Qigong za hujšanje: vadba in priporočila

Najboljši način, da izgubijo težo - telesna aktivnost. To ni samo lepota in harmonija, temveč tudi dobrega zdravja, enostavnost gibanja, milosti in plastike. Lahko greš v telovadnico, lahko greš ples ali fitnes. Ena izmed najnovejših modnih trendov na področju telesne dejavnosti - gimnastičnega Qigong. Vaja za hujšanje je mogoče storiti počasi in z užitkom.

je poreklo,

Sprva kitajski gimnastika na problematiko prekomerne telesne teže ni bil povezan. Bilo je duhovna in filozofska prakse, katerih cilj je samozavedanja, njegov "jaz" in vadba je le eden od elementov kompleksa. Vendar kitajski menihi - ne Lana Anatole, Qigong za hujšanje, ki jih uporabljajo skoraj dogaja.

Gimnastika naloga je uporabljal pravilno dihanje normalizirati pretok qi v telesu. Qi - je vitalna energija, ki kroži v človeškem telesu. Kitajci so verjeli, da je dobro počutje v celoti odvisna od ravnovesja qi. Akupunktura, masaža, meditacija prakse - vse načine normalizirati pretok qi, obnovi človeškega duha v stanju ravnotežja.

Namen usposabljanja Qigong

Qigong - ne samo gimnastika. Natančneje, to ni gimnastika v evropskem pomenu besede. To ni niz fizičnih vaj, katerih naloga - okrepiti mišice in da fleksibilnih kablov. Qigong - celotna filozofija, ki je namenjen, da razkrije duhovno bistvo človeka, njegov pravi potencial.

Pomagaj si sam, meditacija in samospoznanje so bistveni elementi kompleksa.

Poleg velikega pomena, je bila prehrana. Ni posladek, le dobra prehrana. Najmanj mesa in alkohola, veliko rib in zelenjave. Vendar pa, kot se je zgodilo z jogo, ki je sedaj precej nekakšen akrobatskih telovadbo, in številnih borilnih veščin, ki je postala vsakdanja moči športa, izgublja svojo filozofsko in versko vsebino.

kot vadbo Tsigun kompleksu,

Čeprav je pomembno, mimo qigong? hujšanje vaje, sistem ponuja dovolj učinkovit, prehrana prispeva tudi k zmanjšanju telesne teže in izboljšanje dobrega počutja. In če nekdo želi več, in resno zanima v vzhodni filozofiji in duhovni samorazvoj - tem bolje! Vsak premik naprej - dobro.

Qigong privlači tiste, ki želijo izgubiti težo preprostih vaj. Nobene potrebe ni, da se dvigne težke barbells in znoj v telovadnici, v telovadnici. Ne skoči in nihanje noge kot v aerobiki. Qigong je na voljo vsem - in starec in otrok. Na Kitajskem, je možno neposredno v mestni park za izpolnitev malo skupino babic pojavila vadbe na svežem zraku, ali otroke, skupaj z njihove matere vaj. Seveda, da ne uporabljajo Qigong za hujšanje. To je samo način za krepitev organizma in izboljšanje zdravja.

Učinke Qigong praksi

Gimnastika ima pozitiven učinek na splošno človeško stanje. Redne vaje popolnoma krepi srčno-žilni sistem, pomaga normalizirati krvni tlak. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih in bolečine v križu, Qigong pomaga, da se znebite neprijetnih občutkov. Poleg tega so vaje so popolnoma brez travmatično. Gibanje, ki se izvajajo počasi in enakomerno - to je predpogoj razredi. To načelo je najbolje ustreza potrebam ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnega sistema.

Poleg tega so vse naloge, ki jih je treba opraviti le s tuning oz. Občutek topline in vedrino, ki spremlja Qigong razrede, šele nato pa bo učinkovita. Zato gimnastika je dober način za poenostavljeno meditacije. Qigong razredi bodo pomagali pri spopadanju s stresom, nespečnost in živčni preobremenitvijo.

hiša - razpoloženja

Pred razrede Qigong za hujšanje ali izboljšati dobro počutje je treba biti ustrezno prilagoditi. Konec koncev, je gimnastika, ki temelji na tesni povezavi s fizično in duhovno.

Telo krožečega toka Qi. To je tisti, ki so odgovorni za stanje telesa in duha, je odvisno od qi bo hale in krepko človek, ali je bolan in žalosten. Torej, za začetek seveda, boste potrebovali nekaj minut, da zapreš oči in občutek, kako se pretok energije v telesu. Zato gibanja qigong gladka in tekočine, kot je voda. Oni - nadaljevanje pretok energije se gibljejo skozi človeško telo.

Qi obtok v telesu

Najlažji način, da pošljete qi je kot tekočine in gibanja, kot da je telo vlije toplo, čisto vodo, pranje vsako mišico, vsako celico. Potem Gimnastika ni le skupek gibanj, in dober meditacija, sprostitev praksa. Ne fitnes ne daje občutek topline in miru, ki ga oseba, ki opravlja Qigong doživeli. hujšanje vaje, kot počasi teče ples, polna milosti in elegance, so dobro okrepiti mišice in razvijati usklajevanje.

Tsigun vključuje uporabo treh vrst praksi - dinamični, statični in meditacije. Poleg wellness kompleks lahko vključuje masažo in samo-masaža, ki prejemajo infuzij zelišč in celo jedo pravo hrano - ni strogo vegetarijanstvo.

Statični elementi

Ena izmed najbolj priljubljenih na datum popularizers kompleks - Lana Anatole. Qigong za njeno izvedbo hujšanje spominja sodoben kompleks fizičnih vaj, je mogoče zlahka najti. Na voljo je tudi veliko možnosti v bližini klasične kitajske vzorcev. Ti se uporabljajo ne samo aktivne gibanja, ampak tudi statične obremenitve. Za evropske tradicije so precej nenavadno. Statična Qigong praksa - to vaja, za katerega delovanje ne potrebuje, da bi gibanje in zamrzne v določenih pozah. V zvezi s tem je kompleks spominja na vse znane jogo ali Callanetics je. Statična elektrika krepi mišice, telo postane bolj fit, ohlapne kože izgine. Glavna stvar pri izvajanju teh vaj - res skrbno v skladu z vsemi predpisi. Držite želeni položaj, najvišji pritisk na mišice - ampak v tem primeru lahko uporabite Qigong za hujšanje in se zanašajo na rezultat.

Te vaje ne samo, da mišice močnejše, ampak tudi raztezajo vezi, izboljša krvni obtok in limfni pretok. Med izvajanjem kompleksnih hrbtenice, glave in pete morajo biti v isti ravnini.

Tukaj je nekaj statične vaje:

1. "objeti drevo". Razporedi noge, tako da so noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Roke dvigne do višine ramen, v položaju, če objemu nevidno drevo ali balon. Palm pred ramenih, thumbs obrnjena navzgor in rahlo navzven malo prste - navzdol in navznoter. Dihanje - počasi, globoko, trebuh pritegnjen. Ostanite v tem položaju od 5 minut ali dlje. Vaja bo pomagalo razvedriti, občutek polnosti in radost življenja.
2. "Naj jajca." Sedite vzravnano, položil roke na svojih bokih, kot če bi vsak od njih na žogo: palms navzgor. Bent kolena je treba zato razširiti širok. Zaprite oči in počasi diha in ven, občutek pretok energije v telesu. Vaja je treba izvajati na okvare in pogosta spremljevalca hujšanje - depresijo.
3. "Nakup duhovnega ravnovesja." Moram uleči na njegovi desni strani pod glavo postaviti ravno blazino. Leva roka je treba dati na stegnu ali predelu dimelj, desno - po licu ali tempelj. Desna noga na ovinku v levo, na nasprotno, vleči, tako da je bil spodnji del noge se nahaja na desno stopalo. Moramo se osredotočiti na eno od energetskih centrov v telesu - srce, trebuh, solarnega pleksusa - in poskusite za upravljanje pretoka energije, ki jih distribuirajo po vsem telesu. Vaja pomaga lajšanje stresa in iskanju miru uma.

meditacija

Meditativno Qigong praksa zahteva pravilen odnos v razredu. Novinci boljše samo zamisliti zvoke narave: na lapping valov, petje ptic, šumenje listja. To je dovolj za pomiritev živcev priti do vragolije. Tisti, ki so imeli nekaj uspeha pri koncentraciji, lahko poskusite spodbuditi telo, s poudarkom na ponovitev ti afirmacije. To pozitivno izjavo v aktivno, pozitiven način:. "Jaz sem postopoma izgublja težo," "I love izvajati" ali "Jem samo takrat, ko je v telesu potrebna"

Seveda, to ni niti samo-prevare, je očitno, da so takšne izjave daleč od realnosti. Toda s pravim odnosom podzavest začne zaznavati te besedne zveze, kot priporočila za ukrepanje. In v boju proti debelosti psihološko komponento igra zelo pomembno vlogo. Na tej točki moramo biti pozorni na tiste, ki uporabljajo Qigong za hujšanje. Mnenja zdravniki niso enotni glede tega. Če se teža ne zmanjša, pravi mentalni odnos res pomaga premik z mrtve točke.

Dinamični Kompleksna

Dynamic Qigong praksa - izvajanje posebnega sklopa vaj. Ker je zelo pomembno, da pravilno in natančno izvajanje vseh premikih, je bolje, da bi našli zdravstveni in športni center, ki se poučujejo izkušeni trenerji. Ti bodo naučili osnov pravih premikov, plastike in dal dihanje. V nasprotnem primeru bo gimnastika neučinkovita.

Toda, če se trenerji nimajo, ali želite, da to storite doma, bolje, da začnete s temi vajami:

1. "vlečenje luno." Bi moral ležati na tleh, iztegnite roke ob telesu. Zvišanje ravne noge do višine največ polovico, in zelo, zelo počasi, da jih opisali v zračni krog. Nogavice hkrati je treba razširiti, mišice - napeta. En zavoj mora pustiti vsaj 30 sekund. Vaja težje, kot se morda zdi, mišice utrudijo hitro. Če je moč, da je mogoče, da bi nekaj ovinkov, če ne -, da se sprostite in počitek. Zagon je potrebno, da bi tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni enako število krat. Priporočljivo je, da vsak dan ponovi vajo: zjutraj, takoj po zbujam, in zvečer, pred spanjem. Sčasoma se bodo mišice trebuha in stegen treba okrepiti tako, da bo možno storiti brez prekinitve do 10 obratov v vsako smer. Pasu in zadnjice, ki jih ta čas bodo dohiteli in postane prožno.
2. "Zbudi neba." To se izvaja vsako jutro. Stand up naravnost, so roke znižala. Začetni položaj: predstavljajte si, da ste se sklicuje rokami roke na mizi. Komolci ravne, dlani - spredaj stegna, prsti skoraj dotikajo. Moramo globoko vdihnite in dvignite roke v zrak, ne da bi spremenili njihov položaj: samo gibanje ramen. Nagnite glavo nazaj, poglej gor, na prvi pogled. Zadržite dih, potegnil roko, kot da potiska nebo, in kot ste izdihom počasi raztopi roke v stranki, jih izpustite eno potezo. Med vadbo boste morali osredotočiti na pretok chi teče skozi telo.
3. "voda čepov." To bi moral stati vzravnano, dvignite roke in jih potegnite pred njim. Zapestje ukrivljen, kot če je naslon za dlani na nevidni zid, njegovi prsti skoraj dotika. Moramo globoko vdihnite skozi nos in počasi raztopi ročno 180 stopinj, brez upogibanja komolce in ne da bi spremenili položaj zapestja. Zrak v prsih je treba v čim večji meri rezultat, ki se osredotoča na občutek polnjenja energijsko telo. Nato izdihnite - in se vrnete v začetni položaj. Vaja je treba opraviti 10-krat, postopno povečanje števila ponovitev do 20. Ob zaključku serije, morate spusti na izdihom roke, obračanjem dlani na tla.
4. "Krožni tok." Treba je stati vzravnano, dal roke ob telesu. Počasi zavrtite boke - enako gibanje, nekaj zasuk telovadno obroč 30 krogov v eno smer in 30 - na drugo. To bi morali zapreti oči in občutek pretok energije, se tvori telo, distribucijo, pekoč občutek teže.

​​To je ena od variant začetni niz vaj, ki bo ustrezala vsem.

Dihalne vaje

Kitajski zdravniki verjeli, da prekomerno in prekomerno apetit neravnovesje energije v telesu povzroča. Če želite normalizirati razmerja yin in yang priporočljivo uporabljati pravilno dihanje. Tsigun hujšanje - vaja povezan z ureditvijo trajanja vdiha, določeno zaporedje polnjenja pljuča s kisikom. Za normalizacijo teže je priporočljivo izvajati redno vadbo 3:

1. "žaba" zmanjšuje občutek lakote. Morate, da bi sedel na stolu. Noge je treba zato dajejo v širini ramen 90 stopinj glede na trup. Ženske je treba ugrizniti v levo roko v pest in jo stisnite desno. Za moške - ravno nasprotno. Sledi ovinek, tako da je njegova kolena počival kolenih. Head, da dajo na prekrižala roke in se poskusite sprostiti mišice potrebušnice. Dihajte globoko in počasi, je treba napolniti želodec ob istem času, zaokroženo kot žogo, napolnjeno z zrakom.
2. "Wave", prav tako pomaga, da se ukvarjajo s povečanim apetitom. Potreba, da se uležejo na hrbet, noge upognjeni na kolena pod kotom 90 stopinj, pri čemer so noge trdno počiva na tleh. Z eno roko je treba dati na prsih, drugi - na trebuhu. Vdihavanje, morate napihne prsi in potegnite v želodcu. To je na začetku zelo težko in zahteva prakso. Vaja je treba ponoviti vsaj 20-krat.
3. "Lotus" pospeši metabolizem. Morate, da bi sedel v položaju lotos, zaprem oči, se osredotočite na svoje dihanje, potop v. Vsaj 5 minut mora biti globoko vdihniti in izdihnite, dokler občutek spanca, zaspi. Postopoma povečati trajanje vadbe do 15 minut.

Po mnenju kitajskih medicinskih Qigong dihalnimi vajami za hujšanje vam omogoča, da nadzor nad svojo težo brez občutka stalno občutek lakote in utrujenosti od težke vaje.