Vaje za lepe prsi za ženske. Vaje za dvigala dojk

Lepa ženska prsi - to je pravi luksuz. Želi, da bi dobili vse najnovejše dekle je ne le pritegniti pozornost drugih, ampak tudi, da uživajo svoje dosežke. V ta namen so želeli, da bi našli vaje za lepe prsi, ki so lahko prosto opravljajo doma. Ker je denar, bo v telovadnici sploh ni izkušeni športniki ponuja vrsto preprostih, a zelo učinkovitih vaj. Vsi izmed njih so podrobno opisane v članku.

Veliko deklet želite narediti vaje za zmanjšanje dojk, da se znebite odvečne maščobe na tem področju. Takšni kompleksi, seveda obstajajo, vendar pa ne bo dovolj, da odpravi prsnih mišic. Zato, trenerji in športniki priporočamo dekleta, naj bodo pozorne na programu, ki vključuje vaje z različnih smereh (za odpravo telesne maščobe, kot tudi povečanje in dvigala na dojki).

Kako doseči idealno prsi

Najti dekle, ki redno izvaja vaje za lepe prsi in zelo zadovoljni z rezultati, je težko. Tudi za večino športnikov je dojke je najbolj problematično področje. Nekdo se vedno pritožujejo, da zaradi pomanjkanja čudovite oblike ne paziti na človeka, in ki, nasprotno, je težko, da poberem svoje obleke za velike. Zato, da so vaje za zmanjšanje dojk, in sistemi za njeno povečanje.

zapleteno

Mnoga dekleta velikost ženska oblika ni tako pomembna kot njihov videz, napeta in napeta. To je mogoče doseči s pomočjo preprostih, a učinkovitih vaj za prsi. Lahko izvajajo le v telovadnicah, kjer je posebna oprema, ampak tudi doma. Spodaj so najboljše vaje za lepe prsi, ki skupaj tvorijo kompleks. Za njih, le uro prostega časa in potrebujejo mat za aerobiko.

kompresijske dlani

nujno zahteva koncentracijo in maksimalno prikaz vsake seje pridobiti lepe ženske prsi. Prva vaja v kompleksu se tako ni zapletena, tako da bo lahko popolnoma izpolni vsako dekle, ne glede na njene fizične sposobnosti.

Najprej morate vzeti izhodiščni položaj, ki stoji naravnost, zajela želodec in dajanje noge ramo širina narazen. Nato seštejete dlani pred vami na dosegu roke in opozarjajo svoje prstov je očitno prav. Ladoshki mora biti čim bolj pritisniti, da med seboj in gladko, da se sprostite za 10 sekund. Po tem naj bi se 20-sekundni odmor in ponovite vajo. Samo je treba izpolniti 10 ponovitev.

"molitev"

Na seznamu najboljših vaj za mišice na prsih naj vključuje tudi priljubljena "molitev." Zahvaljujoč njej, so dekleta zagotovo dobili neverjeten rezultat, porabi na njej le nekaj minut na dan.

Vaja se izvaja stoji z ravnim hrbtom in noge hkrati so dani ramen širina narazen. Prvi korak bi moral biti, da določijo svoje roke na prsih, dlani obrnili drug proti drugemu. Navzven to držo podobna Molitvi človek. Tehnika te vaje je podoben prejšnjemu: dlani je potrebno pritisniti navzdol, kolikor je mogoče, da se med seboj za 10-20 sekund, nato se sprostite in ponovno obloga. Skupaj potrebno narediti 15 ponovitev.

Večje prsi z vadbo seveda mogoče. Da bi to dosegli, da ne bo takoj, ampak prvi rezultati bodo vidni že po nekaj tednih redne treninge. "Molitev", je le eden od samih vaj, ki nam omogočajo, da oblikujejo bolj bujno.

sega

Idealne vaje za dvigala na dojki, ki se lahko opravljajo tako moške in ženske - je, seveda, klasične sklece. Naredili so zelo preprost, vendar, žal, ne more vsaka punca se ožeto vsaj 10-krat. V primeru, da fizične sposobnosti ne omogočajo, da bi to storili, v prvih dneh treninga je dovoljeno, da se ožeto iz kolena. Najprej morate poklekniti, za počitek obema rokama na tla, jasno dajanje roke pod rameni, poravnali svoje noge (če lahko opravlja 15-20 polno pushups) in raven nazaj. Vdihavanja roko naj bi bend na komolcu in na tla, medtem ko imajo naravnost nazaj. Ko prsih dotakne tal, morate izdihom in šel v izhodiščni položaj. Ponovite to vajo 15-20 krat je priporočljivo.

"Polnjenje knjižničarja"

Vaja z nenavadno nalogo, ne razlikuje bistveno od ostalih. Njena brezplačno lahko naredite doma uporabljajo le knjige, ki so zagotovo prisotna v vsakem domu. Za "polnjenje knjižničarja", je bolje, da se isto knjigo, ne samo težo, ampak tudi velikost, da bi bilo lažje.

Sprva želite točno na trdni površini, postavite širino noge ramen in traja do "domače uteži." Potem morate potegnite sami ravne roke s knjigami in razširitev dlani navzgor. Nato sledijo gladko in počasi vzpenjati nogavice, medtem ko širi svoje roke narazen. Treba je opozoriti, da bi morala neposredna roke premikati le na prsih. Samo po 8 sekund, da bi dobili nazaj v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja v 20 ponovitev.

"kolena navzgor"

Število vaj za dvigala dojk vključuje neverjetno učinkovito držo, imenovano "kolena navzgor". Za njegovo izvajanje bo potrebno sprejeti posebno elastično telovadno krog ali preprosto zvijemo zvitek odej.

Leže na trdni površini mora bend roke na kolena in roke zložene skupaj. Nato naj bi oba kolena usmerjena v strop in zategnite kroga / blazino med njimi. Ko je potreben navdih, da jih imajo za njegovo glavo in nazaj v začetni položaj, kot ste izdihom gladko in počasi, kot je mogoče. Vse, kar morate opraviti 15 do 25 ponovitev.

Izvajanje naslanjač ali raztegljiv

Učinkovite vaje za prsi se lahko izvede s tako nenavadno tehtanje kot stol in kavč. Ali morajo biti zelo previdni, da ne poškoduje vaš hrbet.

Najprej morate usesti na stol / kavč roba (v ščepec, lahko uporabite stol) in se raztezajo roke na sedežu. Potem se telo premakne naprej, tako blizu tal. Podpora za to bi moral biti le roke, noge, je treba ukrivljen na kolena. V skrajnem položaju, je potrebno, da ostanejo samo dve sekundi, potem pa želite vstati in iti v izhodiščni položaj počasi. Ta vaja se ne sme narediti več kot 8-krat na dan.

"cat"

Enostavno in vse najljubša vaja "mačka" The, Nenavadno je, deluje tudi dejansko na prsne mišice. Od ležečem položaju na tleh obrazom navzdol potrebujejo, da bi sedel na petah, dal roke pred seboj okoli ramen širina narazen in jih upognite na kolena, ki je počival na tleh. Potem je potrebno poravnati noge in s prenosom teže na rokah, gladko in z napetostjo dvignite zgornji del telesa. Na morala vrh ramen konec dlani, nazaj - bend in noge - da leži na tleh. V bi bilo treba ta položaj odloži za najmanj 10 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite po 30 sekundah. Vse, kar morate storiti, 10 ponovitev.

raztegovanje

Vaje za mišice prsnega koša, seveda, daje dobre rezultate, vendar pa se razteza po vadbi ne smemo pozabiti. To je eden od najbolj pomembnih elementov v poklic, s katerim se lahko gradijo na rezultatih in sprostite mišice.

Za izvedbo je treba postaviti svoje noge Ramenski širina narazen, roke raztopi v roki, jih razporedite diagonalno in potegnite nazaj. V tem položaju, bi morala stati približno 40 sekund, nato pa spremeniti položaj roke in znova. Raztezanje je treba storiti do 20-krat.

vadbe frekvenca

Če želite hitro bo vaše prsi šport, je treba opraviti zgoraj vaja za lepe prsi čim bolj pogosto. Strokovnjaki močno priporočamo, da se ukvarjajo z na dnevni osnovi, le nekaj minut usposabljanja. Metanje lenobe in nastavljen tako, da se izboljša, se lahko zelo hitro začeli, da bi pritegnili sam moški pogled.

Za več nasvetov o ohranjanju zdravja dojk

Za doseganje maksimalne rezultate, bi morali poslušati nasvete, da nikoli ne bo odveč:

V obeh vadbo treba opraviti na izdihavanje pomnoževanje;
je treba skrbno spremljati njihovo težo in preprečuje njeno nenadno spremembo;
nazaj je vedno treba ohraniti raven;
Za učinek mora držati pravilno prehrano, osnovno izključeni iz prehrane hitre hrane, ocvrte in slane hrane;
predstavlja dnevno pitje 2-2, 5 litrov tekočine;
dojk potrebna konstantna namesto zasedanji nego.