Fitnes za pomoč: kako se znebiti menstrualne krče

Menstrualni krči - to je problem, da vsak odloča sam. Veliko število bolečinam omogočajo ženske in dekleta, da se ukvarjajo z neprijetno in včasih boleče med menstruacijo in pomagal voditi aktivno življenje, saj je zelo malo ljudi privoščiti, da bi bolniške odsotnosti enkrat na mesec, da si opomore več koristnih načinov. Vendar pa je vsaj zagovarjati način za ublažitev njihovega zdravja brez zatekanja k bolečinam in pomagati sami, ki temelji na poznavanju kako funkcij telesa. Odločili smo se, da bi življenjsko taksist korak za korakom, za tiste, ki želijo, da bi o zdravstvu na novo raven.

Korak 1: Dihalni

Kljub temu, da mnogi zanemarjajo dihalne vaje, imajo dobre in prave ukrepe, da na samo tak mini-meditacije, mišice se sprostijo, in si lahko znebite bolečine, ne glede na to, kje ste v tem trenutku. Vse kar potrebujete - je osamljen kraj, kjer se lahko sprostite in traja nekaj globokih vdihov. Sedite vzravnano, zravnajte ramena in vdihavajte tako globoko, kot je mogoče, drži dih za nekaj sekund, nato pa popolnoma izdihom. Torej si bogatijo telo s kisikom, in sproščene mišice, preskrbe s krvjo, ki bude bolj dostopne, bodo lahko spočili od stalnih krči. Seveda, če je situacija veliko bolj resna kot blago neugodje, nato dih - to je le ena od točk, ki so potrebne za izterjavo.

Korak 2: Sprehod

Hoja ni vedno prijetno, če menite, da nižje v trebuhu opažajo, ki vas dobesedno postavi na pol. Poleg tega je lahko izguba krvi povzroči vrtoglavico, omedlevico in sprehod čez. Ampak, če menite, da ste sposobni hoditi malo sprehod in dobili nekaj svežega zraka, se lahko kaj takega vaje pomagajo, saj bo izpolnjeval mišice. Še en odličen način za lajšanje bolečin - je, da gredo v bazen in kopanje.

Korak 3: Joga

Joga - eden od najboljših načinov, da se sprostite mišice in prinašajo telo v stanju ravnotežja s svojim čustveno stanje v času menstruacije. Nekateri poze, kot so lotusa, povsem primerna, psa, kamele ali rib, za lajšanje napetosti iz mišic medenice in lajšanje krči. Tudi v jogo boste mogli ponovno sapo. Če imate možnost, da izključijo katero koli drugo fizično ali intelektualno dejavnost, in da gredo domov, nato razširil na mat in izšlo malo.

Korak 4: fitness

Če joga - to ni tisto, kar se počutite udobno, lahko greš skozi bolj aktivno in se ukvarjajo s fitnesom. Ni vse vadba pozitivno vpliva na oslabljeno telo, zato se odpravi moči obremenitve, dvig temperature in vzdržljivosti vadbo. Ne začnejo teči ali nihajna mišice. Namesto tega bodite pozorni na raztezanje nazaj, bokov, pasu in medenice. Poleg tega se lahko večina mišičnih raztezanje vaje opraviti doma.

Ulezite se na hrbet in potegnite svoje ukrivljene kolena na prsih. To bo pomagalo razbremeniti napetost iz stegna in se sprostite spodnji del hrbta, v katerem so številne ženske doživljajo veliko bolečine in stres.

Sedenje, pusto naprej in se raztezajo na prste na nogah, skupaj z razširjeno nogo. Torej, ko se sprostite mišice hrbta in vzlet z obremenitvijo hrbtenice. Izogibajte se vse vaje, ki zahtevajo stojijo, izravnavo ali spremeniti položaj glave v prostoru (nagne navzdol, stati na glavo, roke).

5. Masažni

Če ne želite, da se zatekajo k uveljavljanju, potem je lažji način, da se sprostite napete mišične krče - masaža. Svetlobni krožnimi gibi masirajte območje želodec. Mash pasu s pomočjo teniško žogico, ali prosite nekoga, da Masiranje hrbet. Prav tako bodite pozorni na noge, jih masažo od stopal do bokov. Tako boste izboljšali cirkulacijo krvi in ​​kisika, ki vstopajo v kri bo pomagal znebiti bolečine. Prav tako se priporoča uporaba naravnih olj z pomirjevala učinkov, kot so sivka, da bi bolj učinkovito masažo.

Korak 6: Aktivnosti

Stres konstantno utrujenost in lahko poveča bolečino, vendar menstruacije je potrebno, da se izolirati od vseh vrst motenj. Če menite, da je zelo bolan, je bolje, da se uležejo in poskusite spanje, poslušanje pomirjujoča glasba, da pozabi, kaj vas skrbi. Spanje je ponavadi najboljše zdravilo za stres, zato ne zanemarjajo, še posebej, če je zadnjič, ko ste imeli težave z njim. Pijte toplo mleko ali pomirja zeliščni čaj in se sprostite v mirnem in temnem prostoru.

Korak 7: Toplotna

Znano je, da lahko z uporabo ogrevanja pad ali tople nekaj zmanjša bolečino v trebuhu ali hrbtu. Poskusite to možnost, če je to potrebno. Prilagam toplo brisačo ali termofor na trebuh, vendar pazite na temperaturo, tako da ne gorijo kožo in povzroči še en vir bolečine. Po 10-15 minutah, je treba odstraniti ogrevanje pad in omogočajo koži, da se vrnete na običajno temperaturo.

Korak 8: tekočih živil in

Dehidracija je običajno ni povezana z menstrualne bolečine, ampak zaradi dejstva, da lahko menstrualni krči močnejši kot ponavadi, ker ni dovolj mišic vlago. Začetek zaužiti tekočine nazaj vlage telo. Ne zaužiti kofein, saj povzroča krče. Kava, črni čaj, čokolada in soda - izdelki prepovedani za uporabo v času menstrualne krče. Raje prigrizek bolj uporaben, saj nizka koncentracija kalija, kalcija in magnezija lahko povzroči bolečine med menstruacijo. Sir, jogurt, banane, pomaranče, oreški in avokado -, ki vam lahko pomagajo jesti in hkrati pomagajo telesu.

Korak 9: alkohol in cigarete ne prikaže

Alkohol in tobak Mouen povzroči zmanjšanje števila krvnih žil, kar bo še povečalo le krče. Zato je potrebno, da se te proizvode v času bolečine. Tudi alkohol povečuje dehidracijo telesa, ki je, kot smo videli, lahko povzroči povečano bolečino. Če začnete trpijo zaradi pomanjkanja nikotina, nikotin gumi ali pa uporabite elektronsko cigareto.