Pobočja z Štangla na ramenih: opis tehnologije, učinkovite vaje in priporočila

Ljudje, ki se ukvarjajo v telovadnici nekaj let, veste, kako pomembna je moč nazaj. Močna mišični steznik pomaga, da bi se izognili različne poškodbe, ki jih je mogoče pri delu z utežmi. Ni vse bodite pozorni na zadnji strani stegen. To je napaka, ker to ne bo delovalo zgraditi lepo telo. Prav tako je treba razviti mišice glutealni, kajti telo mora biti sorazmerna. Ta vidik pozoren predvsem ženske, temveč tudi moški razvite zadnjica ne bo motil. Pobočja drogu na ramenih - univerzalne vadbo, ki je učinkovita za preučevanje zadnji dna, glave in po njem.

Katere mišice sodelujejo?

glutealni mišice aktivno sodelujejo pri izvedbi vaje: majhne in velike. Poleg tega, če je vadba pobočja z Štangla na ramenih, medtem ko stoji, je več dela, je dodala iztegovalk in trebušne mišice. Nekaj ​​vključeni v mišicah igralec. Ti so odgovorni za upogibanje noge v kolenu in kolka.

Te mišice so zelo pomembni za doseganje uspeha v športnih dejavnostih, kot tudi pri preprečevanju različnih bolezni. Na primer, degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic, ki je označen s tem, slabljenju mišic ledvenih in spodnjih okončin. Poleg tega, boste dodali funkcionalnost mišice ramen na račun jasno interakcije s pasom. Zahvaljujoč tej moči hrbta, bo roke in mišice prsih bistveno povečala, kar bo opravljajo različne vaje z lahkoto.

izvedbah vaje

Pobočja drogu na ramenih se lahko izvede na dva različne namene: za krepitev pasu in obdelovanje stegnenico.

V prvem primeru se morate najprej rahlo ukrivljen noge, da bi olajšali breme na njih. Izbrati morate gladko površino za prenos v telesne vadbe, telo v nogavicah. V procesu zniževanja medenico mora potisnite nekoliko nazaj. Če želite naložiti mišic močno ledvenem delu, mora stati na hribčku, in prenos nogavice teže.

Za krepitev stegna, morate preusmeriti delo na noge, in prenos pete teže. Pobočja z Štangla na ramenih, ki se izvajajo v tem primeru je malo drugačna. Ne, ne moreš upogniti noge, bi moralo biti, da jih bo ravno. Hkrati medenica med vadbo precej umirila. To se naredi, da se obremenitve mišice glutealni.

ponjave Tehnika polova ramena

nekoliko na ramena vratu, noge širše od ramen, lopatici in zadnji odsek, ovinek v pasu: Za začetek, da zasede svoj prvotni položaj. Nato lahko začnete ovinka naprej, medtem ko vleče medenico nazaj. Se nagne, preden telo prevzame vodoravni položaj. Potem boste morali iti nazaj v začetni položaj.

Najbolj učinkovit način za izvedbo vaje v treh sklopih deset ponovitev. Zgoraj Postopek je standarden in se uporablja v večini primerov. Vendar pa se lahko tehnika pobočjih z Štangla na ramenih se spreminja. Tako je mogoče opraviti vajo v manjši amplitudo. Vsaka oseba, glede na značilnosti ravni telesa in fitnes odloči sam, kako uporabljati metodo.

V nobenem primeru ne more upogniti hrbta, saj bo to močno poveča možnost poškodb. To se nanaša na sključena drža. Da bi preprečili takšen razvoj, stojijo postrani v ogledalo in spremljanje procesa.

Kako izbrati pravo težo?

Razume se, da je ta naloga ni narejena tako, da največjo maso. V prizadevanju za njih, boste dobili poškodbe, in lahko odpravi nadaljnje kariere. Nagnil se je naprej z Štangla na vaših ramenih, je treba narediti previdno, brez nenadnih gibov. Kar se tiče teže, športniki traja približno 20-30% vseh, ki se uporablja v čepenje. Za začetek je bolje, da bi obvladali tehniko, ki je najbolj pomemben element pri izvajanju. Med treningom, uporabite prazno fingerboard. Potem lahko postopoma doda težo. Vendar pa je treba opozoriti, da ni nujno, da se doseže najvišjo vrednost. Ta vaja je najbolje uporabljati na začetku in na koncu dneva usposabljanja nazaj.

Če želite postaviti rekord v dvigovanju uteži, je bolje, da to storijo v drugih vajah. Odlično za ta namen primerno deadlift in mrtvih potega, med bar se nahaja na daljše roke navzdol.

Glavna napaka

Kot v vsakem drugem primeru, napake dogajajo, in se učijo. Vendar pa je v športu je strošek odpovedi precej višja, saj je zaradi tega, lahko se hudo poškodoval. Razmislite o dveh glavnih problemov med izvedbo pobočjih z Štangla na ramenih:

1. Narobe poravnano droga na telesu. Omeniti je treba, da mora biti vrat na trapezoidno mišico. Veliko mu je previsoka, potem je celotna obremenitev gre na vratu. V tem položaju, je nelagodje in povečuje možnost poškodb. Zato poskrbite, da se položaj v baru, je zelo pomembno.
2. Amplituda. Ko izvedete pobočju, v nobenem primeru ne more biti sključen nazaj. Poleg tega mora biti pogled vedno pred aspiracije. Ko človek gleda, sprošča telo in izvajanje tehnologija postane nepravilna.

Ko je prišel v telovadnico, si lahko ogledate z inštruktorjem fitnesa. Pokazali vam bodo, kako narediti vajo in kaj mišice napeti časa.

pobočja polovih ramena za dekletih

Kot je znano, je pošteno seks prišel v telovadnico, predvsem za črpanje svojo zadnjico. Pobočja pol je eden izmed najboljših vaj za dosego tega cilja. Vitke noge in zadnjico poostrila - vsako dekle sanje. Vendar je poleg lepote obstaja nekaj koristnih točk:

• ledvene mišice za ženske, je zelo pomembno, saj v času nosečnosti, to je tisti, ki prejmejo največje obremenitve. Težišče se premika, opravlja večino dela na ledvenem delu hrbtenice. Torej, če je dekle razvili te mišice, da je lažje za vzdrževanje nosečnosti.
• Poleg tega je gibanje kolčnih sklepov aktivira krvni obtok. S tem pride do preprečevanja bolezni, kot so varic, maternični fibroidi in t. D.

Zato, pobočja z Štangla na vaših ramenih je treba narediti, ne samo moški, ampak tudi ženske. Pomembno je razumeti tehniko vadbe, nato pa bo šlo veliko lažje.

Kaj se lahko zamenja?

Kljub uporabnosti te vaje, to ni edini te vrste. Obstaja nekaj, ki uporabljajo gibanja stori razširitev v kolčnem sklepu.

Najpomembnejših nalog dodelijo:

• Mrtvo drog, na katerem je kolensko upogibanje.
• giperekstenzija. Ta postopek se uporablja v vsaki telovadnici za vadbo. Njegovi veliko ljudi podcenjuje, čeprav je zelo učinkovit. Za uporabo kot alternativa za hiperekstenzijo pobočja z Štangla, lahko uporabite zaplet v obliki blaga v rokah ali na hrbtu.
• čepenje-plie. Kot sledi: noge ramen širina narazen, ki ima dumbbell ali Kettlebell. Pri spuščanju obremenitev visi na njegove iztegnjene roke.

Nekatere funkcije

Najpogosteje se v praksi spušča z barom, imenovano "dobro jutro". To je posledica dejstva, da med vadbo ukrepi posameznikove podobna sonce pozdrav ob prebujanju. Čeprav, kljub imenu, se izvaja v glavnem čez dan ali zvečer. Bilo je v tem času športniki preživljajo svojo vadbo. Lahko rečemo, da je bila ta vaja se uporablja za dolgo časa. V XIX stoletja, rokoborcev in športniki ga uporabljajo v svojih razredih. Opozoriti je treba, da so že dolgo spremenili metode in sredstva za vadbo, vendar temelj je bila določena že v antiki.

V športniki uporabljajo različice, da bi našli najbolj primerno in učinkovito. Poskušali so veliko vaje, in najboljše je večkrat ponovil. Nekateri celo uspelo izvesti pobočja sedel z Štangla na ramenih. Toda opustil idejo.

Kako začeti?

Preden začnete neposredno izvaja, je treba opraviti toplo-up. Nato izberite način pobočjih z Štangla na ramenih, odvisno od želenega cilja. Po tem, da iz težo. Ne pozabite, da ne preobremenite nazaj, najboljša možnost - 20-30% teže, ki se uporablja v čepenje.

Zdaj ste pripravljeni za izvajanje. Vdihavanju veselim, ne nazaj spustil. Opravite vse premike gladko, brez nenadnih gibov. Glavna stvar - želja, in boste lahko izvedeli vse. Vlak uspešnost tehnika vaje in boste videli dramatične rezultate v nekaj mesecih.