Vožnja pull-ups v baru od nič

Vlečenje je eden redkih vaj, ki se lahko naučili pri katerikoli starosti v zelo kratkem času. Za rezultate je potrebno znanje izvajanja tehnologije, pull-ups na bar vezje, želja delati na razvoju lastnega telesa in njegovih možnosti. Poudarek tega članka - trening na pull-ups v vrstici.

Teoretični tečaj

V športu, vsaka vaja ima svojo izvedbo tehnike, ki vam omogoča uporabo ustrezne mišice, da dobimo rezultat. Vožnja pull-ups na baru je nemogoče brez poznavanja prave vaje. Obstajajo 3 vrste pull-ups.

1. klasična. Grip klini iz najboljših rokah. Roke so dani 5-10 cm širša od širine ramen.
2. Nazaj. Odvija roke k sebi, oprijem od spodaj. Lokacija roke ramen širina narazen, ali pa že 5-10 cm.
3. nevtralen. Vaja je na voljo samo na posebnem drogu, ki ima lokacijo na širino 30-40 cm drug od drugega malih barov. Nevtralno oprijem se izvaja - palce zase.

Oprema

Poleg vrste pull-ups, obstaja več različic oprijem. z položaj glede na vsakih drugih vzrokov, vključenih v delo različnih mišic. Širši oprijem bolj se obremenitev prenese na Veliki hrbtni mišica. Zlata sredina je pridobljen z dajanjem krtače 10 cm širše kot višini ramen. Bližina orožjem naložiti biceps in triceps.

Oprema za izvajanje vseh vrst zatezanje enaka. Visi na drogu in se sprostite vse mišice v telesu, športnik je izhodiščni položaj. Potem ko je globoko zajel sapo, boste morali ujeti roke. Brada mora preseči ravni bar vrhu. V času času, morate upogne, pri čemer njegov prsni koš od osnove ročaja. Vožnja pull-ups v vrstici za začetnike, da doseže svoje cilje v kratkem času le, če je pravilno tehniko. To je še posebej pomembno, da se spomnimo za začetnike.

psihološko mejo

Pull-ups na bar vezje iz nič ni ostalo le na papirju, mora vsak ambicioznimi športnik premagati svoj strah pred sramoto v očeh tujcev in imajo svoje usposabljanje, ne glede na druge. To ponižanje bo trajala samo en mesec - 30 dni, vendar rezultat ne bo stoodstotno. Če je mogoče organizirati doma drogu, nato pa nujno, da bodite pozorni na prisotnost plošč, z možnostjo uporabe treh vrst pull-ups in dovolj širine. Vendar pa glede na številne kritike poklicnih športnikov, je vadba priporočljiva v posebej opremljenih prostorih ali v telovadnici. Najprej vam omogoča, da v celoti odpravi strah pred javnim mnenjem, in drugič, se bo prisotnost bližnjega profesionalni športnik omogočajo hitrejše izvajanje tehnike za študij in učenje veliko drugih, enako uporabne vaje na drogu.

Prvi korak v pravi smeri

Vožnja pull-ups na vrat od tal do zagotavlja obvezno "osnovno usposabljanje":

1. držanju vadbo. Mišice potrebujejo, da se ogreje - nihanja v stranskih krakov, upogibanje, čepe, upogib v komolcu.
2. Sposobnost biti ožeto s tal. Pomanjkanje znanja in spretnosti ne dovoljujejo uporabe moči rok atrophied v preteklih letih.
3. potegom palice pod kotom 46-60 stopinj dovolj različni. Vaja razvija Veliki hrbtni, jih navajanju na večjo obremenitvijo.
4. mešalne lopatice. Znani trenerji iz celega sveta preko številnih treningih so pokazale, da je učinkovitost izvajanja doseči pravilno delovanje hrbtnih mišic med izvlečno-up, ki se osredotoča na opombo lopatic kolikor zgornji točki vaje.

Začetni nivo

Ta raven je namenjena ljudem, ki na splošno ni mogoče pritrditi kadarkoli. Zanje je izhodiščna vezje. Zavija v vrstici za en teden bo povzroči, da telo preklopi v način za večjo vzdržljivost in moč. Samo v začetni fazi morebitno hitro rast mišične mase in kurjenje maščob. Kasneje, postane telo navadili na stres, in da bi dosegli rezultate, postaja vse težje. Vsi predali ups izhodiščna raven je treba opraviti le na neravnih barov pod kotom 45 stopinj. Usposabljanje je namenjen za 7 dni in je sestavljen iz dveh vaj, ki jih je treba opraviti izmenično vsak drugi dan za 6 pakiranjih, ki vsebujejo 12 ponovitev. V vajah, edina sprememba oprijem - palms navzgor ali navzdol.

1. Holding roke za palice, posamična terminski deli na telo kotom glede na tla vsaj 60 stopinj.
2. silo do vrat, tako da je bil prsni koš na ravni strani.
3. v takem položaju vleči kolena v želodec, da v telesu potekajo samo z rokami.
4. izbiranje v svetlo zraku in počasi izdihom, začne počasi spuščati zaradi konzolni ročici. Noge ne smejo dotakniti tal, dokler se telo ne bo v visečem položaju na ravnem strani.

Novinci

Iz nič, da dohitijo na bar in si lahko brez palic. Toda kdaj potrebovali pomoč v obliki teka kolega, ki bo potekala skupnih vaj, ali imajo kupiti poseben pas, ki se potegne za telo vrata. Shema pull-up na vrstici s katerim koli od pomočnikov se ni spremenilo. Zamenjava opravi tehniko uspešnosti.

1. pomočnika. Visi v baru, morate nadoknaditi. V tistem času kolega pomaga stiskanje dlani na zadnji strani ohišja potiska navzgor novice športnika. Nižje je treba pripraviti svoje - zelo počasi, z izdih, kot je opisano zgoraj.
2. Delo na napeljavi. Popis prodajajo v športnih izdelkov trgovin. Ob nakupu je treba paziti na svoje debeline in širine, kot so, ne smemo pozabiti, lažje bo, da dohitijo, vendar pa tovora na mišice. Postopek uporabe je preprost: ožičenje je dal zanko okoli vrat in odstrani navzdol. Določitev nogo ali kolena na dnu zanke, športnik opravlja Pull-ups.

Da

Učinkovit sistem za pull-ups v vrstici 30 tednov uporablja le v primerih, ko je oseba, ki lahko končajo izvajanje sami vsaj enkrat. Usposabljanje je precej dolg, vendar pa je najbolj učinkovit med znanimi in se uporabljajo za vzpostavitev lastnih evidenc, na primer, 100 pull-ups na zapadlosti. Za 8 mesecev usposabljanja, to je zelo resnična, in sodeč po številnih pregledih začetnike, je pull-up zapis pretepli veliko prej, zato je treba nenehno dvigniti "bar". Razredi potekajo trikrat na teden, tako da je bil vsaj en dan počitka vmes.

Lekcija je sestavljena iz petih pristopov, ogrevanjem in ohlajanjem. Vožnja na povečanje pull-ups na baru je zelo preprost. Število ponovitev se dnevno določa aritmetično napredovanje. To je prva lekcija - eden od petih sklopov pull-ups, druga seja - ponavljati eno in tako naprej.

na probleme začetne ravni

Seveda, fizična oblika ljudi so različni, tako da je shema pull-ups v vrstici za 30 tednov kažejo na nastanek težav in opisuje svojo odločitev.

1. Hitra rast. Zelo pogosto, športnik pravi, da je sposoben ujeti več ponovitev, kot zagotavljajo delovna mesta. Omejiti sami ne potrebujejo, vendar po usposabljanju, je treba izračunati začenši od zneska pull-ups na prejšnji dan, torej s povečanjem.
2. zamik. To se zgodi z ljudmi, ki so zgrešili enega ali več razredov. Seveda, je izračun narejen iz zadnje seje. Če trening ni preskočijo, in rezultat je v mirovanju, je potrebno, da se zatekajo k uporabi pas ali partnerja.

Komplet mišic

Vožnja pull-ups v vrstici za rast mišic, je zelo priljubljena v bodybuilding. Na dan, ko je usposabljanje namenjeno hrbtnih mišic, vsi športniki opravljajo pull-ups na bar oprijem široko. Vaja se lahko izvede z uporabo uteži in brez njega. To je odvisno od fizične oblike športnika. Prav tako ni izključil možnosti uporabe partnerja pomoči ali atletske pas. Pull-ups možno razviti ne samo širino hrbta. Spreminjajoče se tehnologije, ki jih lahko opravlja neposredno osredotočiti na odebelitev v Veliki hrbtni mišic.

1. Vlečenje širok oprijem zadaj glave vpliva na hrbtne mišice, ki jih povzročajo, da se poveča v širino.
2. Rast telesa navzgor, tako da je vrat postavljen pred brade, preusmerjanje glavo nazaj - obremenitev prodira latissimus zgostitev.

Vojaško usposabljanje

Vožnja pull-ups na vrstico za en mesec za osebo, ki ni nikoli mogli dvigniti svoje telo v bar, se zdi kruto, vendar deluje in se pogosto uporablja v večini športnih oddelkih v kontaktnih športih. Pull-up se izvaja vsak dan, razen ob vikendih, in sicer, petkrat na teden. Bistvo vojaško usposabljanje je naslednji: v vsakem naslednjem vadba postavil nov rekord, kar je še ena od prejšnjega. Ne glede na to, kakšna tehnika športnika se ukvarja in koliko pristopi za izvedbo, glavna stvar je, da ne bo prekinil tokokrog. Vojska je zelo dobra motivacija v obliki obleke, ampak civilisti so le redko prenese takšno usposabljanje. Ta shema izvlečne okna na vrat se lahko uporabljajo v sporih, ko je potrebno hitro je zapis za pridobivanje nobene nagrade.

Dobra priprava

Vožnja pull-ups v baru 7 tednov priljubljene med profesionalnimi športniki, ko boste potrebovali nekaj časa, da se naučijo, kako, da dohitijo z velikim številom ponovitev. Seveda, športnik je že sposoben nadoknaditi z več kot petkrat, in njegovo telo je lahko hitro opomore med njimi (ne več kot dve minuti). Vožnja je težko, ampak delo:

1. tritedensko usposabljanje iz - vsak drugi dan. Vsaka vaja je sestavljena iz šestih pristopov.
2. V pristopi vedno poteka v zaporedju s spremembo ročaja - za "raven", "nevtralno", "reverse".
3. Prvi teden: prvih pet pristopi so izvedli 5 ponovitev, in šesti pristop, mora športnik ujeti največje število krat. zaklepanje rezultat.
4. Preostali del števila teden prvih petih ponovitvah je izračunana kot povprečje vseh pull-ups končanih prejšnji teden. Šesta ponovitev - do maksimuma.