Dvigovanje Barbell biceps stoji. Povratne dviganje Barbell biceps

Dvigovanje Barbell biceps stoji vajo je na odlični lokaciji tako za začetnike kot za izkušene bodybuilderje. To bo znatno povečala obseg moči in mišic za športnika. To je verjetno najlažji in najbolj priročen način za vlak biceps. Vprašajte kogarkoli, kako dvižni barbells na biceps položaju, in je samozavestno povedal, in pokazati, kako dobro bi bilo opraviti to nalogo. Vendar pa ni vse tako preprosto. Tudi najbolj preprosta vaja ima svoje odtenke. Če bo športnik upoštevati vsa pravila usposabljanja, rezultat ni dolgo čakati.

Ta vaja služi za krepitev telesne osnove, zato je zelo težko. Najbolje je, da ga izvajajo na začetku treninga. Dvigovanje Barbell biceps ne povečuje samo moč, ampak tudi obseg usposobljenih mišic, vključno mišic podlahti.

Kljub svoji preprostosti, obstaja več vrst te vaje. Med seboj se razlikujejo v širini oprijem, hitrost gibanja, in povzetek ohišja. Lahko izvedete to vajo kot stoje ali sede.

delujoča tehnike

Vzpon baru na biceps stoji zelo preprosta izvršbe. Najprej morate vzeti izhodiščni položaj, v katerem se polni roke navzdol. Z moči biceps mišice močnega gibanja, brez sunkov, upognite roko v komolcu, nato pa gladko gibanje opusti objavo v prvotni položaj. Med treba izvajanje pozorno spremljati, da se zagotovi, da bodo vaši komolci ne sponke ali Popušten do konca, kar potrebujete, da bodo vaši biceps pod konstantno obremenitvijo med vadbo. Ko je pristop treba uporabiti prožno stojalo, v nobenem primeru ne more stati na ravnih nog. Tovor mora biti postavljeno izključno z močjo mišic roke. Ne morete uporabiti nabiranje olajšati postopek izvajanja. Sicer dvignete palico na biceps neučinkovita.

Če športnik, ko zadnja ponovitev ne more dvigniti težo samo z mišice rok, lahko uporabite spodnji del hrbta, ki je zateči k chittingu. To bo dal večji poudarek na biceps, da bo rezultat boljši. Vendar pa je s posebnim poudarkom na uporabi te tehnike.

EZ vratu

Z ravno bar je lahko zapletena zaradi dejstva, da bodo podlakti mišice utrudijo prej kot biceps, in ne bo jim omogoči, da iztisnite ves sok. Zato je večina izkušeni športniki uporabljajo ukrivljen vrat.

Dvig EZ Barbell biceps je enaka kot v naravnost bar. Pomembno je, da ne pozabite na pravilno dihanje. Vdihavanje in držite sapo, morate dvigniti gor lupino, nato pa izdihom. Na vrhu je s sapo, ki je bata spušča v prvotni položaj počasi.

Dvižni drog prijem od zgoraj

Povratne dvižna droga lahko razvije biceps nadlahti mišice. Toda v tej vaji so komaj uporabljajo biceps. Športniki uporabljajo te podvrste vaj, da bi bilance biceps in podlakti. Poleg tega je bistveno povečala moč krtačo, ki izboljša oprijem. To je nujno za klop tiska Štangla.

Ta vaja se izvaja v skoraj enak kot prejšnji. Vendar pa obstaja ena razlika, bar je vzet iz zgornjega ročaja. Vsa druga pravila kot običajni-oprijem. Posebno pozornost je treba nameniti tudi dejstvo, da je v vsakem primeru ni mogoče zateči k chittingu med vadbo obratnem oprijem. To lahko vodi do poškodb.

dvižnega droga vzdolž telesa

Ta vrsta vaj uporabljajo slavni po vsem svetu Vince Gironda. Posebnost akti spreminjajo trajektorijo gibanja. Drog je v tem primeru postavljeno vertikalno namesto dviga lok.

Ta ukaz se lahko dajo svoje noge ramo širina narazen in se dno na oprijem vratu. Zdaj, namesto običajnega gibanja loka je potrebno, da bi dvig nastopom komolce nazaj. To je, da jih ne Odgurnuti. Prav tako ne pozabite na dihanje.

dvižnih drogov na klopi Scott

V tem primeru je obremenitev izoliramo z biceps, spodnji raztezek zgodi biceps vlakna. Za izvedbo je treba namestiti na klop pod kotom približno 80 stopinj. Po tem, dvigni bar in iz položaja popolne razširitve orožja, ki leži na klopi, dvižnih vrat zažene, skupaj z vsemi zadrževanja zraka.

Ko je treba, kako naj več pozornosti nameniti tehniki. Ne uporabljajte preveč teže. Gibanje mora biti gladka, sicer lahko dobil kit poškodbe.

Pred začetkom usposabljanja, kar potrebujete, da se ogreje. Za to popoln nabor ogrevalnih vaj. Na primer, push-up in skok vrv.

Ogreje mišice možno na različne načine, vendar običajno traja približno 15 minut. Čas je odvisen od lokacije usposabljanja. Če so razredi potekala v slabo ogrevanih prostorih, mora biti toplo-up dati vsaj 20-25 minut, ali pa med vadbo lahko povzroči poškodbe. Prvi športnik sam mora slediti čas toplo-up. Takoj, ko začuti toploto in elastičnost mišic, ki jih lahko varno nadaljuje z osnovnimi vajami. Ne zanemarjajo to zelo pomemben del vseh športih.

Število ponovitev

Od števila ponovitev v enem pristopa je odvisna od tega, kaj se bo športnik trenira svoje mišice. Na 15-20 ponovitev vlaki mišično vzdržljivost, in na 8-12 - moč in volumen. Ko je odločitev za povišanje stopnje moči morate storiti, manj ponovitev, vendar z večjo težo. Teža se izračuna tako, da se v ponovitve, športnik 8-10 popolnoma izčrpavajoče.

rekorder

Tako kot v vsakem športu, tu so njihovi prvaki. Dvigovanje Barbell biceps - to je zelo priljubljena oblika konkurence. Športniki iz vsega sveta želijo tukaj pokazal svojo moč in oblast.

Kdo izvaja najtežje dviganje barbell biceps? Evidenca športnika še vedno ne more biti presežen? Mnogi verjamejo, Davis rekord v tej vaji. Ko telesna masa 87 kg, je lahko izvede dviganje paličasto biceps tehta 97 kg. To je samo neverjetno. Športnik je uspelo dvigniti 1, 11 lastno težo in enostavno ločiti od tal in izvesti vse vaje s pomočjo le ene roke moč.