Kako narediti vajo, "kladivo"?

Napihne velike in močne roke, ki so pripravljeni, da skoraj vsak človek in najstnik. Vendar je mogoče pogosto videti v telovadnici, mladiči niso povsem pravilen razvoj potrebne mišice.

Ker pred tem, najbolj verjetno, da bi bilo mogoče pripisati pomanjkanju informacij o vajah na rokah, zdaj pa s prihodom interneta v življenju vsakega človeka je to povedati. Ampak kako lahko en razloži dejstvo, da je veliko informacij, izobraževalnih video posnetkov, v realnem svetu tehnike, in hkrati še vedno obstajajo neroden poskus, da bi povečali svoje roke?

V veliki meri je to posledica človeške sebičnosti in nepripravljenosti, da bi poslušali nasvete izkušenih športnikov.

Da bi se izognili poškodbam in zvini, da je najprej potrebno upoštevati pravilno vadbo tehnike. V tem članku bomo pogled na vadbo "kladivo" in nekatere njegove tehnike.

Katere mišice delajo?

Če ne upošteva podlakti, ki so vpleteni v premike posredno največja stresa pade na brachialis in biceps. Glede na to, da je delo vključeno brachialis, roke povečanje velikosti.

Glede na to, da je to mišica, ki se nahaja pod biceps, brachialis na rast ustvarja vizualni učinek povečanje biceps. Torej, če želite, da bi dobili svoje roke so bile široko, vaja "kladivo", lahko vaše vodilo do uspeha.

Kaj izvesti?

Razmislite tehniko pravilno izvajanje. Ta vaja vključuje delo z dodatnimi utežmi v obliki dumbbell. Načeloma lahko palica je treba storiti, potem pa bo treba delati hkrati z obema rokama, in njegovi komolci naslonil na steno. Ta možnost verjetno vam bo dala več težav kot kakovosti bo usposobiti svoje biceps.

Priporočljivo je, da "kladivo" z utežmi zaradi nizke travme in visokim izkoristkom. Ročke sprejeti svetlobo, saj je kladivo ni tako pomembno, veliko teže, kot zvestih gibanja stroji roke.

Torej, bomo nadaljevali z opisom, kako izvesti uresničevanje "Hammer" z utežmi.

Ne jemljite preveč teže

Vzemite eno dumbbell v vsaki roki. Če ste začetnik, začnite z majhno težo, kot 5-7 kg. Dip roke navzdol, sprostite ramena. Šape širino ramen in rahlo upognite kolena.

Razširitev roke, tako da sta uteži v položaju vzporedno drug drugemu. Vdihnite zrak in izdihom začeli dvignite desno dumbbell navzgor, zvili roko na komolec.

Vaja "kladivo" se nanaša na izoliranem učinkovitosti mišic, tako da je treba komolec tesno pritisne ob robovih in ne premakne v katerokoli smer. Takoj, ko dvig dumbbell do višini ramen, ostanejo v tem položaju za trenutek in začeti počasi spustite roko v izhodiščni položaj. Ko dip dumbbell navzdol, morate ponovno zadiha. Po desni strani je padla na tla in brez težav je treba ponoviti, gibanje, vendar z levo roko. Opravite 10-12 reps tako.

Pristopi lahko naredite toliko, kot želite, vendar pa je najbolj učinkovita količina je v razponu od 2-4.

Skupno Napake

Med vadbo "kladivo", na enak način kot drugi, ljudje, da se podobne napake. Za vas pa ni bilo dovoljeno, preberite pravila:

• koleno ni treba pritisniti na telo - tovor premakne za biceps brachialis;
• ne more splezati na prste, saj pobere obremenitev z orožjem in preobremenjeno z izgubo ravnotežja;
• ne sme biti naprej telesa pregnan nazaj, ki ima enako negativen učinek kot v prejšnjem odstavku;
• Ne dvigujte težkih bremen, ki niste pripravljeni, da bo zmanjšala učinkovitost vaj na 0.

Opravite vsako vajo "kladivo" na biceps v skladu z zgoraj navedenimi priporočili, upoštevajte pravilno izvajanje tehnike, bi se izognili napakam in lahko bistveno povečati obseg svoje roke.