Kako se razdeli na domu in ne poškoduje ligament?

nasveti in priporočila

Obstaja kar nekaj tehnik in nasvetov o tem, kako narediti razdeli v domu. Med vadbo je pomembno, da ne škoduje zdravju, tako da boste morali, da razvijejo svoje mišice nog postopoma, ki se drži strogega pravilnosti vadbo. Naslednja navodila bodo pomagali razumeti, vsak od vas je, kako narediti razdeli. Doma, morate

, da izberete prazen prostor na tla - ni predmetov, ki bi lahko ovirale prost pretok. Izogibajte ostrino v razredu, ki poskušajo gladko in brez sunkov prakso. Mišica ali mišična skupina raztegne do značilne bolečine in imel v zaporedju položaju minut, ne več. Vaje narediti razpok, je priporočljivo opraviti zjutraj, ko je fleksibilnost telesa bistveno zmanjšalo, vendar je trening bi potem na tožba veliko bolj učinkovito. V nadaljevanju so osnovna pravila, ki bi se morali držati, da bi izvedeli, kako sedi na vrvice. Doma, ali jim je veliko lažje in bolj priročno, saj je mogoče izdelati individualni program in se prilagodijo občutkov telesa, nastavite čas za razrede in rekreacijo. vaje

1. pred vsakim traja vadba treningu zahteva za vsaj eno uro. Tik pred sprejetjem udejstvovanje toplo kopel je dovoljeno, da se sprostite in ogreje telo. Elastičnost mišic bo nato nekoliko višja.
2. Temeljna vadba - izmenično vihanje. telesna teža

   , se prenesejo na enem kraku, dvigovanje drugega ravni največje možne višine. Pomemben pogoj: zadnji mora biti zelo naravnost, upognite kolena v postopku ni dovoljeno.

3. Za te naloge bo potrebna tabelo v višini pasu, ki je v zameno dal vsako nogo. Nato pusto nad telesom na tla, je treba roke imeti možnost, da dosežejo površino. Vaja prekinjena predčasno v primeru hude bolečine, sicer obstaja nevarnost poškodb.
4. Tak kompleks je sestavljen iz samo dveh tipov vaj, bo nekaj tednov kažejo prve rezultate na rednih treningih.

Kot razcepi doma: videoposnetek

V tem trenutku je veliko video datotek s sposobnostjo, da si ogledate vaje. Te vaje omogočajo veliko hitreje, da ugotovimo, kako se učiti, da se usedem na vrvico doma in prinašajo vaše telo v formi. Razredi so "raztezanje" neposreden vpliv na stanju zunanjega nog, zaradi česar so privlačne konture in napet videz. V nobenem primeru ne bi smel "hiteti v bazen s svojo glavo", še posebej, če se telo ni vajen telesne dejavnosti. Cela vrsta ukrepov za postopno uvedbo na razrede. Končni rezultat, ki se uporablja, ne boste mogli vaditi vsak dan in ne počutim hkrati koli nelagodje ali bolečine. Ta navodila bodo povedal, ne samo, kako narediti razdeli v domu, vendar navajeni tudi do neke samodiscipline in stabilnosti, ki bo na splošno ohranila svoje telo vedno v formi.