Vaje v osteohondroza od vratnih, prsnih, ledvenih in križnih

osteohondroza v medicini imenujemo kronična bolezen hrbtenice. Razlog za to je pogosto degenerativne spremembe v svoji strukturi. Večina odraslih - približno 80% - trpijo za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Začetna faza dovzetnih oseb bolezni od 20 do 30 let, in v starosti se zdi veliko močnejši. Hrbtenica bolnik, kot da se sliši na žalost vpliva na jetra, želodec, ledvice, kar vodi do resnih bolezni notranjih organov.

Za pomoč v tem primeru lahko fizioterapija. osteohondroza vaje zasnovan za vsako hrbtenice, in to je treba upoštevati tako, da ne škoduje zdravju še bolj. Osteohondroza je treh vrst: vratne hrbtenice, prsnih in ledvenih.

Pravila uveljavljanja

1. z osteohondroza Vaja se je treba dogovoriti z zdravnikom, v primeru, da je bolezen, ki jo spremlja hernija medvretenčne disk.
2. gibanja ne sme povzročiti bolečine.
3. poveča obremenitev postopoma.
4. Če je bolečina, nato pa niz vaj z osteohondroza je treba opraviti v ležečem ali celo opustiti.
5. Ni potrebno izvesti vaje na prazen želodec, s polnim želodcem, po fizične izčrpanosti.
6. Izvajanje treba razviti mišice, namesto nalaganju medvretenčnih ploščic.
7. Ne bi nenadnih premikov, bi morali biti gladka.

indikacije in kontraindikacije

Pravilno izbrane vaje z osteohondroza lahko pomaga pri zdravljenju hudih bolezni. Fizikalna terapija bi morala sodelovati vsi, ki imajo težave s hrbtenico, z izjemo tistih bolnikov, ki jim je kontraindicirana.

kontraindikacije:

• hipertenzija;
• vestibularnega bolezni;
• nevrološke bolezni, ki povzročajo izgubo koordinacije;
• akutno osteoartritisa;
• Vse te bolezni v akutni fazi in oslabljeno splošno zdravje (spomnimo, da je vajo osteohondroza treba narediti le z dovoljenjem pristojnega zdravnika);
• zgodnjo rehabilitacijo po operaciji na hrbtenici;
• miopija v težko fazo;
• očesne hipertenzije;
• srčna aritmija.

V tem članku bomo pojasnili, kaj telesna vadba, ki se izvaja pri osteohondroza.

sprednjih vrat

To je najbolj pogosta bolezen hrbtenice, ki prizadene polovico prebivalstva naših držav. Katere vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice je treba opraviti?

1. Bodite položaj stoje ali sede na katero koli površino. Roke dol dip (po telesu). Nagnite glavo na desno, dokler se ne ustavi, nato pa v levo. Ponovite 15-krat. Namen te vaje je, da bi dosegli stopnjo mobilnosti in raztezanje vratnih vretenc, kjer brado in nos, kolikor je mogoče, da se blizu rame. Treba je opozoriti, da je intenzivnost vadbe pod nadzorom občutek bolečine.
2. Z položaj sede ali stoje. Roke dol dip. Glava mora biti (če je možno), pritisne na prsi. Če so na predelu vratnih vretenc plastike lahko čeljust čutiti prsih votlino. Vaja je treba ponoviti približno 5-krat. Cilj - da bi vratne hrbtenice bolj prilagodljivi in ​​se raztezajo počasi premikajočih velike mišice območje nazaj vratu.
3. Bodite sede. Postavite eno dlan na čelo, nagnite glavo naprej. Roka mora izvajati pritisk na čelu, ni razočaral svojo glavo in čelo skuša premagati oviro. Še naprej za 12 sekund. Potem preživijo toliko časa na dopustu. Vaja je treba ponoviti vsaj desetkrat. Cilj: okrepiti šibke mišice na sprednjem delu na terenu, zagotovi pravilen položaj vratu in povečati mobilnost vretenc.

Naslednje vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice bo pomagal pravilno držo, tipične pisarniške delavce ali ljudi, ki delajo v pisni obliki, in se raztezajo napete mišice.

1. 

   Take začetni položaj. Premakni svojo glavo nazaj, ne da bi dvig brado in vleče. Ponovite 12-krat. Ali to vajo med delom vsako uro. Bodite prepričani - rezultat bo čudovito.

2. V naslednjih vaj s cervikalno osteohondroza sprejme stoječem položaju. Roke dol dip. Dvignite ramena, kot če hočeš priti do ušesa. Ostanite v tem položaju za približno 12 sekund. jih Nato spustite počasi, hkrati pa oster in globoko vdihnite. Občutite, kako težko roko potegnite ramena navzdol. Ponovite 12-krat.
3. V naslednji vadba bistveno krepi stranske mišice vratu, zmanjšuje bolečino in izboljša mobilnost vretenc. Bodite položaj sedenja ali stoje, položite roko na templjih in priklonila glavo, začnejo tisku. V tem primeru mora biti glava in roke preprečiti seboj. Uprite približno 15 sekund. Preživite čim več časa za počitek. Vaja ponovite 12-krat.
4. Položaj seje. Sami ali nekdo drug s pomočjo masažo regija med temenske kosti in mehkih delu (mišice). Ali to s silo, od tri do štiri minute. Bolečina v tej situaciji - norma, vendar mora biti zelo strpni in po nekaj sekundah izgine. Vaja lajša bolečine v vratu.
5. Položaj seje. Rub ali masažo zgornjega in notranje območje rezila - pritrditev odsek vratne mišice, ki dviguje rezilo. Ta vaja lahko povzroči kratkotrajno bolečino, ki bo potekala v nekaj sekundah, pri čemer rahlo vročino. Še naprej za približno štiri minute. To je bolj primerno za izvedbo tega postopka ni sam, in prosil nekoga, ker masaža s prizadevanji, da bi sami praktično nemogoče.
6. Bodite stalnega ali sedečega položaja. Get obema rokama za glavo in jo stisnite v vaših rokah. Nagnite roko, dokler ne začnete počutiti svetlobe bolečino. Saj ni treba, da se pritisk na zadnji strani glave. Glava mora biti na svojem.
7. Enako storite, dajanje levo roko na desno uho. Te vaje se izvaja z materničnega vratu osteohondroza v povsem sproščenem stanju z zaprtimi očmi.
8. Take začetni položaj sprostijo. Posnemati gibanje številk glave. Za začetek bi dobili svoje roke na rezultat in deset, vendar je z vsakim dnem, "menijo" dlje in dlje.

Vse te vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice je potrebno nadzirati čustva bolečine, sicer še bolj škodovati hrbtenici.

Kako preprečiti materničnega vratu osteohondroze?

1. V glavoboli nežno masažo templjev. To bi bilo treba storiti nežno s krožnimi gibi v smeri očesa.
2. strahu menicami in hipotermija v pravem pomenu besede, saj lahko poveča togost in napetosti v mišicah.
3. V tej bolezni ne bi smela biti glavno krožno gibanje, saj s cervikalno osteohondroze je absolutno kontraindicirana. Takšni ukrepi resno naložiti spodnji del vratu. To lahko povzroči poškodbe mehkega tkiva in večjo bolečino.
4. Ne uporabljajte brez posveta z zdravnikom aparat za raztezanje vratnih vretenc. Hrbtenica je zelo občutljiva na kakršnekoli vajami joge, zato lahko netočnost privede do resnih posledic, zlasti z ločitvijo dveh vretenc, telesne poškodbe ali poškodbe hrbtenjače.

Osteohondroza prsnega koša

Bolečina, ki je občasno ali redno pojavlja v hrbtenici na prsih, ki se imenuje prsni osteohondroza. Fizioterapija bo olajšalo nelagodje in izboljšanje splošnega stanja na različnih stopnjah patološkega procesa.

Vadnica osteohondroza na prsih

1. Take vodoravni legi. Podlaga mora biti trdna in gladka. Put pod blagim premerom rezila valja okoli 10 cm in dvigne del trupa. Vaja izvedbo 7-krat. Nato se premaknite valja po celotni dolžini hrbtenice in ponovite dejanje. Bodite ležečem položaju. Iztegnite roke naprej in dvignite zgornji del trupa. Sčasoma lahko ta vaja zaplete stvari s spreminjanjem položaja rok. Najprej poskusite, da jih imajo na glavi, nato postavimo na hrbtu, in nato potegnite strani.
2. V nadaljevanju vajo izvedemo z Bućica. Bodite ležečem položaju. Roke z utežmi na straneh, tako da so se zbrali rezila.
3. Bodite sedečem položaju. Daj roke za glavo in sinhronizira prste. Kolena, poskusite povezati spredaj. Največja Uvajanje telo v eno smer, nato v drugo smer.
4. V stoječem položaju roke na ramenih. jih izmenično dvigniti z uporabo stranske mišice.
5. Bodite sedenjem na stolu. Z vso silo v mirovanju proti naslonjalu. Potem bi se nagnila naprej, poskušam, da ne trgajo zadnjico iz sedeža, sicer vaja ne bo prinesla nobenih dobro. Ponovite približno 5-krat.
6. V stoječem položaju narediti neželene zavojev. Ponovite približno 20-krat. Izvedite vajo gladko, brez nenadnih gibov.
7. V istem položaju, ponovno navijanje roke za njegovo glavo in ponavljanja.

Ta učinkovito izvajanje prsni del hrbtenice osteohondroze pomoči povečati prezračevanje pljuč zaradi izdihavanju velikega volumna zraka.

1. ovijemo spodnjem območju prsnega krpo ali stanja. Tiskanje konca naprej. Vdihnite in izdihom. Na izdihom, močno potegnite na koncih lista, tako da stisnemo spodnji prsnega koša regijo.
2. Take a položaj na vseh štirih. Izdihom, medtem ko znižanje glavo in povezovalen je nazaj gor. Na Vdihnite - nasprotno. Vajo ponovite 12-krat.

Redno vaje v osteohondroza prsne - in rezultati ne bodo vas čaka dolgo.

Preprečevanje

Da bi se zavarovali pred to boleznijo, je treba pozorno spremljati pravilno držo in vzdrževanje prsnih mišic napeta. Ramena naj bi zravnal, naravnost nazaj. Vaje z materničnega vratu, prsnega osteohondroze.

1. Bodite položaj sede ali stoje. Položite roko na lice. Začnite nagnete glavo na stran in ročno upreti. Ali to za približno 12 sekund. Vaja ponovite 12-krat. Cilj: Za okrepitev mišic vratu.
2. Take stoječem položaju. Glava in roke spustite navzdol. Uprites vrat do konca vzdolž celotne dolžine hrbtenice interscapulum. Nežno Popušten glavo, ki je videti stran z rameni nazaj do konca, dokler se vrata ne bo dotaknila vašega krono, in njegova ramena so čim bolj umaknjen. Vse te dejavnosti se izvajajo na dih. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat. Počitek med vajami za 12 sekund. Cilj: krepitev mišic, izboljša prekrvavitev in mobilnost v sklepih prsne.
3. Take sede. Roke dol in navzkrižno na gradu. Ko vdihnete, nagnite trup in glavo na stran. Ko izdihnejo, se vrnite v začetni položaj. Cilj: krepitev mišic hrbta, vratu, izboljša prekrvavitev, gibljivost, rebra imajo.

ledveno osteohondroza. Vaje

Sklop vaj ledvene osteohondroze biti natančno izvesti. Če čutite bolečine, takoj prenehajte in preklopi na drugo mesto.

1. Take ležeči položaj. Upognite noge, stopala zapustijo tla. Dvignite medenico. Poskusite premakniti celotno breme na prsni hrbtenici. Ponovite približno 20-krat. Sprostite se, kar nekaj globokih vdihov.
2. Z položaj leži na hrbtu, ponovite prvo vajo, s čimer majhno blazino pod goleni. Dvignite medenico. Vi ne potrebujete ostrenje, saj je lahko zelo boleče za neusposobljene mišice.
3. V leže ovinku noge na kolena. Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite glavo ob istem času. Zadržite ta položaj za 12 sekund, se sprostite. Ponovite 7-krat.

Tu je še en nič manj učinkovita vadba v osteohondroza v ledvenem.

1. Take ležeči položaj. Noge morajo biti ravne. Zategnite zadnjico in držite ta položaj za 7 sekund. Ponovite 12-krat.
2. V leže, dobil svojo desno roko za glavo in poskusite dobiti komolec levega kolena. Po izvedbi nogo sprememb in roko. Ponovi v vsaki smeri 10-krat.
3. Bodite stoječem položaju. Dvignite roke in začne sag nazaj. Ne sme opravljati te naloge, če tam bolečine, kot tudi v času akutne bolezni.
4. V stoječem položaju sledijo krožnimi gibi po telesu. Ali 10 sklopov v eno smer in 10 v drugo.

Naslednje vaje z ledvenim osteohondroze dovoljeno narediti, in v akutni fazi bolezni.

1. Take ležečem položaju. Najprej upognite noge na kolena in jih nato poravnajte, počasi drsenje stopala na površini. Ponovite 12-krat.
2. Položaj leži na hrbtu. Leg ovinek na kolena in s pritiskom roke na prsih. Pri vsaki vaji za noge naj se ponovi 12-krat.

besednjaku bolečine v ledvenem osteohondroze

Ne smemo pozabiti, da morajo biti vse vaje, ki pomagajo pri bolečinah v hrbtenici, pridobiti soglasje zdravnika, sicer pa lahko privede do resnih posledic. Kaj se izvaja v osteohondroza v ledvenem pomoč z bolečino?

1. Medtem ko leži na hrbtu, poskusite, da gredo vsi ven vleči hrbtenice brez uporabe rok. Ponovite 15-krat.
2. Na istem mestu upogiba njegovo celotno telo se v največji možni meri. Ponovite približno 5-krat.
3. V ležečem položaju na hrbtu, iztegnite roke navzgor in se raztezajo se borijo. Zadržite ta položaj za pol minute. Vzemi počitek. Ponovite v 3 sklope.
4. V istem položaju roke narazen. Od vseh sil, ki skušajo potegniti. Nato spustite roke. Vajo ponovite 12-krat.

Naslednji sklop vaj v osteohondroze ledvenega izvedene v stoječem ali sedečem položaju.

1. dal roke gor, poskusil moje najbolje, da potegnite hrbtenice. Zadržite za trideset sekund. Dip roke. Sprostite se. Ponovite 3-krat.
2. privijte proti steni. Poskusite ga odriniti od sebe, uporabi vso moč. Zadržite za trideset sekund. Ponovite 3-krat.
3. visi na drogu. Sprostite se. Powys približno eno minuto. Ponovite 7-krat.

križnih

Vaje v osteohondroza oddelka ledvenokrižnicne usmerjene v normalizacijo ton hrbtnih mišic in izboljša gibljivost hrbtenice.

1. Take klečečem položaju. Ko vdihnete lok svoj hrbet in dvignite glavo, izdihom vrnitev v izhodiščni položaj.
2. Na vdihovati potegnite noge in glavo gor, izdihom vrnite v začetni položaj.
3. V položaju na kolenih, položite svoje roke na tla. Znižajte svojo glavo in da bo vaše nazaj obokan. Na Vdihnite upognite roke, podlakti dotika tal in potegnite nogo nazaj, jo dviga ob istem času v jami v hrbtu. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Enaki ukrepi storiti z drugo nogo.
4. Podaljšajte si desno nogo in levo roko na vdihovati. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Enako se je zgodilo z naslednjo etapo.
5. V položaju kleče vdihniti in premikanje medenico nazaj. Sedi na petah in spustiti glavo dol med rokami. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
6. ​​Prislonska pri roki. Vdihavanja lok hrbet, zvili roko ob istem času. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
7. Vzemite sapo in se dotaknite hranjenje tal, dvig hkrati glavo. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

Seveda, Nenadaren življenje resno vplivajo na naše zdravje. Že dolgo je znano, da v športu - to je življenje. Osnovna pravila za preprečevanje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic hrbtenice je redni sprehod na svežem zraku in aktivnega načina življenja. Upoštevajte ta priporočila - in bolezen bo minilo. No, če ste še vedno težave boste dotaknili, vaje, navedene v spinalni Osteohondroza pomoč, ne da bi propadel. Pomembno je, da jih izvajajo dosledno in pravilno. Bolje je, če vam vaje pod nadzorom zdravnika, ki bo lahko, da vam ujemajo z optimalno območje.