Katere mišice delajo, ko vleče v baru?

upori - je univerzalna vadba

Dokaj razširjeno prepričanje, da vleče na drogu ne bi pomagalo pri gradnji mišic. Vendar pa je zelo koristno, ne potrebuje posebne vaje za usposabljanje. Lahko tudi rečemo, da je ta vaja splošno. Naloga ne vključuje eno skupino mišic, ampak več.

Katere mišice delujejo na privijanja

Pri opravljanju te naloge oseba vključi v delo naslednjih mišičnih skupin: latsa in zgornji del hrbta, zgornji del prsnega koša, biceps, triceps, podlahti. Obravnavali smo s tem, kar mišice delajo, ko vleče. Zdaj podrobnejši pregled, kako lahko pri tem opravilu pomaga oblikovati posebno skupino mišic.

najširšem mišičevje zgornjem delu hrbta in

Vsak izkušen športnik ti bo povedal, da so najbolj učinkovita vaja za rast lat pull-ups na vrat. Pri tem je treba spomniti, da s spreminjanjem širine oprijem, lahko prilagodite obremenitev na določenem mišične skupine. Če zmanjšate bo obremenitev oprijem odstopati od najširšo za biceps. Ko se širok oprijem lahko poudarila vpliva na mišice hrbta. Prav tako je treba omeniti, da se vleče v vrstici, lahko občutite dela in zgornjega dela hrbta. Zgornji prsih

Pull-ups lahko pomaga pri razvoju zgornji del prsnega koša. Seveda, za to skupino mišic je bolj učinkovito vadbo, vendar prednosti pull-up za prsi - je Ugotovljeno dejstvo.

biceps, triceps in podlaket

Kot je navedeno zgoraj, ki ga zmanjšuje oprijem na delu lahko aktivno vključeni biceps. Če je cilj delati za biceps na vrstico, lahko spremenite oprijem, da se vrnete na neposredno. Tako je mogoče doseči z delom na biceps. Kot v primeru Velika prsna mišica se triceps niso dejavno vključeni v delo, temveč opravlja pomembno funkcijo - popraviti komolec. Podlahet je dobro razvita v formulaciji krtač reverzne oprijem. Vedo, katere mišice delajo, medtem ko vleče, lahko delate kakršno koli posebno skupino njih.

Kaj, če vaja ne deluje?

Če ne morete nadoknaditi, nato pa zaprositi za pomoč s strani partnerja. Visi na vrata, in on bo imel noge in pomagajo, da se povzpnemo. Sistem odstranljivega up

Obstaja pull-up sistem. To je zelo preprosta in enostavna. Samo je treba povečati število ponovitev (število pull-up) z vsakim treningom. Ko lahko brez pomoči partnerja, da dohitijo 10-20-krat, je smiselno, da bi poskušali narediti vajo z utežmi.

Kako bi sicer lahko dohitijo?

tudi omeniti, da obstajata dva načina za to nalogo. Lahko povlečete vrstico z brado ali za glavo narediti pull-ups. Obe možnosti sta dobri na svoj način, in si lahko izberete tistega, ki vam prinaša najboljše rezultate.

Zaključek

Torej, smo razumeli, s tem, kar mišice delajo z pull-ups, in kako se vaja lahko izvede. Zdaj jo lahko vključite v program usposabljanja.