Osnovna vaja ulice: kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi

V naši high-tech čas, ki se lahko imenuje "era debelosti" ali "doba celulita", bi bilo treba posebno pozornost nameniti njihovi telesni razvoj. Konec koncev, delamo, sedel na računalnik. Učimo se ob gledanju

filmov, poslušanje glasbe, branje in komunicirajo v pregovorno sedečem položaju. To je tisto, kar je povzročilo priljubljenost sodobnih športih na prostem. Konec koncev, tisti, ki trenira na ulicah, ne potrebujejo trenerje, ne porabiti denarja za šport in izberite čas za vadbo. Ulica vadba primerna za vse, brez izjeme, in da se naučijo, kako pravilno dohitijo, ni treba, da izvaja veliko napora, da bo dovolj samo kapljice vztrajnosti. Ampak naj o vsebini.

Kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi: priprava

Če ste oseba, daleč od športa, pa je verjetno, pred začetkom nadoknaditi, boste morali pripraviti svoje mišice za prihajajočo stresa. Celoten cikel kompleksa pre-vaja vas bo trajalo približno dva tedna, ampak tudi

Po tem času, se boste počutili veliko močnejši in močnejših. Preden se naučijo, da dohitijo, morate razumeti osnovne principe delovanja določenih mišic v različnih vajah. Če ste vzeli pull v vrstici, bo v prsne mišice, hrbtne mišice, biceps, in podlakti delta. Manj delati triceps, abs in veliko mišičnih-stabilizatorjev. V skladu s tem, da uveljavlja prvič doma, morate razviti te mišične skupine. trening

Push-up na različnih lokacijah so idealna vadba, razvoj, v splošnim mnenjem, ne samo in ne toliko bolečin roke, prsnih in hrbtnih mišic skupin. Opravite sklece, dajanje svoje roke na 10-15cm na klasičen položaj "širini ramen": da bo prenos obremenitev iz triceps na ramenih, hrbtu in prsih. Ampak to ni potrebno, da se roke preveč široko, saj manjšem območju gibanja, manj napora, da bo trajalo, da ga premagati, in zato, bo rezultat tudi minimalen. Prav tako, preden zastavite vprašanje, kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi, se morate odločiti, kje in kdaj lahko to storite. Če imate možnost, da namestite drogu doma, potem bi bila taka situacija idealna in najbolj produktivna v prvi vrsti za vas. Samo zato, ker se lahko izvaja na katerem koli času dneva ali noči, in za to ni niti potrebno nositi hlače, da gredo ven. Kot veste, več truda smo si, da se doseže cilj, bližje je, da nas.

Kako hitro se naučijo, kako dohiteti 1-2 do 10-krat

Če ste že opravili pripravljalni cikel in se lahko stisnejo 1-2 krat, potem bi morali razmišljati o tem, kako izboljšati ta rezultat. Najbolj preprost in tolkala bodo uporabljali dodatne teže. To je lahko poseben jopič tehtanja ali normalna teža obešena na vrvi na svojem pasu. Bottom line je, da je bolj vaše delovno težo, močnejši so naloženi vaše mišice, in zato, hitreje rastejo in se razvijajo. In če ste vsaj na teden potreniruetes z dodatno težo 5-6 kg 2-3 ponovitvami, po odstranitvi težo lahko varno opravljajo 6-8 ponovitev že. Rezultati

Torej, zdaj veste, kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi niti s tlemi, in vse, ki vas loči od pridobivanja močno, napeta telo - to je tvoja lastna želja. Gre za to, in vam bo uspelo!