8 načinov za nadzor hormonov med menstruacijo

Če živite v Rusiji, menstruacija - še vedno ni dober razlog, da bi bolniške odsotnosti. Da ne bi pade ven vsakič od normalne stopnje, se morate naučiti, da prevzamejo nadzor nad hormonov, ki je v veliki meri odvisen od vaše razpoloženje med PMS. To je mogoče storiti brez drog. Tukaj je nekaj zdravih navad, ki bodo pomagali vzdrževati ustrezno in dobro počutje v najtežjem tednu meseca.

1. več spanja

Pomanjkanje spanja je prikazana le zaradi utrujenosti podnevi. Zdrav spanec je pomemben za normalno hormonsko cikla. Ko ste kronično spal malo, ste dvignili raven kortizola - je stresnega hormona. Med PMS je lahko

vodi celo do propada cikla.

2. vadbe

Fizikalne javnost dejavnost endorfini, kar bo omogočilo vse PMS simptome, tudi bolečine. Dvignejo razpoloženje in izboljša spanec. Izberite ni preveč dinamičen usposabljanja, vse isto, v tem času boste imeli manj energije kot običajno. Primerna joga ali preprosto raztezanje.

3. greje

Obstaja razlog, da med menstruacijo želite sebi zavijte v odejo in leži v postelji.

V kitajski medicini, PMS - za "hladno" čas v mesecu, - pravi specialist za funkcionalna živila in ženskih hormonov Alisa Vitti. - Torej, vaše telo ogreje na vročo vodo steklenice, nogavice in rute.

4. jesti izdelkov z ogljikovimi hidrati

zdrava uravnotežena prehrana je še posebej pomembno v času menstruacije.

Porodničar, ginekolog dr Lisa Valle svetuje med PMS jesti več živil z ogljikovimi hidrati: celih žitnih zrn iz žit, zelenjave, jogurt.

Hrana lahko vpliva na različne možganskih kemikalij, ki imajo pomirjujoč učinek in tako zmanjšati učinke stresa, - pravi Lisa Valle - Sestavljeni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, povzroči, da možgani proizvajajo več serotonina - pomirjujoč nevrotransmiter.

5. prekrivanje proteinov

beljakovin - je drugo hranilo za katere morate biti pozorni med menstruacijo.

Hormonov sintetiziramo iz najdemo v proteinu aminokislin - pojasnjuje Alisa Vitti. - Torej, ta teden morate jesti hrano z beljakovinami, da nadomesti izgubo hormonov.

Izberite jedi, ki so bogate z maščobnimi kislinami omega-3: losos, sardine, skuše, primerna tudi divji riž in rdeče leče. So dvignite žganja in uravnotežiti raven sladkorja v krvi.

6. Pijača veliko tekočine

Hidracija enostavnost napihnjenost, občutljivost dojk in preprečuje zastajanje tekočine v telesu. Da bi zagotovili, da se izogibate edem, vstop v prehrani živil diuretikov - več navadnih zelenjavo, sadje, jagode in začimbe ima tak učinek.

Imejte v mislih, da ni nujno, da pije le vodo. Tekočina gre skozi v kakršni koli obliki - čaj, sok, hrana. Od kave je bolje, da zavrnejo, tako da ne povzročimo kortizol, vendar je mineralna voda bo v pomoč - to bo ponovno vzpostavitev ravnovesja elektrolitov.

7. odstranitev škodljivih proizvodov

vsaj zmanjšati porabo menstruacije teden. Govorimo o trans maščobe, ki jih najdemo v hitre hrane, ocvrte in prekajena hrana, sladkarije in hitro hrano. So poslabša simptome PMS.

Prav tako je treba biti previden s sladkarijami - povzročijo konico ravni sladkorja v krvi in, posledično, nihanje razpoloženja in sol - ohranja tekočine v telesu.

Kofein je prepovedana tudi - dehidriral, da zaostruje depresivno razpoloženje, krepi bolečine v prsih in poveča raven kortizola.

8. POSKUSI vitamine, minerale in zelišča

Normalizira menstrualni ciklus in lajšanje njene simptome bo pomagal vitamin B6, kalcij in magnezij.

No urediti cikla nekaj zelišč - žafran, šentjanževka, sveto Vitex. Od njih lahko čaji in tinkture. Izbira zelišč in vitaminov, droge, in da se upoštevajo dodatki, ki so že porabljene. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim ginekologom.

Kaj vam pomaga bolje počutil med menstruacijo?