Ulica vaja za začetnike. Elementi ulici vadbe za začetnike

Ulica vaja za začetnike - kaj je to? To običajno pomeni "ulice vaja"? Kakšne so ulice vaja nasveti za začetnike? Kako se pripraviti na njihovo izvajanje, kako zgraditi vadbo? Takšna in podobna vprašanja, ki so nekako povezane s temo "ulično vadbe za začetnike", bomo razpravljali v tem članku.

Predstavitev

Izraz "ulica vaja" je angleški izvor (vaja). V ruskem prevodu beseda pomeni "izobraževanje". Vendar pa je v naši državi, in v nekaterih drugih državah, kjer ulice vadba zamenjali za šport, pa je pogosto povezana z dvema pojmoma skoraj enako ime. Govorimo o ulici vadbo, kot tudi geto vadbo.

Kje pa so noge rastejo v teh pogojih? Stvar je v tem, da v getu četrtine lokalnega prebivalstva (večinoma črnci) preprosto ni imel možnosti, da se udeležijo različnih telovadnic, da ohrani svoje telo v formi. Ta trend je, načeloma, in se kaže v tem trenutku, ampak to ni bistvo, kako pomembna je.

To je zaradi pomanjkanja sredstev za fitnes in "zibanje" mladi fantje odločili, da iščejo alternative v takih udejstvovanje. In so ga našli, Nenavadno je, na igrišču. S tem, kar smo, da je pogosto povezano? Seveda, z gugalnico, vse vrste modelov za igre, kot tudi mini-športni mesto a. To je področje, s stenskimi bari, bradlji, drogu.

Te školjke in postal tarča mladih ljudi, ki želijo, da bo vaše telo mišičasto. Začeli se ukvarja na drogu in bradlji. Prvič, samo za opravljanje preprostih vaj (sklec in pull-ups), in nato dodamo različne. Pomagali so telovadci. Tako se je rodil koncept ulice vadbo. To je mešanica moči usposabljanja z elementi gimnastičnih vaj.

Pogosto v lahko ulica vaja je, mimogrede, za izpolnitev stanje elementov je umetniški gimnastika. To, seveda, vse vrste visy. Obstajajo dinamične vaje - zagon. No, kaj naj rečem o podlagi ulici vadbo - električni deli imenuje "izhod"? Mimogrede, to je ulica vaja vaje za začetnike.

Namen in cilji

Kakšni so cilji dani pred tem (še neuradno) šport? Prvič, da je razvoj električnih lastnosti. Drugič, je razvoj fleksibilnosti in koordinacije. Se strinjam, da bi polnopravni velik preobrat v vrstici, morate imeti določeno usklajevanje. Ob istem času, pogosto elementi, vključeni v program uličnega vadbo, potekajo v šolski program telesne vadbe. Na splošno so elementi uličnega vadbo za začetnike zasnovan tako, da povečajo kakovost električne energije za kasnejše bolj kompleksnih vaj. In moram reči, bolj spektakularno.

ulica vadba v Sovjetski

Lahko rečemo, da ulica vadba obstajala v času Sovjetske zveze. Vendar pa je bil imenovan, in je bil postavljen malo drugačen, malo na drugačen način. Kot vemo, v času Sovjetske zveze je bila izvedena zelo spodbujati zdrav način življenja. To je v bilo tak program v mnogih dvoriščih nameščen na vodoravni palici. Kaj lahko poveste o stadionih v času.

Obenem je predstavil GTO norme v državi. Bili so vezani, mimogrede. obstajajo podobni projekti v tem zgodovinskem obdobju v vseh državah.

Trenutno ulice vadbo v

Na začetku usposabljanja 21. stoletja ulici vstopila v novo, bolj kakovostno raven v zvezi s prihodom filmov, ki se je začela krožiti v mednarodne mreže. V številnih državah, vključno z Rusko federacijo, smo začeli opremiti igrišča, izdelane posebej za zunanjo vadbo.

ulice vadbi dzhimbarr (gimbarr) in ulice telovadbo

Zelo pogosto, te tri značilen šport zamenjujejo in posegati v enem kupu. Dejstvo je, da so vsi različni med seboj, in enako med seboj - je v osnovi napačno.

Dzhimbarr

športni izvira iz Kolumbiji. Njegov program usposabljanja vključuje izvedbo fizičnih vaj, ki zahtevajo posebne podpore, kot tudi horizontalne palice. Na splošno, te vaje so dajanje najvišje zahteve ne toliko na silo, tako rekoč od športnika, da mobilnost svojih sklepov. To je razlog, zakaj je gimbarr (kot se pogosto imenuje) precej travmatično šport. Tekmovanja, ki potekajo v tem športu, se običajno izvaja skupaj z ustreznimi ukrepi, namenjenih ulični vadbo.

Street telovadbo

Na splošno, ljudje, ki se ukvarjajo s tem poslu, ki se imenuje turnikmenami. Večina športnih igrišč, ki se izvajajo horizontalne palice niso namenjeni za to vrsto športa. Vendar pa to turnikmenov ne ustavi, in še naprej opravljajo svoje delo vestno. Za izvedbo kompleksnih gimnastične vaje lupine niso izdelani, zato so pogosto poslabša. To, v zameno, ustvarja določeno tveganje, ki se ukvarjajo z njimi.

Napake v zgodnjih raziskavah

Mnogi začetniki namesto razvil osnovne vaje, samo poskusite izvesti bolj zahtevne elemente. Ki je, mimogrede, zahtevajo posebne lastnosti športnika. Ali je za različne namene, predvsem z namenom, da izstopajo. Vendar pa mora biti športnik razumeti, da je najboljša možnost za njim - je ta ulica vaja za začetnike doma, da je izvedba preprostih vaj, ki bo pripravila začetne stopnje za skupne elemente. To je, na primer, sklece, ki bodo do neke mere dvigniti prag moči. Pomembno je razumeti, da preskoči usposabljanje, enostavno samo vodijo v poškodbe. In če je tako, je bolje, da se pripravite za nekaj časa, kot da je v tej situaciji.

Program ulice vadba usposabljanje

Kot že prej, kot je neuradno ulice treningu športa tam omenja že ni prvo leto. Zato je za čas od strokovnjakov, ki so dosegli na tem področju je zelo, zelo prepričljive rezultate, so bili razviti posebni programi usposabljanja.

Morda je glavna prednost programov usposabljanja je njihova prilagoditev. To pomeni, da z zagonom programa, se lahko ukvarjajo s katero koli osebo, ki se šele začenja, da bi obvladali ulice vadbo.

Toda ob istem času, tudi v programih za začetnike obstajajo elementi, ki doživeli vorkautery posvečamo veliko pozornosti. Stvar je v tem, da v resnici so te vaje univerzalni, se lahko razvije moč, ne samo za začetnike, ampak tudi bolj izkušene športnike. Pogosto, strokovnjaki celo zapustiti temelj programa, različne svojih novih elementov. Torej prilagoditi zase. Še enkrat opozarjam, da medtem ko je večji del programa ostaja nespremenjena. Ta tako imenovana baza.

ulice vadba vadba za začetnike

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo s tem športom, je priporočljivo, da začetniki poseben sklop vaj. Ta program je ulična vadba za začetnike dekleta kot primerni, saj je za moške. To je univerzalna.

Osnova programa je v vleče v vrstici. Športnik je na voljo ujeti največje število izstrelka krat v okviru svojih možnosti. Potem morate počivati ​​3 minute. Spet drug pristop - 3 minute počitka. Po tem se preusmerila na druge lupine. Namreč, na deske.

Tam mišice se krepijo nekoliko drugačen način. Treba ožeto ponovno največje število krat, in po krajšem počitku za opravljanje pull-ups na vrat. Izstrelek je spet spreminja po intervalu 5 minut.

Odvisno od tega, ali je tam, tako rekoč pri roki ustrezne lupine, trebušne vaje, ki mora slediti 5-minutni odmor, je mogoče storiti na različne načine. Lahko opravljajo najbolj rutinsko vajo, če je trgovina in kavelj. Če niso, lahko to storite vadbe, "prostor" (to je vzpon Visa ali noge vse tja do 90 stopinj gor in spuščanje v začetni položaj). Lahko se uporablja za opravljanje steno palice, drogu, bradlji.

To je splošno zaporedje vaj bo takole: potegnite - palice - vlečno - pritisnite. To zaporedje se lahko razlikujejo vajo na mišice nog. Na primer, sedi. Ali skoki. Potem bo program naslednje: vlečenje - sklece - Press - squats. Ponovite ta cikel lahko neomejeno število krat. Vendar pa je treba upoštevati njihovo raven telesne pripravljenosti. In vendar bi bilo bolje, da bi povečali število ponovitev v pristopov. Zelo pomembno je, da se delo preko zmožnosti. To je, ko ni moč, je treba stisniti iz sebe še en pull-ups, sklece nekaj. Torej si prilagodite svoje telo težkih bremen, bodo postali močnejši. Ja, in začel sem se spoštovati, mimogrede, za to, da lahko premagati težave. Vendar pretiravati tudi ni vredno. Vse v zmernih količinah, kot pravijo. Tako, ki izvajajo podobne program vadbe, ki jih lahko pripravite svoje telo za izvajanje bolj zapleteno in impresivno ulice vaja-vajo.