Raztezanje - Kaj je to? Kako uporabne stretching gimnastika

Obstaja toliko smeri v fitnes industriji, je zlahka zmede v svojem naslovu. Oseba, ki je ne pozna angleškem jeziku sploh težko zaznati Russified pogoje, povezane s procesom usposabljanja. Zato koli začetnik fitnes nešteto vprašanj o vrsti raztezne vaje. Kaj je to, smo poskušali razumeti. Razvoj fleksibilnosti, raztezne vaje določenih mišičnih skupin se lahko imenuje enega, pa ni povsem jasno, a jedrnato besedo.

ločimo v

Niso vsi fitnes območja dodeljena čast, da stojijo narazen kot samostojna seveda. In če, preden se razteza ponavadi izpolni vsako telovadnice kompleks, zdaj pa vsi prizadevajo za doseganje prožnega in vitko telo, lahko izberete sej razteza od različno intenzivnostjo in smer.

Rezultati, ki omogoča doseganje raztezanje

Seveda, če je cilj oseba - shujšati vsaj 2-3 velikosti v kratkem času, potem to ne bo pomagalo za rešitev vseh težav. Vendar pa bi svoje telo v harmonično prilagodljivo stanju pridobiti milost panter in držo kraljevskih osebnosti, hkrati pa povečuje njihovo samozavest, je povsem mogoče. Raztezanje raztezanje silo, da se počutijo mlada in energična, tako da ga ne zanemarjajo v starosti, bolj da kardio za tiste, "ki so več kot ..." običajno omejijo na sprehod na svežem zraku.

Lahko se razteza delujejo kot starter za tekalne vaje

Kot smo že omenili, preden se razteza bila sprejeta odločitev za uporabo kot rehabilitacijske vaje v telesu po intenzivno vadbo in počival v tonu. Sodobna aerobna tok in jo uporabite kot predhodno sklop treninga za moč prej in kot oblika varstva mišicah in sklepih z nezaželenimi poškodbami med vadbo. Raztezne vaje, opravljene pred valovno obliko fitnes razrede, pomaga, da se počutijo samozavestni in razširiti nabor možnih ukrepov in gibanj.

Kateri je uporaba za začetnike

Ljudje, ki so dolgo in redno sodelujejo v fitnes, s posebnim spoštovanjem so telovadno raztezanje. Vendar pa novinci telovadnice niso pripravljeni poslušati s priporočili strokovnjakov in doma, pogosto ignorirajo raztezanje. Kaj je to, da ni posebej jasno, da ne želijo zapravljati dragocenega časa. In za dober razlog. Z izvajanjem raztezne vaje, oseba, napolnjen z zavzetostjo, ne le odpravlja stres pri mišičnih vlaken, ampak tudi psihološko osvobajajoče, izboljšuje pretok krvi po telesu (vključno z možgani), povečuje mineralizacijo kosti, ki preprečuje razne bolezni, povezanih s starostjo.

Kaj moram vedeti, preden usposabljanja

• ni treba na silo vprašanje in brez nasvetov in vodstvom izkušenih inštruktorjev začeli razvijati intenzivnih oblik raztezanje.
• Vsi natezno fiksne pozicije v časovnem intervalu 10-30 sekund.
• Freeze pomenijo potrebujejo, iskanju točki največje odpornosti.
• Občutek neugodja lahko prisotni majhen, vendar ne more prenašati bolečino. V primeru hude bolečine takoj posvetujte s svojim zdravnikom za dodatna pojasnila.
• Stretching gimnastika, kot tudi moč obremenitve, vključuje številne vaje v 3-5 pristopov. Med njimi je treba zdržati kratek premor.
• Redno spremlja dihanje, dihamo počasi, kar sapo na začetku gibanja, in izdihom - za dokončanje.
• Vedno poslušati občutkov v telesu, še posebej, če je vaja izvedena prvič pojavile nekatere nove odzive.
• Vse vaje se izvajajo samo v stabilnih položajih, telo pravilno pritrjen, da se prepreči poškodbe ligamentov, sklepov in mišic.
• Povečanje obremenitev se lahko izvede, kadar vsaj mesec od začetka usposabljanja. Nadaljnje povečanje intenzivnosti naj bi tudi v tem časovnem intervalu.
• Če je otrok razkril kršitve držo, nato odstranite tako napako bo pomagalo raztezanje igro, ima velik vpliv na celotno telo.

Vrste raztezanje

Raztezanje v klasičnem pomenu besede, v stvari, v kateri je zagovarjal zadnja desetletja, se imenuje statično raztezanje. Vse vaje so zasnovane posebej tako, da so mišice lahko dosežemo pravilno napetost. Statično raztezanje je zaposlena po moči bremena za okrevanje.

Pomembno! Statično raztezanje pred vadbo je nesprejemljivo zaradi dejstva, da lahko predhodno raztezanje mišičnih vlaken razgradijo uspešnosti usposabljanja sam.

Ali je možno izgubiti težo z uporabo statičnega raztezanja

Kot smo že dejali, vaja za krčenje mišic, ki teče počasi statični način, praktično ne prispevajo k hujšanje in izgubo telesne teže. Imajo povsem drugačno funkcijo. Vendar pa je za začetnike, ki se razteza mastering, kakšna je, ne da bi vedel, je radoveden naslednji podatki. Če ste usposabljanje neprestano spreminjajo stališča, da je možno izgubiti do 150 kalorij na pol ure.

Dinamično raztezanje

Ta vrsta raztezanje simulira gibanje posamezne skupine mišic in sklepov, in se izvaja z naraščajočo amplitudo in frekvenco. To se lahko uporabi za napajanje bremena kot kompleks segrevanja. Ta vrsta dobro raztezanje spodbuja hujšanje. Med 30-minutno vadbo gori več kot 200 kalorij. Najbolj priljubljena dinamične raztezne vaje, so naslednji:

• vzgona kolena med vožnjo na tleh.
• krožne Mahi roke z dobrim amplitudo.
• Različne vrste naklonov pletenine.
• Napadi in hoja z napadi.
• voznega od pete do pete in izmenično dvigala, coaching kaviarja.

raztegovanje odpornost, pasivno raztezanje

Te vrste razteza se izvajajo v sodelovanju s partnerjem in še posebej učinkovita pri odstranjevanju mišične krče. Partner ne deluje le kot neradi, ampak služi tudi kot dodatno opremo. Tudi s pomočjo učinkovitosti največjega partnerja na razširitev določenih mišičnih skupin.

izvedbe za profesionalne atlete

Obstajajo tudi druge vrste razširitev, ki jih ni priporočljiva za začetnike, zaradi dejstva, da so njihova telesa, mišice in sklepe še niso pripravljeni za to vrsto obremenitve. Take vrste vključujejo balistična in izoliramo raztezanje. Balistične raztezanje vaje so posebej izdelani za maksimalno športnika prilagodljivosti. Izolirano Raztezanje izboljša elastičnost mišičnih vlaken in jih povzroči, da delujejo v načinu v sili.

nekaj koristnih smernic

Če se razteza uporablja kot toplo-up pred obremenitvijo moči, poleg razteznimi vajami je treba vključiti v sklopu splošnih ogrevalnih vaj. Za to bi moralo biti v redu skakanje vrvi in ​​hoje na tekočem traku. Moramo se osredotočiti na raztezanje v spodnjem delu hrbta, stegna, meča, vrat in ramena, kot tudi ne bi dobili abs pozornosti.

Najučinkovitejše vaje za raztezanje hrbta - proge sedel, z roko - "Butterfly" in dodeljevanje nadomestnih roke za glavo, noge - gugalnice, lunges in prečnih nadgradnje na prsih in tiska - "most" in "cobra zvijal".

Upamo, da naš članek je pomagal odstraniti vprašanje o tem fitnes področjih, kot so raztezanje. Kaj je, dragi bralci, je zdaj zelo jasno.