporablja v različnih športnih krogih. Je, seveda, je učinkovit, vendar je preveč nevarno, če je to narejeno neodvisno, brez zatekanja k trenerja.

ukrepi

Ko vadite morate biti zelo previdni. Bodite prepričani, da se spomnimo, da:

• najbolj vredno zaščititi kolenskih vezi, saj so najbolj ranljiva;
• Pri raztezanje stegna potrebno kolena, ki se upogne minimum;
• V primeru prečnega vrvice obremenitev na kolena mogoče odstraniti, struženje prste gor.

Kontraindikacije

Ironično, vrvice ima nekaj kontraindikacije, ki v nobenem primeru ni mogoče prezreti. Ti vključujejo: poškodbe nog, hrbtenice in medenice oddelek, padla maternico in napihnjenosti krvni tlak. Če boste poskušali narediti razdeli s temi problemi, lahko se poškodoval, zaradi katerih nikoli ne bo mogel doseči želenega rezultata. Torej, preden se izvaja, se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom in osebnim trenerjem.