Potiska palico v pobočju: Oprema in možnosti za njegovo izvajanje

Potisni drog v pobočju - to je verjetno ena izmed najbolj učinkovitih vaj za telovaditi hrbtne mišice. Toda ne glede na to, kako koristno se zdi, pri opravljanju svojega tehniko ima številne funkcije, ki jih ni mogoče prezreti: to ne vodi le do pomanjkanja rezultatov, ampak predstavlja tudi veliko nevarnost za zdravje. Ker je spin - dokaj velikem delu telesa, mora biti njegova vadba se izvaja z visoko intenzivnostjo. Pokazatelj uspešnega študija teh mišic je dober črpanje, tako da bodo pridobili celovit pregled. Poleg tega je treba upoštevati tudi, da je obdobje okrevanja tega območja mišic telesa za istega razloga, precej dlje kot pri majhnih mišic.

izvedbah vaje

Povezava palica v pobočju, se lahko izvaja na različne načine, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Ta različica vaje, v katerih je čopič neposreden oprijem, ki omogoča shell naložiti težkih uteži. S tem se poveča intenzivnost vadbe, zato je več možnosti za rast mišic. Ampak, če menite, da je to možnost vaje podrobno, postane jasno, da je velik del bremena porazdeljena med vse mišice telesa vrhu. Analog tega gibanja - palica ukrivljen na trebuh s povratne ščetke oprijem. Tu bo masa izstrelka manj, vendar, tovor pa bo razdeljen predvsem na ciljno skupino. Katero možnost izbrati?

Pri analizi značilnosti obeh različic te vaje, je mogoče sklepati, da bo vsak od njih najdejo svojo vlogo. Potiska palico na pobočju z neposrednim oprijemom bo v pomoč med večje moči telesa in mišice hrbta še posebej. In njegov kolega, kjer so krtače razporejeni nasprotno, povečati učinkovitost v tistih primerih, ko je treba okrepiti izdelave tem področju, da bi pridobili težo ali ustvariti olajšave. Slednji se je osredotočila na vpliv, ki ga je v Veliki hrbtni dorsi kot kolena med gibanjem ne razpršijo v roki, zato je amplituda gibanja je največja. To pa vodi do povečanja obremenitev, ki vadbe na tem področju.

Značilnosti stroki

Potiska palico v strmino je učinkovita, dokler se pravilno izvaja. Vaja je najbolj uporabna, ko je v času njegovega izvajanja kot med telesom in noge skoraj ravne (80 stopinj). Samo v tem položaju skupina ciljna mišica dobi potrebne obremenitve, ki zagotavlja najboljše možne rezultate.

Kako lahko izboljšam?

Znano je, da je rezultat odvisen trening massonabornom intenzivnost pripravi mišice. Toda ta možnost je, po drugi strani, je odvisno od teže, ki se uporablja v uteži usposabljanja. Zato, da bo več potrebe, da postanejo močnejši. V zadnjem času, se lahko kakovost telesa mogoče dobiti le z uporabo osnovnih gibov. Pri določenem delu telesa, je najbolj primerna vadba kot Štangla deadlift, ki je, za razliko od ostalih, uporablja največ mišice hrbta.