7 pogostih napak v vajah Kegel

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna prinese veliko koristi od najboljših orgazmov na dobrega intimno zdravje. Ampak ne boste dobili takšne koristi, če priznamo teh priljubljenih napake Keglove vaje. Nekateri od njih lahko celo škodi.

1. Ne konsultirueshsya zdravnika

Keglove vaje niso nevarne, vendar le, če nimate zdravstvenih težav. Če ste pred kratkim rodile, ste postavili diagnozo raka, ali pa preprosto čutijo nelagodje in bolečino med vadbo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Idealno bi bilo, obiščite ginekolog vredno, tudi če nimate konkretnih problemov. Povejte mu, da je načrt za krepitev intimne mišice, vprašati, če ni kontraindikacij. Po nekaj mesecih redne vadbe, preveč, pojdite k zdravniku, da ga pregleda mišični tonus in se prepričajte, da delaš vse prav.

2. odloži dihanje

Eden od najbolj priljubljenih napak - vključiti želodec, zadržite sapo in potisnite navzdol mišice medeničnega dna. Torej ljudje lažje nadzorovati mišice, vendar to ni produktivno.

Holding sapo, se poveča pritisk znotraj trebušne votline, in, po drugi strani povečuje pritisk v predelu medenice. Takšna prenapetosti lahko povzroči mišične disfunkcije. Dihajte svobodno in globoko in mišice medeničnega dna poostruje, ne podirajo.

3. prednapenjanje narobe mišic

Prvo pravilo Kegel vaje - pravilno opredeliti mišice medeničnega dna. Pogosto ljudje namesto želenega območja so napenjanje spodnjem delu trebuha ali zadnjice.

Predstavljajte si, da želite napisati, in stisnite mišice, kot če bi morali zadržati. To lahko storite samo, ko gre na stranišče. Mišice, ki jih zategnite ustaviti tok, in so enaka.

4. Nastavljiv medenica

Ko pusto medenico ali delaš druge premike v njih, ki jih uporabljajo "kompenzacijskih strategij" - nadomešča dejanska drugo dejavnost. Ponavadi se to zgodi, ko se oseba počuti slabo želene mišice ali pa nima nadzora nad svojim motoričnih sposobnosti.

Kot posledica medeničnega dna, ali ne deluje, ali pa je šibko aktiviran - to je vaja postane neučinkovita.

5. Preveč poskušali

Kot pri vseh telesno aktivnost, je treba Keglove vaje pravilno kombinirati obremenitev in počitka. To ni potrebno odložiti mišice tesen dlje, kot je potrebno, ali da se vključijo v prepogosto. Če pereuserdstvuesh, da lahko, nasprotno, vodijo do disfunkcije mišic medeničnega dna, namesto da bi jih okrepili.

6. ohlapno izvajanju

Ni nevarno, vendar brez uspeha. Na Kegel vaje morate porabiti le nekaj minut, vendar je potrebno, da to storite vsak dan, da se počutijo rezultat. Bolj, ki jih lahko narediš kjerkoli in v vsakem položaju: sedel na avtobusu, ki je stal na avtobusni postaji ali pa leži na kavču.

7. Ne spremljate

Če po 2-3 mesecih redne vadbe ne čutite nobenega napredka, gre kaj narobe. To ne bi smelo samo ustaviti početje in pozabi, in poiskati zdravniško pomoč. Možno je, da imate zdravstvene težave, ki jih ne sum, ali ste ustrezno usposobljeni.

Ali opravljajo Keglove vaje in čutil, kako hitro napreduje?