Kako priti v razcepi v zadnjem mesecu

Vrvice v zadnjem mesecu - sanje mnogih mladih in odraslih ne bi ga zavrne. To ni presenetljivo, saj lahko trening dobimo z dobrim odsek uporabno povsod, in novonastali plastične gibanja nikoli ne boli. Druga stvar je, da je poraba za razvoj ta kompleks vadbe preveč časa ne želijo, in hitrost zaklopa ne bo dovolj za vse.

Ali je to mogoče?

Najprej je treba reči, da bi dobili v razcepi v je pretekli mesec realno. Vendar ne za vsakogar. Konec koncev, to zahteva potrpežljivost in vztrajnost, čas za vsakodnevno vadbo, moč volje, ki ne dovoljuje, da bi se, mate, brez katerih so nekatere od vaj je preprosto nemogoče izpolniti. Čeprav nekateri že obstoječi raztezanje je treba - ker so vezi dolga in boleča, poskušajo doseči vse od začetka v tako kratkem času sploh ni vredno.

Prednost odkrito sposobnost Funkcija

Preden poskusite priti v razcepi v zadnjem mesecu, je potrebno izbrati primerno spodbudo, da ne bo omogočila, da bi se po prvih nekaj sej. In spoštovanje, občudovanje in zavist drugih, so bolni primerni - v enem tednu od muke mnenja prijateljev in sovražnikov ne bo mar pripravnika. Tako da boste morali nekaj bolj resnega. zdravje

Da, najbolj. Dnevna vadba bo zagotovo okrepila ne le mišice, temveč tudi za celotno telo, prispeva k razvoju vzdržljivosti in dihala.

Samozaščita

Usposobljeno osebje je veliko lažje, da zaščitijo sebe. Poleg vzdržljivosti, bo razvoj in kap. Da bi to videli, je dovolj primerjati višino maha noge pred vadbo in po njihovem zaključku. Če lahko practicer storite razdeli v zadnjem mesecu, da je po tem obdobju bo lahko mirno dobili peto do zob sovražnika z enim rast.

mase

Vse raztezne vaje izboljšanje milost gibanja. In to je zelo koristno za ljudi, ki se ukvarjajo s plesom. Vendar, ne glede na ukvarjajo dekle, da postane bolj mehko in ljubko nikoli ne bodo odrekli.

Kakšne vaje je treba opraviti?

Če želite izvedeti, kako narediti razdeli v zadnjem mesecu, da je treba vsak dan izvesti celo vrsto različnih vaj, ki izboljšujejo raztezanje. Med njimi so znani kick svoje noge - višje, tem bolje. Ta vaja se izvaja in vloga ogreva. Po kakovosti njene izvedbe (si lahko ogledate, ko se ujame izdihanega zraka), je priporočljivo, da začnete resno odsek: nagibala z obema rokama na stolu ali postelji počasi znižal v vrvice, odpira noge. Občutek bolečine, je potrebno, da se strdi in stati še nekaj minut. Po priporočeni vzravnano, sprostite se in poskusite znova. Ta vaja se lahko izvede tudi brez podpore, s pomočnikom, ki bo izvajala pritisk na ramenih nastavitev. Glavna stvar - storiti vse, kar je počasi in ne pretiravajte. Dodatne vaje

Ki se želijo naučiti razdeli v zadnjem mesecu, se lahko obrnejo na naslednjih dodatnih vaj:

1. Lean naprej. Cilj - da bi dobili svoje roke na tla, brez upogibanja kolen.

2. "Butterfly". Sedenje na ravni površini, je treba širiti svoje noge narazen, upogib kolena. V tem primeru je treba stopala tesno povezan in povzel tako blizu zadnjice. Cilj - "dal" kolena na tla. Enako vajo je mogoče storiti v ležečem položaju.

3. "Polushpagat". Morate vstati na eno koleno, drugi krak postaviti spredaj se je pred upogibanje. Cilj - poravnati prvo nogo na tla, "sedi".

Ne pozabite!

Najbolj pomembna stvar - za izvajanje vseh nalog postopoma in ne pozabite, kaj natančno reči, koliko časa lahko sedi na vrvice je nemogoče, saj je čas za vsakogar.