Big roke - kako graditi podlakti

Vadnica za zdravo telo,

Vse v telesu je, da je lepo in harmonično. Vsaka mišična skupina mora biti do določene mere je sorazmerna z drugo. Le v tem primeru se lahko doseže postoreniya idealno postavo. Zato obstaja potreba izoliranega študija vseh mišičnih skupin. Na splošno bi bilo vprašanje, kako za črpanje gor podlakti imeti vsaka oseba resno ukvarja z železnih športu. Konec koncev, to mišična skupina je odgovorna za razširitev (zunanji strani roke) in fleksije (notranji strani dlani) zapestju. Podlakti je sestavljen iz štirih mišic spredaj in 2 zadaj. Druge stvari so enake pogoje za razvoj v prvem letu aktivnega zaposlovanja ne potrebujejo dodatnega črpanja, ki prejemajo svojo obremenitev pri opravljanju osnovnih vaj. Ampak potem neizogibno narediti izolirane vaje, da bi ostali v koraku s podlaket iz drugih mišičnih skupin na moči in obsegu. Ker roko črpalka je najbolj učinkovit? Razmislite o najbolj učinkovitih vaj.

Osnovni koraki

Najprej malo teorije. Ta skupina mišic v našem telesu je narava razvila, in v vsakdanjem življenju podlakti so aktivno vključeni. Zato bi bilo treba število ponovitev v vsakem nizu bodo prišli na 11-12 krat. Črpalka jih je priporočljivo na koncu celotnega programa usposabljanja, kadar so v zelo ogrevano položaju. podlaket vadba izvedemo z uporabo vrstico in dumbbell (prisotna v vsakem fitnes). Prvi in ​​zelo učinkovita vadba se izvaja s pomočjo vrat. Khvat normalna (povprečna), dlani so obrnjene navzgor. Sedel na klopi, naj skoraj celotno dolžino podlakti na noge, tako krtačo v položaju za obešanje. Popušten čopič potreben, tako da je palica, medtem ko imajo le en prst obesil. Po tem, mora biti cisterna dvigne v začetni položaj, ko izvajajo funkcijo fleksiji. Ni priporočljivo, da odtrgajte podlakti nog.

Druga vaja je skoraj enaka prvi, le da prevzame mesto tukaj morali nasprotno oprijem, dlani so obrnjene v tla. Tak ukrep se lahko izvede tudi z utežmi. Delovna teža je v tem primeru malo manj. Obstaja pa še ena vaja hkrati vključiti biceps in podlakti - odličen način, če se sprašujete, kako za črpanje gor podlakti. Dvižni Štangla biceps povratne oprijem lepo zadel in deluje na skupine podatkov mišic. Vaja poteka na običajen način, le oprijem v tem primeru je enak kot v drugi vaji.

Kako zgraditi podlakti doma

Tu je drogu je odlično orodje, s katerim lahko izvajate visi na vrata iz poslabšanje. Dodatna teža je lahko karkoli, glavna stvar - in varno pritrdite / jo pritrdite pravilno, da mu (po možnosti na pas). In boste morali obesiti, kakor Koliko imajo moč. Ta način prispeva k razvoju podlakti vzdržljivosti. Tudi v takem primeru lahko uporabite expander, ki je v bistvu odlična vaja za delo iz roke mišice. Ja, in katera koli druga fizična aktivnost, v okviru katerega uporablja fleksorjev in ekstenzorjev zapestja, učinkovito deluje na podlakti. Poleg tega je pomembno, da bi poskušali izvesti vaje, v katerih se bodo vpleteni te mišične skupine.