Kako priti do mostu iz stoječem položaju: korak za korakom navodila in priporočila

Most - najboljša vaja za hrbet. Na vzhodu, je sposobnost za njeno izvajanje velja za pomemben kazalnik telesno zdravje. Ta dejavnost se pojavlja v taoistični sistemov, Shaolin kung fuja, joge. Na Zahodu je pravica, da jo izvajajo od položaja položaju ne vem koliko. Značilno je, da to telovadci, plesalci, rokoborcev, in nekatere napredne dvigal. Večina od nas, žal, ne more predstavljati, kako priti do mostu v domu. In to naredi veliko napako. Zakaj? Naj razišče.

Uporaba mostu

Najbolj pomemben organ v našem telesu - možgani. On nadzira delo vseh drugih sistemov za življenjsko podporo. Brez impulzi, ki prihajajo iz nje, drugi organi ne bodo delovale. Podprite možgane komunikacijo s telesu pomaga hrbtenjače, ki je zapletena mreža drobnih živcev. To se nahaja v hrbtenici, ki odnaša vezi in mišice. Namenjeni so za zaščito občutljivega hrbtenjačo pred poškodbami, ki lahko privede do resnih posledic, do popolne paralize.

Človekova naloga - za podporo delovanja hrbtenice, krepitev mišic okoli njega. Na žalost pa namesto tega smo sedeči, zaposliti dodatne teže. Ni presenetljivo, da je prožnost mišic izgubljena, je sklonjena drža nazaj začne boleti. Če niste pozorni na hrbtenici lahko povzroči odmikanje pogonov, stisnjen živec, motnje v delovanju telesa. Vaja "most" - najboljši način za odpravo stiske, razviti dobro držo, nazaj kolesa na mestu, izboljša pretok krvi v tkivih, kot tudi za krepitev globokih mišic hrbta. Zahvaljujoč njemu, prebava izboljša, začnite pri polni moči za delo pljuča postanejo močne roke in noge.

vaje priprave

Most ne prilega tudi v običajne vadbe, je redko videti v telovadnici. Moramo posvetiti več časa, da dvigni tiska, mišice rok in nog. Zato večina ljudi zahteva usposabljanje za izvajanje polno most. Ne hitite takoj nastaviti evidenco - namesto želenih koristi, ki jih dobijo odtrgali hrbet.

Pred razred, morate dobro ogreti mišice. Če želite to narediti, sledite:

• rotacijski orožja;
• zvijanje hrbtenice v stran;
• raztezanja navzgor;
• upogibi nazaj nagibanja glavo nazaj, roke na hrbtu;
• nagnil naprej in bočno;
• deformacije nazaj gor in dol od stoječem položaju na vseh štirih;
• oken;
• dvižne zgornji del telesa iz položaja leži na trebuh, povezan z orožjem za zaklepanje zadaj;
• deformacija iz istega izhodiščnega položaja, v katerem ste zgrabi roke in gležnji začetek bi vladala naprej in nazaj.

mostu plečeta

Če pogledamo glavne vadbo. Če ne veste, kako priti do mostu, se naučijo, da začnete svojo svetlobo različico. Za to laž storite na hrbtu, kolena ukrivljen. Roke, primite za gležnje. Na izdihom, prekinitev medenico od tal, največjo sag v hrbet.

To je odlična vadba za tiste, ki trpijo zaradi premikanja hrbtenice diskov. Ko amplituda gibanja zmanjša bolečino. Večina ljudi na ramenih mostu je enostavno. V tem primeru je lahko malo težje.

Most po ravnih kalibra

Ta vaja sodeluje več mišic. To vam omogoča, da začne obratovati roko, in interskapularne regijo. Kako priti do mostu desno? Za začetek, sedi, noge raztegne naprej, počivajo roke na tla. Nato dvignite ohišje tako, da se telesna teža enakomerno porazdeljena med neposrednimi rokah in petah. Trunk hkrati tvori ravne črte. Head proti stropu.

Če je vadba težko glede na prvi dovoljeno upognite kolena. Drži na vrhu za nekaj sekund. Priporočljivo je, da se razvije most za usmerjanje roke postopoma, začenši z 10 ponovitvami. Ko prideš do 40-krat v treh pristopov, je čas, da se premaknete naprej.

Lahke izvedbe most

Za pripravo vaše telo za izvajanje kompleksne vaje, uporabite sredstva pri roki. Znano je, da je višji začetni položaj telesa je lažje priti do mostu. Tako se učijo, da to storite, potiska stran od mize, in nato na klop (če ni primerna običajna posteljo ali kavč). Tako krepitev orožje, ramena, hrbta.

Kako priti do mostu ustaviti? Za začetek, stojijo z nogami ramen širina narazen. Pusto nazaj, dajanje zgornji del trupa na klopi ali mizo. Ročno bend, pusto na površini, prsti vrtijo v smeri noge. Zdaj poravnali svoje komolce, dokler vaša glava in vrat ne bo pojavil na težo. Stegno dvigalo, preveč. Poskusite videti zid za njim. Ne skrbite, če v celoti poravnali orožje ne more. Nadaljuje z izvajanjem in rezultati bodo prišli.

Kako, da se naučijo, da se do mostu iz ležečega položaja?

Potrebovali boste nedrsečo površino, da bi se izognili poškodbam. Lezite na hrbet, kolena ukrivljen. Roke v bližini glave, prsti obrnjena proti noge, komolci videti na stropu. Zdaj dvignite medenico, potiskanje ude. Idealna most ima 4 funkcije:

• obokan nazaj lok;
• V zelo povišane medenica;
• ravne rok in nog;
• Globoko redno dihanje.

Za dosego teh ciljev potrebujemo močne mišice hrbta, dobro mobilnost sklepov rok in nog, odpornih iris. Pojdi z njo postopoma. Za začetek, je dovoljeno postaviti blazino pod hrbet, nogometno žogo ali valjanih odejo. Poravnajte na rokah in nogah, kot lahko. Za pravilno distribucijo tovora med njimi, kar je nekoliko tresel. Vsi premiki narediti gladko.

Sčasoma, zmanjšajte razdaljo rokah in nogah. Opazili boste, da kot vaje "most" veliko lažje. Samo kako se soočiti s to stopnjo, lahko premaknete na naslednjo.

Kako priti na mostu stoji

Vkrcanje na tej vaji je vedno grozno. Za zavarovanje za prvič uporabili konvencionalno steno. Stojalo s hrbtom nanj na dosegu roke. Naslonjena nazaj, na dotik roke gor steno. Razširite palce navzdol in začeli previdno premakniti steno, upogibanje hrbta. Kolena in roke morajo biti ukrivljen. Mudi. Boste morali odstopiti malo od stene na spustu. Kot rezultat, je treba roke dotikajo tal, in telo je ukrivljen v polni mostu.

Kako priti do mostu iz stoječem položaju brez pomoči stene? Potrebujete telovadnice mat ali redno blazino, ki je sposobna zaščititi padec. Če je pomočnik, ki vas želi zavarovati - čisto v redu. Stojalo z nogami iz ramen širina narazen, dvignite roke. Počasi flex nazaj, premika boke naprej. Zaprokinte glava. ga videli pod podom, dol nežno na ravnih rokah. Ne pozabite, da vadba potrebujejo dobro upogibanje hrbta. Če pa se upognite kolena, ki mu sledi padec. Pojdi na mostu rokami, ne z orožjem.

Rast

Kako priti iz "most"? Za to opravilo morate dobro pripravo. Najprej se naučite, kako se spusti in se povzpeti na stene "hojo" z rokami. Pomembno je, da ni toliko prožnost kot sila. Da bi obvladali vzpon na steno brez podpore, stojijo ji sooča kratke razdalje. Behind the place mat. To vas zavarovati pred padcem naprej in nazaj.

Dviganje se izvede zaradi prenosa na nogah teže, kolena ukrivi več. Ponudite medenico naprej, sprostite prste od tal in se popravi z uporabo svoje hrbtne mišice, trebuh in noge. Roke so vedno v bližini ušesa. Ni potrebe, da bi jih potegnite naprej. Vaja je lažje izvesti, če so noge malo širše, da se.

Več o tem, kako priti do mostu, nadaljuje z usposabljanjem. Ne pozabite: z vadbo, boste dobili ne samo moč in dober stretch, ampak v prvi vrsti za zdravo hrbtenico. On - okvir, ki zagotavlja pravilno delovanje drugih organov. Poskrbi za svoje telo in da se bo odzvala na vas dobro počutje.