Najboljše vaje za prsne mišice

Ne glede na starost vsak človek bi radi, da imajo močan in lepo telo. Še posebej akutna je želja, da se počutijo v času poletnih počitnic na plaži in v očeh tistih, ki so ves čas delaš vaje za mišice prsne. Zmogljiva biceps - to je vsekakor dobra, vendar ni glavna stvar. Prva stvar, ki pritegne oko v mišično moškega telesa - velik in napihnjene prsi.

Danes, mnogi so denar večinoma s svojim razumom, ne fizičnega dela, tako da boste morali sami usposobiti mišice prsnega koša. Vaje za ta namen je drugačen in se razlikujejo glede na njihovo učinkovitost. Pred veliko postavlja vprašanje, katero izbrati, tako da z najmanj zamudno doseči oprijemljive rezultate. Upamo, da bo ta članek vam bo najbolj ustrezen sklop vaj.

bitni anatomijo

Preden se odločite in izbrali najboljše vaje za prsne mišice, morate ugotoviti, kako in zakaj jih bomo vlak. Od tega bo v veliki meri odvisna od rezultatov naših prizadevanj. Struktura prsnimi mišicami, vključujejo:

1. serratus anteriorna mišic.
2. plitev mišic prsne.
3. , prsni mišice, ki je razdeljen na tri dele: spodnji, srednji in zgornji del.

Največji del dojke - to je le njen spodnji odsek. To je v veliki meri odvisna od skupne mase mišic telesa, ampak zaradi njegovega usposabljanja je, da to na prvem mestu. Povečati obseg prsi se prepričajte, da v nizu teh vaj za prsne mišice vključujejo, kot pritiskom na ročke klopi, klopi tiska z mostom in padcev. Dosegli najboljši učinek je običajno v starosti od 14 do 20 let, ko se hrustanec z lahkoto raztegne zaradi svoje plastičnosti. Poleg tega, da je Velika prsna mišica, je majhna. Začne se na robovih in je pritrjen na coracoid izraščanja rezilom. Odgovoren je za izbokline na dojki, ampak zato, ker je prav tako treba usposobiti. Če želite to narediti, opraviti naslednje vaje za prsne mišice: Barbell napravi pritisnite in padce.

Nazadnje serratus anteriorna mišice. Nahajajo se na strani prsnega koša. Njihova glavna naloga - da se premaknete z rameni naprej in navzdol. Posebne vaje za prsne mišice, je serratus sprednja razvija, št. Ti so vključeni v skoraj vsako obliko vadbe za nazaj, deltoidnem in prsne mišice. nasveti in priporočila

Če želite narediti vaje za prsne mišice doma, se prepričajte, da v svoj nabor sklece vključujejo. In če ne daleč od hiše je drogu, poskusite vleče ozek prijem. To je zelo koristno za razvoj širših od spodaj, orodij in ramen. Namesto baru lahko kupite katero koli od vaših najljubših dumbbell. Tukaj, kot pravijo, vsi posamično. Na klopi ročke pritisnite leži eno pomembno prednost: v primerjavi z Štangla, omogočajo, da narediš velik obseg gibanja, in prispeva k boljši raztezanje velikih mišic prsnega koša. jih ni manj učinkovit vzrejo v roki.

Ta postopek je treba storiti tudi v ležečem položaju. Poleg tega, da povečanje prsi, saj povečuje pljuča in naredi mišice bolj elastična. Najboljši pogostost razredov - vsake štiri ali pet dni. V enem usposabljanju seje zadostuje za izvedbo enega do tri osnovne vaje za prsne mišice. Priporočljivo je narediti 2-3 sklopov in 8-12 ponovitev.