Kako zgraditi svoje triceps? triceps vaje

Do danes je šport še posebej v modi. Mnogi mladi so postopoma začeli paziti na sebe. V skladu s tem so telovadnice napolnjena z novinci bolj in bolj. Vendar pa niso vsi vedo, kako pravilno pristopiti k usposabljanju določene mišične skupine. In nekateri so spregledali. V veliki meri to vpliva na samo nevednost. Vendar pa obstajajo novice športniki, ki se ne zavedajo pomena določenih mišic. V tem članku bomo pogled na triceps. Ta mišica igra pomembno vlogo pri nastanku velike in močne roke. Kljub temu, da bi dobili nekaj rezultatov, je potrebno pravilno pristopiti k oblikovanju programov usposabljanja in spoštovanju uresničevanje opreme. To je tisto, kar se bo razpravljalo v tem pregledu.

Mišice, ki jih je za usposabljanje

Ko že govorimo o moči v rokah športnih disciplin, izkušeni športniki pogosto vključujejo tudi triceps in biceps. Zato, da bi se povečala na roko, je treba črpalko v večji meri te mišice, kot tudi ramena in podlahti.

Kako veš, katere vaje so primerne za črpanje triceps

Kako zgraditi biceps in triceps? Na tej stopnji je veliko različnih vaj za roke. Začetniki so včasih zelo težko, da se spomnimo nekaterih vrst usposabljanja. In zelo pogosto zamenjuje možnosti usposabljanja, katerih namen je črpanje biceps, in tiste vrste dejavnosti, v katerih se lahko povečajo svoje triceps. To je vredno zapomniti eno preprosto stvar. V tem primeru, ko je ročica zaletom na komolec, zlom obremenitve - biceps mahati. Kako zgraditi svoje triceps? Če želite to narediti, samo treba začeti poravnali svoje roke, njihovo čiščenje in popravilo v tehtanje.

pristop k izvajanju sklopa usposabljanja mora biti razumen

Pogosto novince ure in ure v telovadnici in doseganje želenih rezultatov ne more. Toda ročne mišice so precej ponudbe. Delo na njihovega povečanja, ne izbirajo preveč zapletene sheme. Poleg tega se lahko bolečine v mišicah odzove z močnim povečanjem intenzivnosti. Skoraj vse začetnike, ki se zanimajo za vprašanje, kako graditi triceps, imejte roke v strašnem pretreniranosti. V zvezi s tem, mišice preprosto ne rastejo. Toda po enem tednu počitka je mogoče videti dobre rezultate.

Kako zgraditi svoje triceps? To zahteva redno, trdo usposabljanje in strogo upoštevanje programov.

pretok triceps vžigalnika

Triceps je ena velika razlika od biceps - je lažje za črpanje. Glede na to, da je za povečanje biceps potrebno stalno spreminjajo vajo mišice ne uporablja za enake obremenitve, nato črpanje se triceps se lahko opravi ves čas isti program usposabljanja.

supersets morajo biti redke

Treba je tudi razumeti, da ni mogoče izvesti veliko število pristopov. Treba bi bilo največ 4 za vsako posamezno vadbo. Ni potrebe, da se vključijo v Super Series. Morajo opraviti približno vsakih 6 vadbe. Prav tako je treba vedeti, kaj vaje triceps z utežmi lahko včasih prinese boljše rezultate kot z Štangla.

Če želite povečati svoje roke? Začeli izvajati osnovne vaje

Nič manj pomembno vlogo v okviru celotne telesne teže igral. Če imate željo po povečanju njegove roke in triceps črpalke, je potrebno povečati skupnega mišične mase. V ta namen je treba, da ne pozabi teh osnovnih vaj, kot so squats z Štangla deadlift in klopi tiska. Posebno pozornost je treba nameniti zadnje vaje, saj to vpliva na črpanje triceps. Da bi črpanje mišico, bi moral biti eden zateči k sklece na ozkih barov. Več teže boste uporabili pri izvajanju osnovne vaje, bodo bolj močne in močne roke biti. Ne pozabite na tehniko. Če se triceps vaje pravilno izvedli, in bo učinek bolj impresivna. In če hočeš močno roko, moraš pozabiti na varanje.

Tako pomemben in tako neopazno mišic

Nekateri športniki pogosto pozabi bolečin, delaš svoj program usposabljanja. Zelo pogosto je to pozabljivost je pogosta med začetnike. Prepričani so, da lahko močne roke dobiti le pri črpanju biceps. Vendar pa je to napačno. Pri oblikovanju debeline roko in roko je za triceps igrajo veliko vlogo.

Tu lahko najdete informacije, ki pravi, da obstajajo vaje za triceps, kot rezultat, ki se prečrpa posameznih snopih mišic. Vendar pa so skoraj vse možnosti za usposabljanje naložen po vseh vlaken. Ampak to je razumljivo, saj delujejo skupaj.

Nekatere vaje, katerih cilj je usposabljanje posameznih nosilcev

Vendar pa obstajajo tehnike, s katerimi lahko preusmeriti pozornost na določen del mišice. Za glavno breme šel na dolgi svetlobni pramen, morajo paziti na take vaje triceps z utežmi, ki se izvajajo z rokami gor in njihovo oskrbo glave. Da bi napolnili teh svežnjev kot medialno in dobesedno, je potrebno začeti dvig Komolce v različnih smereh pri opravljanju različnih vrst kompleksov usposabljanja.

Za moral vsak športnik bo nobena skrivnost, da je potrebno, da zaniha za triceps z vso skrbnostjo. Glejte goljufanja, ko je opravljanje posebnih vaj ni zaželeno. Da bi dobili določen rezultat, je treba natančno držati umetnost.

Kaj je treba upoštevati v svojem programu usposabljanja

To ni potrebno usposobiti za triceps več kot enkrat na teden. V zvezi s tem naj bi porabili čas, da ustvari dober program usposabljanja. Te mišice, kot so triceps in prsih, je treba črpati ob različnih dnevih. Poleg tega, za maksimalne roke mišice učinek nakladanje mora biti nežno. Po opravljenem zapleten kompleks usposabljanje je potrebno za počitek na triceps v enem tednu.

Najbolj optimalne vaje za triceps, se štejejo osnovna. Na primer, leži klop. Če želite to narediti, samo treba, da prevzame mesto ozek prijem. Prav tako bi bila velika možnost biti seske. Če ste novi v bodybuilding, potem ne bi smela uporabljati za prvič izolacijskih poklicev.

Najbolj priljubljena in učinkovita vaje

Ta navaja možnosti za usposabljanje, s katerim se lahko začetnike Pump Up mišice za triceps.

1. To je dovolj učinkovita, je francoski tisk. Med njegovo izvedbo se bo razvil vse pakete mišične. Poleg tega je na tej stopnji, obstajajo različne variacije tega postopka.
2. Klop ozek prijem. Eden izmed najboljših osnovnih vaj. Za njegovo izvajanje ne zahteva trenerje z kompleksnih modelov. Poleg tega, da je zelo priročno za izvedbo. Vpleten ne bo samo triceps, ampak mišice prsnega koša.
3. sega. Oprema Vaja je zelo preprosta. Za izboljšanje učinkovitosti, ki jih lahko uporabite uteži.
4. sega. S to vajo lahko črpalka up triceps doma. Za njegovo izvajanje ni potrebno, da bi imel športno opremo. To je odlična vaja za ogrevanje, v okviru katerega breme pade, ne le na triceps, ampak tudi na hrbtne mišice, tisk, noge. Lahko uporabite tudi uteži.
5. sega triceps v ročice simulatorja. Breme pade na istih mišic, kot pri uporabi plošč.

Najbolj učinkovita vadba, ki jih je treba vključiti v program usposabljanja

Toda kaj, če je v telovadnici ni mogoče iti, ampak doma, poleg ročke, nič? Obup ni potrebno. Obstaja način, in iz tega položaja. Poleg sklece, obstajajo posebne vaje za triceps z utežmi. Treba je govoriti o njih podrobneje.

Najbolj učinkovita poklic je podaljšanje roka. Spada v kategorijo izolacijskega. Z njim lahko črpalka ne samo triceps mišice na roki, vendar je triceps. Kot smo že omenili, je ta mišica vključuje tri žarek - dolgo loteralny in medialno. Ko bo razširitev rokah vse glavne bremena gre v veliki meri za dolgi svetlobni pramen. V skladu s tem, bi to privedlo do povečanja količine mišice. Podaljšanje roke je najboljša vaja na par s francoskim zhimom. Ta vaja bo tudi pomagalo odgovoriti na vprašanje o tem, kako zgraditi bolečin dekle.

Katere ukrepe je treba izvajati

Tako je tehnika je treba upoštevati, da je začetnik, delaš vaje z utežmi? Ukrepi bi morali biti naslednji:

1. mora sedi na klopi. Noge Hkrati mora trdno stati na tleh. Z drugimi besedami, ne smemo "klepet", s petami v zraku. Nazaj morate vedno v ravno pozicijo. To je bilo potrebno, da skrbno pazi.
2. zahteva, da preuči eno roke. Jo in iz dveh delov more storiti. Nastavite roke za glavo. Prepričajte se, da so sprejeli ravno položaj. Treba je sprejeti dumbbell, ki ne bo pretežka za vas. To še posebej velja za začetnike. Roke razlikujejo od prekomerne telesne teže ne bi smeli.
3. Ko je zgoraj opisano situacijo, je treba počasi in previdno začeti odreči glavo, upogibanje na komolcih. S tem zahteva, da do takrat, ko ne bodo občutili največjo obremenitev in velik pretok krvi neposredno na mišice na rokah. Med spustom je treba dihati. Izdih je treba v trenutku, ko bodo roke odvaja v prvotni položaj.

Previdno iz nepravilnosti

Vaj za triceps dumbbell, mnogi začetniki delajo napake. Glavni med njimi je dovolj močna za vzrejo kolena v različnih smereh. To je potrebno, da bi se temu izognili. Naj komolci biti čim bliže drug drugemu. Le v tem primeru se lahko največja obremenitev je mogoče dobiti.

Stopnja strokovnosti in izkušenj nepomembno

Zgoraj vajo je mogoče storiti za vsakogar, ne glede na stopnjo strokovnosti. V tem primeru, če želite pridobiti mišično maso, morate opraviti približno 12 ponovitev. Vendar ne sme manj kot 8. pristop v to največ 4. Če ste v koraku sušenja, je ponovitev je treba opraviti v roku 14 do 18-krat. Kjer je lahko število nizov je 5.

je treba pristopiti k usposabljanju odgovarja

Upam, da bo ta pregled pomagal črpalka up triceps. Fotografije, objavljene v članku bo tudi razložil, kako bo določen položaj, potrebne za opravljanje določene naloge. S tem kompleks za usposabljanje, je treba upoštevati tehniko. V nasprotnem primeru ne boste dosegli pričakovanih rezultatov. Ampak po tem, če nepravilno opravljene vaje se lahko poškodoval. To verjetno ne. Torej je odgovoren in pristop k reševanju težav z največjo natančnostjo in temeljitosti. Vso srečo v izboljšanju procesov in uspeh pri pridobivanju močne in močne roke, da krvavijo za triceps!