Kako zgraditi mišice v prsih dumbbells: vaje in nasveti

Kako zgraditi mišice v prsih dumbbells? To vprašanje je ne samo novice bodybuilderjev, ampak tudi napredne športnike, tako moške kot ženske. Obstaja veliko učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal doseči želene rezultate. potrebujejo le redno izvaja, držijo pravilne prehrane, in potem vam bo uspelo.

Prvi koraki

Če želite začeti, morate niz utežmi za drugačno težo, kot tudi stol ali mizo za izvajanje stiskalnice klopi. Če ne veste, kako črpati do prsnih mišic doma, smo z veseljem pomagali z nasveti in priporočili. Povsem mogoče uporabiti sredstva pri roki za svoje treninge. Na primer, lahko uteži se nadomesti vrečke, prišite iz gostega tkiva in polnjene s peskom.

začetniki bi morali vedeti, da brez povečanja obremenitev ne boste dobili želene rezultate. Dobro, če lahko delate z več teže doma, vendar je največji učinek vadbe dobiš v telovadnici. Tam boste lahko, da se posvetuje s trenerjem in se naučite veliko novih informacij.

nasvetov za ženske

Žal niso vse ženske bujna narava dala kvote. Sanja o lepi prsi? Potem boste morali iti v športu. Pomagalo povečati vaje prsi z ročkami. Ti ne veš, kako za črpanje do mišice ročke v prsih? Potem preberite ta članek. Zagotovo boste našli veliko koristnih nasvetov.

Kako graditi mišice prsnega koša dumbbells?

Če ste nikoli ni igral šport, delo, najprej s prostimi utežmi. Učinek treninga z njimi se razlikuje od rezultatov dela v telovadnici. Dejstvo je, da s pomočjo utežmi boste lahko izšlo več mišičnih skupin. Trenerji delajo vsako mišico v izolaciji. Glavna prednost treninga z utežmi je, da lahko vadite doma. Da bi bila lekcija bolj zanimivo, nadomešča običajno klopi fitball. Skrivnost, kako črpalko mišic v prsih ročke, je tehnologija. Vam ni treba delati s težkimi utežmi, vendar pa se morajo zavedati pravilnih vaj.

konj z roko v roki z Bućica

Osnovne vaje za delo iz mišice v prsih je pasme z utežmi v rokah roki. Za začetek vadbe, sedi na klopi in zgrabi dumbbell. Potem leže in jih dvigniti nad seboj. To je začetni položaj. Roke rahlo upognite kolena za zmanjšanje stresa v sklepih. Ne držite dumbbells nad glavo, jih je treba postaviti tudi nad prsi. Noge trdno stoji na tleh, da bi se najbolj stabilen položaj. Inspiratory roke je treba razredčiti na vzporedno s tlemi. Naredite majhen premor, nato pa dvignite dumbbells ko izdihom na isti poti. V procesni pristop, je treba roke rahlo ukrivljen na kolena. Ali naj jih ne bi, da se sprostite in na dnu. Izogibajte se nenadnim gibanja. To je zelo travmatično. Če čutite tresenje v mišicah, stop. Vzemite dumbbell je lažje izvesti vaje. Pump up prsnih mišic lahko zelo hitro, vendar pa morate slediti tehniko. Povečajte težo postopoma.

Bench ročke na prsih

Sedi na fitball ali usposabljanja klop. Bodite dumbbells tehta tri kilograme. Razporedi noge na obeh straneh klopi, ovinku na kolenih pod pravim kotom. Nežno ležati na hrbtu. Zdaj poskušajo izvleči pred vami in obdržati svoje roke na isti liniji. Počasi razredčite komolci na straneh in spustite dumbbells čim bližje na prsih. Če menite, da je napetost, se prepričajte, da pravilno izvedbo vaj. Bodite pozorni, da je pas popolnoma opirate na klopi ali fitball. Odpraviti ledveno oporo. Roke naj bi zravnal počasi, da se počutijo mišice, kolikor je to mogoče. Trdno pritisnite nogo na tla. Da bi dosegli največjo niz rezultatov, je treba opraviti vsak dan 8-10 ponovitev. V preostalem se daje natanko eno minuto. Če ste v telovadnici, zavijemo klop dumbbell v treningu. Verjemite mi, da rezultat ne bo dolgo čakati.

Ta dejavnost je zelo učinkovit. Želite izvedeti nove informacije o tem, kako za črpanje up mišice prsnih doma? Preberite nadaljevanje tega članka.

Kako hitro napihnjene mišice prsnega koša človek?

Izkušeni bodybuilderji svetujemo, da se za nadomestnega klopi pritiskom na naklon klopi ročke klopi tiska in Štangla pulover s. Ta kompleks je zelo učinkovit. Razmislite tehniko vsakega od sklopov.

Nastavite klop pri 15-30 stopinj dvižnih utežmi v pobočju. Bodite na izhodiščni položaj. Lezite, počitek noge na tleh, popolnoma zravnajte hrbtenico in pritisnite spodnjem delu hrbta. Skozi to ne bi smelo biti. Dvignite dumbbell od tal. Razredčite komolci v različnih smereh, in nato navpično dvignite podlakti. Ročke mora biti tik nad prsi. Priporočljivo je, da opravlja tri sklope od 15-20 krat. Zaplete vaje na ravni plošči. Ko delate z pobočju zgornji del prsnega koša. Pred povečanjem obremenitve se bodo naučili samozavestno opravljanje sklopov z majhnimi utežmi.

V tej vaji, ki jih ne more premetavati svoje roke. Spread prsih, spustite roke in lopatici, poskusite aktivirati trapezius žarka in serratus mišice. Za zmanjšanje utežmi na vrhu med morala 15 cm ostane. Omogoča vnos, najnižjo točko na izdih dviganje utežmi. Ta vaja je namenjen, kako graditi mišice prsnega koša dumbbells. Zdaj govorimo o alternativah.

V profesionalni trenerji priporočajo opravljati novinarski bar na poševno benching klopi takoj po utežmi. Te vaje so najboljše za krvavitev zgornji del prsne mišice. Poskrbite, da nagib klopi ni bilo več kot 35 stopinj. V nasprotnem primeru ne boste mogli črpati deltoidno mišico.

Zadnja vaja je namenjena, kako hitro načrpati mišice prsnih - pulover. Za izvršbo na dumbbell na ravni klopi. Lezite pravokotno. Na klopi bi morala biti samo vaša ramena. Stabilne noge naslanjati na tla. Glava je treba pritisniti proti klopi. Bodite dumbbell in ga dvignite nad dojko. Roke ravne. To je začetni položaj. Potem vdihniti in počasi previti roke za njegovo glavo. Moral bi počutili odsek v mišicah prsnega koša. Nato potisnite ročico v prvotni položaj po isti poti. Obstaja več različic te vaje. Svetujemo vam, da uporabite EZ-bar. Če želite, lahko uporabite dva dumbbells naenkrat. Pomembno je, da se zagotovi, da bodo vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.

Pri izvajanju tega programa, lahko hitro doseči želene rezultate in napihnjene prsne mišice v enem tednu. Glavna stvar - pravilno izvedbo vaj.

Katere druge vaje za črpanje za prsne mišice?

Zelo zanimiva vaja je klop ročke leži z glavo navzdol na naklon klopi. V procesu njenega izvajanja, se boste naučili, kako graditi zgornje mišice, deltoids. Zaradi dolgega usposabljanja boste dobili lepo olajšave. Za začetek vaja traja izhodiščni položaj. Lezite na naklon klopi z glavo navzdol. Bodite dumbbell. Ne zvijajte zapestje med pristopom, lahko poškodujejo kite. Dvignite dumbbells enakomerno čez prsi, ji ne dotika. Pogosta napaka začetnikov je, da imajo roke nad glavo. To je narobe. Na iztegnjenimi rokami dvignite dumbbells navzgor. Nato se vrne v prvotni položaj. Pomembno je vedeti, ne samo tehniko, kako zgraditi zgornje prsne mišice, ampak tudi, kako slediti dih. Performing Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi, ne zadržite dih za dolgo časa. Manjše zamude bo potrebno le takrat, ko ste dvigniti roke in jih spustite. To bo preprečilo mišice, da se sprostite. To je zelo pomembno, da se stabilizira telo, da bo še vedno v stabilnem položaju. Globoko vdihnite za dvigovanje uteži in izdihom na dnu.

Opozoriti je treba, da imajo uteži za premikanje vzdolž poti navzgor. V nobenem primeru ne bo dolgo pavzo na najnižjo točko, da se prekine! To je posledica dejstva, da je povečal pretok krvi se lahko pojavijo na glavi. Kdaj pristop, se prepričajte, da vstaneš in pretlačimo. V tej vaji mora ročke bo nevtralen oprijem. To bo omogočilo črpalka spodnji in zgornji del Velika prsna mišica.

Vaja na vrat

Funkcionalno usposabljanje na drogu bo povečalo delo iz prsne mišice. redno vadbo, boste gojiti vzdržljivost. Napredno športniki lahko izkoristijo tehtanju ali drugih dodatnih uteži. Performing sedem ponovitev za tri sklope na dnevni osnovi, boste lahko za črpanje do prsnih mišic na drogu, kakor hitro je mogoče. Imejte v mislih, da je učinkovitost izobraževanja je odvisna od vaše prehrane. Jejte toliko beljakovin.

Pretok spodnjih prsnih mišic

Vse vaje se izvajajo na prsih širok prijem z zaporo komolec. Treba je ločiti triceps na delo. V tem je skrivnost o tem, kako za črpanje do spodnje mišice prsnih. Poskusite duševno prevesti na njihovo pozornost. Da bi dosegli večji učinek, zavestno napete prsni mišice, za njihovo delo.

zapleteno

Za študij dno obleko na klop za javnost utežmi ravno klop. Vi že veste, je veliko možnosti, zdaj je čas, da se seznanijo z klasike. Bodite dumbbell v vaših rokah, jih potegniti ven, nato pa nižje k prsim. Kolena morajo biti postavljeni vzporedno s tlemi. Opravite desetkrat, nato počivajte. Idealno bi bilo, morate opraviti štiri pristope.

Načrt utežmi na naklon klopi, pa tudi vpliva na nižje mišice prsnih. Razširjena roke, nato pa jih dvignite. Naj ročke rahlo dotaknil. Opravite vsako vajo osemkrat štiri pristope.

Zdaj veš vse o tem, kako za črpanje do prsni mišice dumbbells s. Zdaj obrnejo na alternativne izvedbe.

Učinkovitost usposabljanju

Torej, kot smo rekli, vodoravna vrstica ponuja odlično priložnost za delo v zapletenem skupine vseh mišic v prsih. Morda kdo misli, da je delo z železom prinaša boljše rezultate, vendar učinkovito razvijali vzdržljivost vaje na drogu. Ko bo enostavno izvesti, potem lahko vedno kupite na posebne opreme v trgovini športne opreme, na primer, je utež. Glavna stvar - želja, da bi dosegli svoj cilj in želijo delati.

Kako, da dohitijo?

Zavija v vrstici - preprosto vajo. Izvedbe pa je zelo veliko. Lahko se odločite, kaj vam je všeč predvsem - povratne oprijem, raven ali vzporedno. Najbolj so tradicionalni medij, širok in ozek. Ne pozabite, širši imate svoje roke na vrat, večja obremenitev na hrbtu. Za črpanje mišic v prsih, je treba uporabiti ozek prijem.

V tem članku smo opisali podrobno vaj, ki vam pomagajo, da črpalka za prsne mišice. Uporabite naše nasvete in doseganje želenih rezultatov!

xxx