Sirshasana - headstand joge

Ko obvladati različne nosilce v jogo, lahko greste v tem času. Seveda je to zelo odvisno od samega stojalo, saj so zelo raznolike glede na zahtevnost. Nekateri se lahko naučimo v manj kot minuti prvič, in bodo morali drugi poskusiti, napreduje v korak cilja za korakom. Ena od najtežjih neomajno joge je Sirshasana - headstand, je strah tako veliko, tako da izgleda kot zelo nevarna, vendar hkrati impresivna. Večina ljudi, ki ne prakticirajo jogo, ne morem si predstavljati situacijo, v kateri bi lahko sprejmejo podobno stališče. Ampak v resnici to ni tako težko - moraš samo trdo delati, se učiti nekaj vmesnih delovnih mest, in potem boste mogli osvojiti shirshasana brez kakršnih koli težav.

Osnove headstand

stati na glavi, kot tudi druge obrnjenih asan, je eden izmed najbolj travmatično, tako da vam ni treba takoj poskušali izvesti. Moral bi začeti z majhnimi, tako da boste morali narediti nekaj korakov, od katerih je vsak, ki jih potrebujete, da bi obvladali, kot tudi to mogoče. Vsak korak bo stojalo, ki je poenostavljena različica Sirshasana - ga bo treba čim bolj delati in se učiti, da bo vsak od njih za trideset sekund - šele potem, ko doseže podoben rezultat lahko nadaljuje z naslednjim korakom. Prosimo, upoštevajte, da se v okviru rack podatkov, ki jih potrebujete, da bo vaš hrbet čim bolj ravna, in boste zagotovo morali nadzorovati svoje dihanje - to bi moralo biti brezplačno, tudi brez vmešavanja. Tako lahko postopoma napredovati, učenje bolj zapleten položaj, dokler ne prideš do točke, ko bo headstand ne bo več za vas nekaj neverjetnega, in bo postala vsakdanja.

Prvi korak - kotiček na podlakti

Tako je prvi korak, ki ga morate narediti - to področje na podlahti, ki se izvaja ob steno. Headstand je treba izvesti tudi ob steno - vsaj na začetku, dokler se ne navadiš na to in postanejo ne počutim kot samozavestni. Glede na tej stopnji, tukaj boste morali postati poza s poudarkom na kolenih in podlahti, noge naslonil na steno. Nato dvignite noge na steno in počitek pred njim, tako da je vaša medenica natanko nad glavo, in njegov nazaj je bil na vratu premici. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče - če vam prvič bodo mogli vztrajati več kot trideset sekund, lahko takoj nadaljuje z drugo fazo, če ne, potem moraš delati malo s tem stojalom, saj je najenostavnejši za vse, ki moraš opraviti, tako da ste postali na voljo headstand. Joga - to ni lahka naloga, še posebej, ko gre za razvoj mest in delovnih mest, tako da boste morali trdo delati in si prizadevajo, da vsaj preučiti vse asan in potem lahko, da jih uporabljajo.

Druga stopnja - prostor v rokah

To je čas za izvedbo drugega koraka - bližje in bližje, da postane headstand. Joga pa je dejavnost, ki ne dopušča hiti, zato poskusite približati vsako vajo varno, počasi, vsakič, ko skuša doseči popolnost. Ne hitite čim prej pojdite na naslednji korak - prinaša tok do popolnosti, nato pa pojdite na naslednjo. Torej, v tem primeru boste morali ponoviti isto vajo, vendar tokrat v ospredju ne sme biti na podlakti in dlani. Po tem, dvigniti noge gor na steno, dokler vaše telo ne tvori pravi kot z nogami, naslonjen na steno. To je zadnji položaj, tako da je ostajal v njem trideset sekund, nadzor hrbet in dihanje. In ne pozabite, da delaš vse to za vas, saj je rezultat na voljo headstand, katerega prednost je nesporna.

Tretji korak - HandStand

No, to je čas, da se premaknete na resnejše težave - zdaj boste morali opraviti handstand na steno, brez kakršne koli podpore. Da bi to naredili, boste morali soočiti steno na razdalji približno enega metra, nato sklonil in položite roke na tleh ramen širina narazen, prsti na strani ustvariti večje območje podpore. Po tem, ne zaniha ravno nogo in jo dal na steno - po inerciji, poskusite takoj dal na steno in na drugo nogo, tako da lahko v celoti prenese svojo težo na njih. Ne skrbite, če ne more potegniti z drugo nogo od tal po prvem teku - gre v akcijo nagon človeškega preživetja, vaše telo samo ne želim izgubiti podpore, tako da upreti svoja dejanja. Thrust vadbo in sprostitev duha od nepotrebnih misli o vaši varnosti, strah, da ne boste mogli obdržati, bi ti pomagal. Ko vam je uspelo, da odpravi obe nogi in jih naslonite na steno, delo na telesu - poskrbite, da je videti kot ravne črte, ki je, odstranite posedanje v pasu, dal medenico, kolena in ramena v ravni liniji. Potem odtrgajte noge stran od stene za nekaj sekund, postopoma povečuje uravnoteženje trajanje na rokah, da ugotovimo dosegel trideset sekund.

Četrti korak - stojijo na podlakti

Naslednji korak je popolnoma kopira prejšnja, vendar boste morali biti na dlani in podlakti - to je težko breme na ramenih, tako da boste morali jemati bolj resno te vaje, ampak rezultat bi morala biti enaka - trideset sekund v stojalo na steno, brez kakršne koli podpore.

Rezultat - headstand

Nadaljujemo v zadnjem koraku. rack oprema na glavi malo drugačen od prejšnjih odstavkov - si je treba osredotočiti na podlakti in na glavi hkrati, vendar je to čas, da ni oster zamahu, in postopna rast, tako da so loki, kolena na teži - dodatna točka vrtenja to vam bo omogočilo, da to storijo. Nato počasi poravnali svoje noge in vaše celotno telo, dokler se ne spremeni v ravni črti - tako in izgleda headstand. Škoda, da lahko prinese samo tisti ljudje, ki trpijo zaradi poškodb in bolezni v vratu in hrbtenici, za ostale pa bo zelo koristno.