Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi: Lead tehnika

Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi - zelo priljubljena vaja. Na zahtevo, da je samo še bar tisku. Pred izbiro to tehniko pri usposabljanju, morate biti seznanjeni s svojimi prednostmi in slabostmi, kot tudi naučijo osnov in značilnosti te vaje.

Prednosti in slabosti stroki

V vsakem vaje obstajajo pluse in minuse. Po njihovi analizi, športniki pobral svoj individualni program.

Prvi in ​​morda najbolj pomembna prednost - to je hitro rast mišic. Zato, športniki se vedno pogosteje odločajo Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi. Prsi postane močna, široka in lepa. Tudi pluse vključujejo enotno obremenitev. Na ravni klopi daljši vlaki spodnji del prsnega koša, na vrhu je slabo razvit. Nagib rešuje ta problem.

Slabosti te vaje se lahko izvajajo le, da v daljšem časovnem obdobju, športnik ne more postopoma povečala obremenitev, ki ni bar. Prispevek se lahko obesi na palačinka, na primer, z maso 250 g ali 1 kg 25. Prav tako teči veliko dumbbells, običajno 5 kg. To vodi k temu, da se zdi, ljudje, ki se ukvarjajo z utežmi, za dolgo časa zaljubljen v isto težo in telesno vadbo nekoliko monotono.

Vaja se lahko izvaja tudi med sedenjem.

Katere mišice sodelujejo?

Ni težko uganiti, da z vadbo "klop ročke leži na naklon klopi" je vključen v glavne mišične skupine na prsih. Zgornji in spodnji del njihovega usposabljanja, ne glede na kota, vendar je obremenitev na delta je odvisna od stopnje. Ta vaja je del osnovnega programa usposabljanja, katerega namen je razviti moč in fizično moč.

Novice športniki ne more ugotoviti, kateri je boljši: Bench Press Štangla ali dumbbells na naklon klopi? Na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nedvoumno. Ti dve vaji so različni amplitude. Kontrolne hkrati dve roke pri uporabi dumbbells pomaga vključuje stabilizator mišice, tako da vadba je tako zelo primeren ženski osebe.

Tako v takih vajah popolnoma razvije:

,

• majhnih prednjih zobnikov in prsnih mišic;
• nižji trapez Žarek;
• rotator manšeta;
• triceps.

Pregled

Ker je klop ročke sedel na naklon klopi in klopi pritiskom - v dveh osnovnih vaj z njimi varno, lahko začnete usposabljanje.

Da ne bi dislocirata spoj, da se raztezajo ali ne, je izbira utežmi z veliko težo priporočljivo poiskati pomoč neznanca. Moral bi biti tudi učne ure z inštruktorjem, če je znanje o tej tehnologiji še vedno zelo malo.

Cisterne morajo biti pravilno izbrana. Ne takoj dojeti veliko težo.

Nadalje, je priporočljivo, da naredite naslednje:

• ročke so nameščeni ob napravi;
• , da bi se lupin, je potrebno, da bend ravno nazaj, kolena rahlo upognjena;
• sedi na klopi in čaka na Bućica stegnenico;
• potem boste morali sprejeti zahtevane položaj in določiti lupine na višini ramen.

Sporočilo z utežmi na nagnjeno klopi

Tehnika naslednje:

1. Najprej morate izbrati kota klopi in ga namestite. Bolje je, da izbere 40 stopinj, kot v tem primeru, bodo vključeni v mišičnih vlaknih dojke. Pri menjavi stopinj obremenitev premakne delta in triceps. Ni ročke vrat, tako da mišice delajo dejavnost se bo povečalo.
2. , ki je, potem je treba, da se uležejo, počiva noge na tleh. Glavo je treba pritisniti tudi proti površju. Za udobje v spodnjem delu hrbta se lahko rahlo obokan.
3. Da bi zmanjšali potrebo predati ramena spodaj. Ločitev je bolje narediti malo upogib komolca.
4. V gibanje je potrebno čutiti napetost mišic. Da bi dobili rezultat, da je pomembno, da se ponovi vajo dokler se ne pojavi bolečina.
5. Na kolena je treba hraniti ločila le. Ta proces je treba nadzorovati.
6. Na vdihanega dviganje pojavi lupine. Izdih poteka le v zmanjšanju orožja na vrhu.
7. Na vrhu je nemogoče, da bi razdaljo med utežmi.
8. Masa mora biti postopoma povečuje.

​​

Klop - vadba, ki jih je treba izvesti, po dobro uveljavljene tehnike. Spremenite sproži druge mišice nesprejemljivo. Prav tako ne dovoljujejo dvig medenice ali odbije izstrelka iz prsnega koša, kar je mogoče z običajnim klopi.

Značilnosti usposabljanju

Kot je navedeno zgoraj, je ročke napravi pritisnite na naklon klopi - to vajo, iz katere je najbolje, da začnete usposabljanje. Lahko izbirate to vrsto klopi tiska z zbiranjem bar podnevi. jih združuje ni potrebno.

Začetek usposabljanja s pritiskom na ročke klopi pomaga, da mišice in doseči simetrično ravnovesje v svojem delu.

Število ponovitev te vaje je treba prilagoditi. Ponavadi na trening moči je priporočljivo opraviti 5-6 ponovitev. Za rast mišic, kar morate storiti, 12-15 ponovitev.

Ženske, svetujemo, da izberete samo pritisnite uporabo dumbbells. Rod za pošteno spola ni primerno zaradi narave svoje anatomije. Začne usposabljanje z Štangla dviganja, ampak samo za ženske, ki imajo naravo svojih širokih ramen.

Značilnosti stroki

Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi se uporablja kot v telovadnici, in bodybuilding. Bodybuilderji ponavadi poveča amplitude gibanja utežmi, ki jih ima pod klopjo. To pomaga, da delajo vse prsnih mišic v čim večji meri. Če želite končati delo s temi raketami mora biti enaka kot prej, da se postopoma dviga telo in se usedel na klop.

Nekateri športniki se svetuje, da takoj uporabite dumbbells z večjo težo. Ta ugotovitev je res, vendar le v prisotnosti strahu. Če so uteži zelo težka, je treba zagotoviti, da dva od ljudi. Nedopustno strah poganja športnika s komolci, saj lahko prsti unclenched refleksno.

Morda zmanjšanje lupin pred prsih, vendar je ta metoda je absolutno ni primerna za začetnike.

Če je krč na kolena, je treba vajo ustaviti.

Predpisi Varnostni

Preverite Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi morajo biti tako natančno, kot je mogoče. V odsotnosti zavarovanja poravnali svoje komolce na tla in mu lupine je treba obrniti.

V izogib poškodb in zvini potrebno nadzorovati upogibanje ledvenem delu hrbtenice, napenjanje pritiskom. Noge morajo biti ravno na tleh.

Za uveljavljanje ni končala žalostno, da se vsi ukrepi, je treba opraviti natančno in sinhrono. Ni dovoljeno brez sočasne dvigovanje dumbbells na vrhu. Prav tako je treba zagotoviti, da se roke ne bo nobenih nenadnih gibov. Če ste utrujeni, je bolje, samo počitek.