Kako, da bi sedel na prečnem vrvice? Učinkovite vaje za vrvice. Prečna vrvice - fotografija

Vsakdo si želi imeti dober odsek. Razlogi za to so lahko različni: nekdo ukvarja z gimnastiko, akrobatiko, borilne veščine, in nekdo samo poskuša postati fleksibilni in mobilni telefon. V vsakem primeru, informacije o tem, kako bi sedel na prečnem vrvice, bo koristno za mnoge ljudi, ne glede na namen in razloge. Opozoriti je treba, da je navzkrižno vrvice - je najtežje vrste raztezanje, in ne vsakdo moči, da bi obvladali te veščine. Vendar pa je v nekaterih športnih vrvice je obvezen element programa: v ritmični gimnastiki, športne aerobike in tako naprej.

Uporaba zastavice

Kot je znano, se lahko razteza na prečnem vrvice bi svoje telo z veliko uporabno, vendar je ni treba razviti popolno fleksibilnost in se naučiti, da bi sedel na njej. Vendar, če je vaš cilj - to je to, založene s potrpežljivostjo in se razteza, dokler se ne doseže. Če govorimo o času, ki ga morali porabiti za nekaj, da bi sedel na prečnem vrvice doma, tu je težko postaviti kadarkoli. Vse je odvisno od vaše posebne razmere - starost, telesno pripravljenost, stanje telesa, in tako naprej.

Težave predložek vrvice

Če razmišljate o tem, kako se raztezajo na prečnih strun, potem morate zavedati, da je to veliko težje obvladati kot podolžno. Iz tega razloga, bolje, da začnejo vsi enaki s preprostim različico (vzdolžno). Šele po tem lahko naredite vaje za navzkrižno vrvice. V tem primeru je treba noge tudi pravokotno na telo, ampak jih je treba vzgojiti v roki.

Prečni niz se imenuje tudi moški. Po mnenju večine, da je mojster v je odraslost skoraj nemogoče. Seveda, če imate težave s sklepi, ki jih je bolje ne razmišljati o tem, kako bi sedel na prečnem vrvice, tako da ne škoduje vašemu zdravju. Toda, če je vaše telo lahko prenese fizični stres, lahko računajo na dober rezultat.

Priprava za razrede

Preden začnete usposabljanje raztezanje, da je zelo pomembno, da se ustrezno pripravijo telo. Ne pozabite, da vajo za navzkrižno vrvico je treba opraviti v toplem prostoru. Toplo telo postaja vse bolj fleksibilen in prožnost. Športne uniforme biti dobro raztegniti, da ne bi motili ste se raztezajo. Prav tako je pomembno, da izberejo in prave čevlje. Razredi so najbolje narediti na parket ali linolej, lahko zlahka zdrsne na tla. Pojdimo nazaj na čevelj - je lahko telovadni copati ali nogavice, ki vam bo pomagal, da bi pristanek na navzkrižno vrvice. Fotografija, ki kaže, kako narediti to nalogo, si lahko ogledate spodaj.

Enostavno toplo ogreti mišice

Preden začnete izvajati, morate dobro ogreje vaše mišice, da bi jih pripravili na odsek. V ta namen smo razvili nabor koristnih vaj. Značilno je, da vadba vključuje vaje za vrtenje na gležnju in kolka sklepih, upogibanja in razširitev kolen. Tudi za segrevanje telesa lahko uporabi simulatorjev, kot je tekalno stezo ali sobnem kolesu.

Topli spoji

Preden se usedeš na prečnih strun, kar potrebujete za pripravo sklepov. Enostavno toplo-up bo pomagalo zmanjšati bolečine na tem področju, ki izhajajo iz odsek. Če želite to narediti, po drugi strani, vrtenje noge, kolena ukrivljen. To bo pomagalo raztezajo boke. Nato sedite nežno in večkrat opisati kolena krog. Nato položite roke na traku in opiše vrsto stanovanj. Po tem bi morali storiti nekaj nagniti naprej, da so vaše noge naravnost. Poskusite stika s prsi na hrbtni strani je čim bolj ravna.

Velja za ogrevanje telesa in so preproste vaje, kot so napadi. Razširi noge, kolikor je to mogoče, in dojeti v golen roke, nato pa rahlo potegnite konice ene noge na stran in upognite noge na kolena. Roke na golenico. Drugi krak dal na pete in toe vleči stran. Naredite elastičen gibanje na upognjeno nogo. Nato ponovite na drugi nogi.

Raztezanje v prečnem nizu

Ko vas preko treninge pripravi telo za odsekih, lahko greste neposredno na usposabljanju. Vaš glavni cilj - da se raztezajo spoj medenico, kolka in kolena. Brez nje, pravi, da bi sedel na vrvi, je nemogoče.

raztegovanje "Butterfly"

Najprej morate, da bi sedel na tleh, združiti in noge, s pritiskom roke na kolenih, poskuša dati noge na tla. V tem primeru, bi bilo treba ohraniti vaše noge. Treba je omeniti, da je bliže poravnavi noge na medenico, težje in dejansko bolj za to nalogo. Opravite raztezanje z njo bolje v parih, ampak načeloma je to mogoče neodvisno. Narediti to vajo pomaga izšlo in se raztezajo tako kolka in kolena.

Vaja "posnetek"

Za izvedbo te naloge morate poklekniti, nato pa se je pomagati z rokami, počasi in enakomerno, da lezite na tla. Prvič, lahko greš naravnost na noge, in kasneje na morebitno peš raztopi v roki, kolena hkrati povezati. Vaja "priponko" najbolj prispeva k izdelavi kolena, kar je zelo pomembno, da se, preden greste na navzkrižno vrvice.

Uporabno za zvezki prečkati vrvice

Knjiga je v hiši skoraj vsakogar, jih lahko zelo uspešno uporablja za raztezanje. Torej, poskusite, da bi sedel na prečnem vrvice, iztegnil, kolikor je mogoče, kot lahko. Opomba približno razdaljo od tal do presredka in poberem ustrezno število knjig. jih v kupu, ki ustvarja želeno višino. Bistvo vsega tega je, da mišice postopoma navaditi na iztegnjen položaj. Vsak dan, gledanje televizije, vas bo sedel v poslovnih knjigah, in potem, ko se zdi, da lahko premaknete naprej, za čiščenje enega po enega. Tako boste vedno pade pod in bo lahko Premagati vrvico v daljšem časovnem obdobju.

Proge za raztezanje

Glede na učinkovitih vaj za vrvice, da ne omenjamo pobočja. Torej, stojijo z nogami čim širše in se na pobočjih. Roke njo in povlecite prvi prečkal z desno nogo, nato na sredini, na levi nogi. Narediti moramo le nekaj pristopov vsak vsaj 70 ponovitev. V času izvajanja, nagnjeno noge so malo območij se bo zgodilo in boleče, vendar se ni mogoče izogniti. Godrnjav bolečina, ki se pojavi, ko poskusite pristanek na vrvico, morate biti potrpežljivi, če pa je preveč močan, da je vredno malo ublažiti pritisk, sicer lahko poškodujete kable. Najtežji del - kar naklon v sredini, poskušajo doseči tla komolcev. Zato je treba nadzorovati položaj hrbta, mora biti ravna.

Kako, da bi sedel na prečnem vrvice

Kot smo že omenili, za začetek usposabljanja z boljšim določanjem vaj, ki vam bo pomagal ujeti naprej razdeljena, in šele nato lahko zapletla nalogo in se premaknili na bolj težkih možnost. Bodite na izhodiščni položaj - noge narazen, stopala vzporedno med seboj. Potem začnite počasi dvignite noge do strani in hkrati spustite medenico navzdol do trenutka, ko se počutite odsek v mišice notranjih stegen. V takem primeru je treba določiti za 15-20 sekund, dokler ne začutite, da napete mišice se sprostijo. Prosimo, upoštevajte, da se z razredčeno proti treba razviti noge in stopala. Poskusi obdržati ravnotežje, z uporabo katere koli pomoč ali tla, ki omogoča vaš raztezanje. Kot je vaše telo postane bolj prilagodljiv, morate iti v nadaljevanju. Bodite pozorni, da je ostala v razširitev stopal pete pritisne na tla in noge pogledala. Torej, ko se premikate večino bremena na notranji strani stegen, ne da bi to vplivalo na vezi kolena.

In zadnja. Ne glede na to, kaj so strokovnjaki ali učenci, vendar je najboljši način, da se ogreje telo pred razteznimi vajami teče, jutranja telovadba in masažno kad. Med vožnjo ali polnjenjem dela vse mišice v telesu, ki spodbuja dobro ogrevanje. vroče kadi prednost je, da se dobro segreje vse sklepe in mišice, da vaše telo odvodne in prilagodljiv, kar je še posebej pomembno, da se pravilno dol na vrvice.