Izometrične vaje in tehnike za njihovo uspešnost

Izometrične vaje je znano, da ljudje več kot tisoč let. Vzhodna joga že dolgo uporabljajo v praksi statične drže. Sodobna zgodovina gimnastike se je začela ob zori XX stoletja. Njen prednik - Alexander Sasse. Izometrične vaje ruski športnik, ki je najmočnejši človek na svetu.

Kako deluje

Skrivnost teh športnikov - ne v količini mišične mase in močnih kit, za njihov razvoj in kompleks izometrične vaje. Big biceps - to je samo velik biceps. Ki se je pojavila v veljavi mišic, se mora zanesti na kosti. To se zgodi le zaradi močnih kit, ki povzroči, da se premaknete. Kite rastejo precej počasneje mišic in le pod statičnim stresom.

V okviru mišice časi vaje, vendar ne raztegne. To je eden od osnovnih načel rast mišic in moči. Med vadbo stisne krvne žile, in celice so v položaju kisika lakote. Kot rezultat, so začeli delati. Kot rezultat, mišice rastejo in hitreje kot v dinamično vadbo pridobivajo moč.

Prednosti

• Ena glavnih prednosti kratkem časovnem usposabljanju. Deset do petnajst minut na dan bo zadostovalo.
• Vi ne potrebujete posebne in drage opreme. To lahko storite z improviziranimi sredstvi.
• V tej telovadnici, lahko okrepi vse mišične skupine in kite, kakor tudi razvijati fleksibilnost.
• Vsak izometrična vadba na voljo za izvedbo, kjer koli in kadar koli.
• volumen Usposabljanje se ne povečuje, vendar je moč v telesu.
• izometrične vaje koristne za vsakogar - od človeka, ki potrebuje rehabilitacijo na prestižnem športnika.
• Izometrični vadba ne povzroča utrujenost. Jih je mogoče storiti na dnevni osnovi, saj mišično tkivo ni potrebno, da si opomore od napornem treningu.

Slabosti

• V začetni fazi potrebno podporo trenerja. Pomembno je, da se naučijo, kako narediti vaje in sami ne izpostavljajo tveganju poškodbe.
• izometrične vaje zahtevajo ne le nadzor nad položajem telesa, ampak tudi dih, duh, telo kot celoto.
• Kompleks vadbo ne more biti neodvisna. Da bi dosegli konkretne rezultate nujno, da se ukvarja in dinamičen trening.
• Program izometrične vaje ne razvijati usklajevanje.
• V nasprotju z dinamično manj telesno celice pridobljene s krvjo.
• Po tem telovadbo skrajšanimi mišice.
• Ljudje, ki so nagnjeni k povečan pritisk, da je treba biti zelo previden z nizom vaj.

Vrste vaj in opreme

Sistem izometričnih vadbe je razdeljena v tri glavne sklope: uporabi klopi pritiskom, čepenje in potiska. Te je mogoče dopolniti tudi tako, da se na prste in dvignite ramena.

izometrični vadba postane najučinkovitejša, če izvedemo na jeklenem okvirju. Pristop in drogu. Glavna stvar je, da je njegova širina približno 1, 2 m, višina -. 2, 3 m Ta naprava je pogosto na voljo za tiste, ki se resno ukvarjal s športom. Za preostalih vogalov v obliki lupin primernega vratih okvir, polico, steno, mizo in stol, pas ali vrv.

Izvajanje varnostnih predpisov in opreme

• Pred usposabljanjem je treba storiti raztezanje.
• Skrbno pazi sapo. Vaja je omejena na začetek vdihavajo. Dihanje mora biti globoko in mirno.
• Opozoriti je treba usmeriti na celotno telo.
• rastejo učinek kot vadbo.
• Za bodo začetniki dovolj, da ostanejo v statičnem položaju za 3-5 sekunde. Za napredno - ne več kot 2-3 minute.
• Potrudite se, da pravilno narediti vajo s prvim treningom. Prekvalifikacije bo trajalo veliko dlje od prvotne tehnologije oblikovanja.
• Če se pojavijo hude bolečine vajo je treba prekiniti. Po kratkem premoru, lahko poskusite znova vajo, vendar bolj počasi in z manj pritiska.

Izometrični vaje Sasse

Alexander Sasse je bila priznana kot najmočnejši človek na svetu, in doslej še ni bila presežena. Ni bil junak v običajnem pomenu - 160 cm in ne več kot 80 kg teže. Mišična masa strongman povečala samo zaradi javnosti, ki je zahteval zabave.

Američani se imenuje Aleksander Veliki je za svojo moč in Samson začel sprejme svoj sistem vaj. Temeljna načela, ki držijo športnik v svoji usposabljanja - to je pravilno dihanje, kontrola mišic, moč volje in posledično moč kit.

Izometrične vaje Samson še vedno leži v središču skoraj vsakega sklopa vaj, predvsem pa - verižne vaje (pas).

Sistem Bruce Lee

Bruce Lee je postal legenda v svojem času in vzor fantov dvorišču in profesionalne športnike. Izredne sposobnosti igralec niso bili doseženi z usposabljanjem v telovadnici, in z uporabo statičnih sil. Ob zori svoje kariere, je imel Bruce Lee, po njegovem mnenju, pomanjkanje moči in vzdržljivosti. Začel je iskal način, kako jo popraviti - sem prebral veliko, komunikacijo s strokovnjaki, se je obrnil na bodybuilding. Obstajajo predlogi, ki jih je na podlagi njegove izometrični vaje Sasse, vendar še vedno ostaja dejstvo dokazana. Kot rezultat, je ustvaril svoj koncept usposabljanja za razvoj moči.

Bruce Lee izometrična vadba dostopen celo novice. Vsakdo znane vaje, kot lunges, squats, "škarje", potegnite-ups, sklece iz tal in sten. To bi se moralo začeti, da jih izvajajo v skladu s pravili izometrične vaje, in ste v sistemu Bruce Lee.

nasveti, zaključni

• Vaje je treba opraviti zgodaj zjutraj, ker so obtoženi živahnost za cel dan. Zaključili večer, da ne bo dal spati.
• Predhodno prezračevanje prostora. Globoko dihanje igra pomembno vlogo, in spremlja vsako izometrični vajo. Zato je bolje, če je zrak čist in svež.
• Med izvajanjem kompleksa je, da koža diha, v vsako celico.
• Po vajah si kontrasta tuš.

Univerzalna sklop vaj

Osnova kompleksa oblikuje isometrics Bruce Lee. Novice ni priporočljivo hraniti v statičnem položaju več kot 5 sekund. Postopoma, napetost narašča. Po vsaki vaji potrebuje odmor minuto. Najmanjše število nizov - 2-3. Največja - 6-krat. Trajanje usposabljanja ne sme presegati 20 minut.

1. položaj, noge ravne, njegova glava je videti naravnost, kolena rahlo upognjena. Roke dvignil in pritisnil na okvir vrata.
2. čepenje in vzdrževanju odpornosti roke okvirja. Tako ročici podaljšanje navzgor in odvrača podobno ter celotno telo je usmerjen navzdol.
3. smo dvignili na prste. Vaja krepi mišice meč iz stegen in zadnjice.
4. Krepimo vratu. Če želite to narediti, boste morali, da bi dobili nazaj na steno, roke na svojem pasu. Tilnika, da pritisnete na predhodno posadili majhno blazino.
5. Ponovi prejšnji delom, odporna sten čelo.
6. komolcev roke mejijo na trdno površino. Palms združeni za molitev in pritiskajo drug na drugega.
7. Ponovi prejšnjo vadbo, vendar izvajajo odpornosti prsti.
8. Roke v roko, nasloni ob podboj.
9. Pritisk na vrhu okvirja z eno roko, nato - drugo. Arm ukrivljen na komolec.
10. ravne roke. Odpornost obema rokama zgornji del okvirja.
11. Fix okvirja predmet in ga povlecite navzdol z obema rokama.
12. Položaj sedel na tleh. Noge rahlo ukrivljen na kolena in odporna na steno ali okvir vrat.

izometričnem vaje doma in v službi

Za prebivalce v sedeči mest na dan - žalostno realnost. Koristi civilizacije nam zagotavlja minimalno količino gibanja in stresno tempo življenja pogosto ne dopušča čas in trud za obisk telovadnice.

Vendar obstaja rešitev. Izometrične vaje - preprosti, tudi na vaši mizi v predstavi. Naslednji kompleks bo potekalo ne le mišice, ne da bi zapustili svoj računalnik, ampak tudi za razvoj in jih okrepiti. Pri izvajanju vaje računajo svojo moč - skrbno obdelan s pisarniškim pohištvom! iztegnjenimi

1. veji in nežno stisnemo ukrivljene prste na mizi.
2. V roki sta upognjeni na kolena, roke ojačeni v pesti. prst členki pritisniti na mizi.
3. palme Pritisni prekrije dno tabele, kot da poskuša strga.
4. litega noge. Zdaj poskušajo dvigniti točilne kolena.
5. Roke za hrbet. Pritrdi svoj stol, pusto naprej.
6. Bend. Roke trdno držite stol noge. Potrudi se in poskusite, da se dvigne na stol.
7. komolcev na mizi, palme počiva na čelu. Potisnite glavo v rokah, skuša premagati odpor.
8. komolcev v enakem položaju, naslona na bradi. Poskusite znižati glavo navzdol.
9. roke in sestavljenim počivati ​​na zadnji strani vratu. Ročno nagnete glavo naprej, njegova glava upira.

Gimnastična za ženske

Veliko lepega spola so sprejeti za določen sklop vaj v upanju, da izgubi teže. Izometrične vaje lahko dober pomočnik v tem primeru. Med mišice aktivno delo porabljene kalorije. Za žensko telo, ta vrsta vadbe je idealen. Telo se ne črpa, ne delujejo žile. Toda slika videti napeta, elastična.

1. Začetni položaj - stoji. Zravnal noge nazaj na stran, drugo upognjeno nogo pod kotom 90 stopinj. Roke na podporne noge. Enako ponovite za drugo nogo.
2. Za legel na hrbet, roke razširi navzgor. Na izdihom, potegnite prsi proti stropu.
3. V ležečem položaju, da dajo na desno nogo na levem kolenu. Zaponka levo stegno z obema rokama in potegnite navzgor.
4. Leži na njegovi desni strani, njegova leva noga za 10-15 centimetrov dvigne in zadrži v tem položaju. Ponovite na drugi nogi.
5. stoji, noge narazen v čim večji meri. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj in držite to predstavljajo.

Najpogostejši izometrične vaje za ženske se uporabljajo za izboljšanje ali ohranitev obliko dojke. Vendar pa ni mogoče pričakovati hitrih rezultatov. Bodite potrpežljivi. Potrpežljivost, rednost in trdo delo - ključ do uspeha.

1. roke pred hranjenjem, ukrivljene na komolec. Palms zložiti za molitev in z največjo silo pritiska na drug drugega.
2. roke pred njim, jih potegnite naprej.
3. rokah držijo nasprotne robove na mizo. Trudimo se, da bi eno roko na drugo.
4. roke prekrižala na hrbtu na gradu. Se morajo potruditi, da jih poberem, kolikor je to mogoče.
5. Njegove roke so razširili na strani, tik za ramena. Trudimo se, da rezila, potegnite prsi naprej.
6. Stol je hrbet, noge v položaju pod kotom devetdeset stopinj. Roke, pol ukrivljen na komolec, pusto na stol.

Izometrični izvaja s pasom

Za izvedbo tega sklopa vaj, namenjenih Sasse, bodo morali močno širino srednji pas. Idealna dolžina za vadbo - dva metra. Lahko uporabite tudi vrv, vendar mora biti dovolj močna in debela, tako da ne zdrsne in ne kopati v dlan. Pri uporabi vezje kot visoko tveganje za poškodbe.

1. noga trdno zadržan en konec traku. Ročno ukrivljen na komolec in drži drugi konec. Potegnite ročico navzgor. Enako ponovite za drugi strani.
2. Noge čaka na sredini pasu. Arms upognjena pod kotom 45 stopinj in imajo na koncih lupine. Prizadevajo, da bi čim upogibajte roke.
3. Noge na traku, ukrivljen na kolena. Roke dvigne nad glavo in potegnil čim več.
4. Noge na pasu, roke podaljša pred njim. Dvignite roke.
5. metanje pas na vrat, z rokami trdno držanje koncev. Z roko v roki, je padla tik pod rameni. Potegnite roke navzdol.

Duhovni vidik telovadbo

Telo in duh sta eno. To vprašanje ni bilo niti med starodavnih jogijev. Zdaj je to resnica izkazala znanstveno. Zaradi česar tonu njegovega lastnega telesa, smo energijo duha. Z osredotočanjem na telesni vidik obstoja, sproščenega in prečiščene mislih. Ravnovesje v telesu usklajuje psihološko stanje. Občutljivost na telesu nas dovzetni na svetu.

Za tiste, ki so daleč od joge, kot organ v praksi in krepitev duha popolno izometrične vaje.