Vzpon na udaru - performance tehnika

Vzpon na udar na baru je priljubljena vaja med mlajšo generacijo. Za njegovo izvajanje zahteva dobro fizično pripravo. Vzpon na udar na baru je vključena v standardih za telesno vzgojo v nekaterih šolah.

Kolesarski mišic

V istih mišic kot pri običajni zaostrovanje doživljenjsko udar dvižnega dela. Namreč biceps, Delta, triceps, trapez. Tudi pri tej vaji sodeluje s pritiskom. Športnik za opravljanje prišlo do državnega udara, bi morali biti sposobni v telesu in se lahko izračuna mišične sile.

Priprava vadbe do

Vzpon na udar na baru je težka naloga. To je skoraj novinec na prvi mogli izvesti. Začetniki bo trajalo dolgo časa, da se pripravijo. Najprej morate izšlo komponente uresničevanje. Za tiste, vključujejo običajne pull-ups in dvigovanje noge pritisnite mišice. Če športnik ne more zlahka izvesti to dejanje, nato vzpon na udaru ni uspel. Šele potem, ko ste sposobni narediti 15 pull-ups in 15 dvigal noge, boste pripravljeni na možnost, da se začne vzpon na udaru v vrstici.

delujoča tehnika

Kako se dvignejo na udaru, zainteresirane mlade športnike. Postopek tega postopka je, kot sledi:

1. Primite drogu klasični širok oprijem. Novinci v začetni fazi, da je bolje, da ne poskus. Izkušeni športniki lahko uporabljajo različne prijeme.
2. Potem je potrebno izvajati istočasno vleče in dvižne noge. Zato je treba držati strogih pravil. Noge morajo biti ravne. Njihova rast je potrebno narediti prečko. Proces udara poteka v času, ko se noge začnejo odtehtajo telo. Padejo na tla, oziroma, telo gre gor.
3. Po znižanju noge športnik mora iti naravnost na vrata. Roke morajo biti ravne.

Pravilno izvajanje okrevanje po pretresov na prečke zahteva hkratno izvajanje vleče in dvižne noge. Novice športniki delajo napake. Mnogi začetniki, da prvi vlečni-up, in šele nato dvigniti noge ali obratno. Hkratno izvajanje teh ukrepov bistveno poenostavi izvajanje. Nekateri mladi ljudje to vajo z nastane. Tako je veliko lažje dvigniti noge nad prečko. Taka izvedba pull-flip šteje napačna. Priporočljivo je, da na začetku novinec ni čudno, da tega pregleda.

Kontraindikacije

Ta vaja, kot je dvigovanje udar se običajno izvaja izkušeni športniki. Konec koncev, imajo dobro obvladajo svoje telo. Zato je bolje, da ne začnejo te vaje, če imate poškodbe roke, rame in komolca sklepih, težave s tlaka in glave bolezni. Prav tako, kot vaja ni vredno početje, če novinec ne more storiti osnovnih korakov. Tudi če bi ga vrgel noge, da ne more pomagati, ampak da pade in se hudo poškodoval.

izvedbenem "Pero" vaje

Taka izvedba z dvižno vrtljaj bolj zapleten. V okviru te možnosti, izvajanje športnik ne sme dotikati trebuh bar. To pomeni, da bar sme dotikati samo roko. Naredite vzpon na udaru tako lahko le usposobljeni športnik, ki lahko izvaja klasično različico z državnim dvigalom. Kako, da se naučijo, da storiti več zapleten scenarij, zanimanje mladih. Če želite to narediti, boste morali, da bi uspešnost tehnike do popolnosti in pripraviti svoje telo dobro.

raztegovanje

Ne boste dobili, da bi spektakularno prišlo do državnega udara v baru, ne da bi dobro odsek. Precej pogosto, začetniki ne morejo v celoti poravnali svoje noge po dvigu. Zaradi tega je težko dobiti ustrezno utrip iz revolucije, in pokvari lepoto vaj. Razlog leži v pomanjkanju raztezanje pregibači noge. Ta problem je mogoče popraviti z usposabljanjem, katerega namen je raztezanje. Na primer, stand up in poskusite dotakniti tal z rokami. V tem primeru je treba kolena biti ravna. Vi ste verjetno, da bi lahko za to vajo brez sklanjanja. Le z redno vadbo bodo mišice raztegnejo in dvignejo na udaru bi bilo bolj učinkovito.

Program vadbe

Najstnik, prej sodelovali v fizični trening, ne more izpolniti prišlo do državnega udara. Da bi to naredili, boste morali pripraviti svoje telo. Fizično, boste razvili naslednje ukrepe:

1. Različni pullups oprijem. Najprej boste morali začeti s srednje oprijem, in šele nato uporabite drugega.
2. Na dvig nog na vrata v primež.
3. Stretching mišice.

Ti postopki zaželeno izvedemo vsaj 3-krat tedensko. Šele potem boste sčasoma lahko opravlja dvižne noge na vrata. Vzpon na udaru le redko opravljajo v telesno vzgojo. Najpogosteje je narejen na športnih področjih, ki se nahajajo na dvorišču hiše, da bi dobili spoštovanje njihovih vrstnikov.

Vzpon na udar na baru je najbolj priljubljena vaja pri majhnih otrocih. Ob opreme nevarnost poškodb je minimalna, ko teče. Kaj potrebujete? Za izvedbo te naloge le morali najti drogu, ki je na voljo v vsakem dvorišču. Vzpon na udaru je postala tako priljubljena, da so profesionalni športniki, da se zaplete in širiti proces tej vaji do interneta.